肺活量を増やすのに役立つ運動は何ですか？

特定の運動は、肺がより効率的に機能するのに役立ちます。これにより、人の肺活量が制限されているときに息切れを減らすことができます。

肺は、体が機能するために不可欠な酸素と二酸化炭素の交換を可能にします。

年齢、喫煙、汚染、およびその他の要因により、肺の効率が低下する可能性があります。慢性閉塞性肺疾患（COPD）や喘息など、特定の健康上の問題が肺活量を制限する可能性があります。

人は自分の肺が保持できる酸素の量を変えることができないかもしれません。ただし、呼吸法は、肺機能の制限によって引き起こされる息切れを減らすのに役立ちます。

この記事では、慢性肺疾患や呼吸器感染症の人の息切れを減らすのに役立つ3つのエクササイズについて説明します。

口すぼめ呼吸

呼吸法は、人の肺活量を改善するのに役立ちます。

口すぼめ呼吸は、気道をより長く開いたままにして、肺に出入りする空気の流れを促進するのに役立ちます。

口すぼめ呼吸をするには：

• まっすぐに座ります—良い姿勢は肺の動きを促進するのに役立ちます。
• ゆっくりと制御された方法で、鼻から深く呼吸します。
• 唇を財布に入れます—「キス」の顔をするときのように、唇はほとんど触れているはずです。
• 口すぼめ呼吸で息を吐きます—理想的には、呼気は吸入の2倍の長さである必要があります。

一部の人々は、たとえば5秒間息を吸い込み、10秒間息を吐き出すなど、時間に集中することが特に有益であると感じています。近くの秒を示す時計を維持するのに役立ちます。

あまり身体的に活動しておらず、呼吸筋を頻繁に運動していない可能性がある人にとって、口すぼめ呼吸は特別な利点があるかもしれません。

腹式呼吸

アメリカ肺協会によるこの運動は、肺が膨張および収縮する速度を改善するのに役立ちます。

腹式呼吸は、横隔膜の筋肉を強化することに特に焦点を当てています。これにより、人は深呼吸をすることができます。

演習を行うには：

• 手または軽量の物体を胃に置きます。
• 鼻からゆっくりと息を吸い込み、胃がどれだけ上がるかを確認します。
• 口から息を吐きます。
• 鼻から息を吸い込みます。今回は、前の呼吸よりも胃を高く上げようとします。
• 息を吐き、各呼気を各吸入の2〜3倍の長さにするようにします。
• 定期的に肩を前後に動かし、頭を左右に動かして、運動が上半身の緊張に寄与しないようにします。

肺機能を高めるために、毎日約5〜10分間、腹式呼吸と口すぼめ呼吸を練習してください。

インターバルトレーニング

運動中に息切れや息切れが発生した場合は、インターバルトレーニングが安定した運動のより良い代替手段となる可能性があります。

インターバルトレーニングでは、短期間のより激しい運動とそれほど激しい運動を交互に行います。たとえば、人は1分間、非常に速いペースで歩いてから、2分間ゆっくりと歩くことを1サイクルで試みることができます。

同様に、人は上腕二頭筋や突進などの筋力トレーニング活動を1分間行ってから、2〜3分間穏やかなペースで歩くことができます。

インターバルトレーニングは、肺に再び挑戦する前に回復する時間を与えます。

その運動が息切れを引き起こすときはいつでも、数分間減速することをお勧めします。息切れが治まるまで口すぼめ呼吸を練習するのに役立ちます。

肺の健康を維持するためのヒント

運動は肺の損傷を元に戻すことはできませんが、人が肺を最大限に活用するのに役立ちます。

肺の健康を改善および維持する他の方法があります。

• 喫煙を控える
• たくさんの水を飲む
• 身体的にアクティブなまま

日常生活での息切れ、呼吸時の痛み、咳が治まらないなど、肺の健康状態が悪い場合は、医師にご相談ください。

人が肺の問題の治療を受けるのが早いほど、結果は良くなる可能性があります。

呼吸法はいつ機能しますか？

有酸素運動が心臓の健康を改善するのと同じように、呼吸運動は肺をより効率的に機能させることができます。

呼吸器専門医（肺の専門家）は、肺を強く保つのに役立つため、COPDや喘息のある人には呼吸法を勧めています。

肺が健康であると感じたときにこれらの運動を行い、体力を高め、息切れを感じた場合はテクニックを継続する必要があります。

深呼吸運動は、肺活量を増やすのに役立つ場合があります。たとえば、英国肺財団は、深呼吸は肺炎後の肺から粘液を取り除き、より多くの空気を循環させるのに役立つと述べています。

このエクササイズを実行するには：5〜10回深く呼吸してから、数回強く咳をして、繰り返します。

口すぼめ呼吸などの他の運動は、呼吸器疾患中の息切れの管理に役立ちます。 National Institute for Health and Care Excellenceによると、これはCOVID-19によって引き起こされる息切れに役立つ可能性があります。

しかし、研究者たちは、COVID-19の人々の肺活量に対する呼吸運動の影響をまだ調べていません。現在、これらがこの新しい状態の症状を管理するための安全または効果的な方法であるという証拠はありません。

全体として、新しい呼吸法を試す前に医師に相談することをお勧めします。

呼吸法は軽度の呼吸器症状のある人に利益をもたらす可能性がありますが、重度の症状のある人は酸素療法または人工呼吸器の使用が必要になる場合があります。

呼吸器症状が心配な人は、医療提供者に相談してください。

概要

口すぼめ呼吸や腹式呼吸などの肺の運動は、人の肺機能を改善するのに役立ちます。

ただし、呼吸運動であっても、新しい運動を試みる前に医師に確認することをお勧めします。これは、COPDなどの根本的な健康問題を抱えている人々に特に当てはまります。

医師は、その人が最良の結果を確実に見られるようにするための推奨を行う場合があります。