二日酔いを防ぐことは可能ですか？
二日酔いの治療法はさまざまですが、実際に科学的にテストされたり、機能することが証明されているものはほとんどありません。
二日酔いは、何人かの人々が大量飲酒の夜の後の朝に経験するものです。症状には通常、頭痛、脱水症状、倦怠感、吐き気と嘔吐などがあります。
二日酔いの重症度は、飲んだアルコールの量と種類、睡眠の量、食べ物や水があるかどうかなど、多くの要因によって異なります。
ここでは、二日酔いの重症度を予防または軽減するための9つの方法を見ていきます。
1.適度に飲む
二日酔いを避ける最善の方法は、適度にアルコールを飲むか、まったく飲まないことです。誰かが飲むアルコールが多ければ多いほど、翌日二日酔いがひどくなる可能性が高くなります。
個人が安全に飲むことができる量は人によって異なり、食べた食べ物の量、飲んだ水の量、睡眠の量など、多くの要因によって異なります。
ただし、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、2015〜 2020年 アメリカ人のための米国の食事ガイドライン 法定年齢の成人のみがアルコールを飲むべきであり、次のものからなる適度な量でのみ飲酒することをお勧めします。
- 女性は1日1杯まで
- 男性の場合、1日2杯まで
これらのガイドラインでは、1杯の飲み物を
- 12オンス（oz）の5パーセントアルコール（ABV）ビール
- 8オンスの7％アルコール度数モルトリキュール
- 5オンスの12パーセントABVワイン
- 1.5オンスの40パーセントABV蒸留リキュールまたはリキュール
2.飲料水
アルコールは利尿剤です。つまり、排尿の必要性が高まり、脱水症状になるリスクが高くなる可能性があります。
アルコール飲料と一緒にたくさんの水を飲むと、水分補給を維持し、喉の渇き、倦怠感、頭痛などの脱水症状を軽減するのに役立ちます。
3.ぐっすり眠る
たくさんのアルコールを飲み、早く寝ることは必ずしも手をつないで行くとは限りません。ただし、十分な睡眠をとることで、翌日の二日酔いの影響を減らすことができます。
アルコールは睡眠の質と持続時間の両方に悪影響を与える可能性があります。ぐっすり眠ることで、前夜から体が回復するのを助けることができるので、翌日早めに横になるか寝てみてください。
4.同族体の回避
特定のアルコール飲料には、同族体として知られる化学物質が含まれています。これらの化学物質は不純物であり、二日酔いの症状に寄与する可能性があります。
同族体の多い飲み物は次のとおりです。
- ウイスキー、特にバーボン
- コニャック
- テキーラ
同族体のレベルが低い飲み物は次のとおりです。
- ウォッカ
- ラム
- ジン
ある研究では、研究者らは、同族体が二日酔いの重症度に影響を及ぼし、人々はウォッカよりもバーボンを飲んだ後に気分が悪くなることを発見しました。
5.サプリメントを摂る
一部の専門家は、二日酔いのときに人が経験する症状のいくつかは、軽度の炎症が原因であると考えています。したがって、一部の人々は、紅参やウチワサボテンなどの抗炎症特性を持つハーブのサプリメントを摂取することで恩恵を受ける可能性があります。
6.自分のペース
アルコールを飲んでゆっくり飲んでいるときにペースを合わせる人は、翌日、重度の二日酔いの症状を経験する可能性が低くなります。
平均的な人は、1時間に1杯の標準的な飲み物を処理できます。ゆっくり飲むということは、全体的に飲む量が少なくなる可能性があることも意味します。
7.飲み物の測定
人が自分の飲み物を測定し、自分がどれだけ飲んでいるかを認識することが重要です。家で飲むとき、何人かの人々は彼ら自身により実質的な手段を注ぐか、彼らが使用している量にあまり気づいていないかもしれません。これは、個人が自分のアルコール消費量を追跡することをより困難にする可能性があります。
8.飲む前に食べる
人は飲む前においしい食事をすることが重要です。
飲酒前または飲酒時に食べると、血流へのアルコールの吸収が遅くなる可能性があります。
食べ物は、人の血中アルコール濃度を低く保つのに役立ち、二日酔いの影響を減らす可能性があります。
9.おいしい朝食
血糖値が低いと、二日酔いが悪化する可能性があります。おいしい朝食を食べることは、血糖値を維持するのに役立つだけでなく、よりよく機能するために体にビタミンとミネラルの適切な組み合わせを提供するのに役立ちます。
見通し
二日酔いを避けるには、適度に飲むか、まったく飲まないのが最善の方法です。ただし、過度の飲酒、さらには適度な飲酒は、人の短期的または長期的な健康に悪影響を与える可能性があることを覚えておくことが重要です。
推奨量を超えるアルコールを飲む人は、次のリスクが高まります。
- 心臓病
- 特定の癌
- 肝疾患
- 脳損傷や末梢神経障害などの神経系の損傷
これらの状態を発症するリスクは、人が飲むアルコールの量とともに時間とともに増加します。
