高タンパクの食品は何ですか？
高タンパクの食品を食べることには、筋肉増強、体重減少、食べた後の満腹感など、多くの利点があります。たんぱく質をたくさん食べることは有益かもしれませんが、バランスの取れた食事を食べることは健康を維持するための重要な部分です。
たんぱく質が豊富な食事をとることで、過食を防ぐことができるため、体重を減らすことができます。高タンパク食は、運動と組み合わせると痩せた筋肉を構築するのに役立ちます。リーンマッスルは、1日を通してより多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、減量にも役立ちます。
以下は、人が体重を減らすのを助けるために消費できる最高の高タンパク食品のいくつかです。
減量のための高タンパク食品
減量のための高タンパク食品は次のとおりです。
1.黒豆
黒豆はしばしば安価なタンパク質源です。黒豆はさまざまな方法で調理できるため、食事を準備する際に非常に用途の広い材料になります。
2.ライマメ
一部のリマ豆は、100gのサービングあたり約21グラム（g）のタンパク質を提供します。
3.トウモロコシ
イエローコーンには、1カップあたり約15.6gのタンパク質が含まれています。さらに、トウモロコシにはカルシウムを含む繊維やミネラルも豊富に含まれています。
4.サーモン
鮭は脂肪の多い魚と見なされており、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。サーモンはタンパク質の優れた供給源でもあり、食事に満足するのに役立ちます。サーモンは、他のいくつかのタンパク質オプションほど予算にやさしくないかもしれません。
5.じゃがいも
ジャガイモはでんぷん質の炭水化物としての評判がありますが、タンパク質を含む栄養素の優れた供給源です。皮をむいた中型のジャガイモ1つには、4gをわずかに超えるタンパク質が含まれています。ジャガイモを作るときは注意が必要です。人々がジャガイモによくつける余分なものはカロリー数を増やす可能性があるからです。
6.ブロッコリー
1カップの生ブロッコリーには約2.6gのタンパク質が含まれており、葉酸やカリウムなどのさまざまな栄養素が含まれています。この強力な野菜は、1カップあたり31カロリーしかありません。
7.カリフラワー
カリフラワーにはたんぱく質が多く、カロリーはごくわずかです。刻んだカリフラワー1カップには、27カロリーと2gのタンパク質が含まれています。
8.中国のキャベツ
チンゲン菜としても知られるこの野菜は、カロリーの多くをタンパク質から摂取し、抗酸化物質が豊富に含まれています。
9.卵
卵は、タンパク質、栄養素、健康的な脂肪の優れた供給源です。さまざまな研究により、卵は人々がより満足し、食べ過ぎを防ぐのに役立つことが示されています。たとえば、ある研究によると、朝食にベーグルの代わりに卵を食べた女性のグループは、1日を通して、より長く満腹感を感じ、より少ないカロリーを食べました。
10.牛肉
牛肉は一食当たり大量のタンパク質を提供します。減量のために選択できるさまざまな種類の牛肉があります。適度な炭水化物ダイエットをしている人は赤身の牛肉を食べるべきですが、低炭水化物ダイエットをしている人はより脂肪の多い牛肉を食べるかもしれません。
11.鶏の胸肉
鶏の胸肉は無駄のないタンパク質源です。そのカロリーの大部分は、皮なしで提供された場合、タンパク質から直接得られます。 136gの皮なし鶏胸肉は約26gのタンパク質を提供します。
12.オーツ麦
オーツ麦は100gあたり約17gのタンパク質を提供します。それらは複雑な炭水化物の源でもあります。生のオーツ麦はオートミールとして簡単に調理でき、果物やナッツなどのさまざまな健康食品で味付けすることができます。彼らはしばしば砂糖を加えているので、人々は準備されたオートミールを避けるべきです。
13.マグロ
マグロは、カロリー数が少なく、優れた広く利用可能なタンパク質源です。マグロは脂肪が少ない赤身の魚です。サラダ、サンドイッチ、スナックにマグロを追加します。マヨネーズなどの追加のドレッシングは、不要なカロリーを追加する可能性があるため、注意してください。
14.テンペ
テンペは豆腐のような大豆に由来します。しかし、豆腐よりもタンパク質数が多く、ハーフカップあたり約17gです。テンペを見つけるのは簡単ではないかもしれませんが、一部の食料品店では、冷蔵ベジタリアンセクションでテンペを扱っています。
15.スピルリナ
スピルリナは、淡水と塩水の両方で増殖する細菌です。少量の粉末状からさまざまな栄養素やたんぱく質を提供します。
16.マメ科植物
マメ科植物は食物繊維とタンパク質の両方が豊富です。彼らはかなり満たすことができるので、これは彼らを減量ダイエットの一部として良い選択にします。しかし、マメ科植物の消化に問題がある人もいます。
17.大麻の種
人々はクルトンの代わりにサラダに麻の種を使うことができます。大麻の種子は大さじ1杯あたり約9.5gのタンパク質を提供します。それらはほとんどの食料品店で見つけるのはかなり簡単ですが、高価になる可能性があります。
18.サンドライトマト
サンドライトマトは多くの料理によく合い、広く入手できます。それらは、優れたタンパク質源と、追加の栄養素および繊維の両方を提供します。
19.グアバ
グアバはトロピカルフルーツで、どこでも手に入らないかもしれません。グアバは、入手可能な最もタンパク質が豊富な果物の1つです。また、ビタミンCなどの追加の栄養素も提供します。
20.アーティチョーク
アーティチョークは食物繊維が豊富で、たんぱく質を豊富に含んでいます。アーティチョークは非常に用途が広く、さまざまなレシピでの使用に適しています。アーティチョークは通常、ほとんどの食料品店で簡単に見つけることができます。
21.エンドウ豆
エンドウ豆は、タンパク質、繊維、その他の栄養素が豊富です。エンドウ豆は安価で見つけやすく、多くのレシピで使用できます。
22.バイソン
バイソン肉は、タンパク質のもう1つの優れた供給源です。バイソンは赤身の肉で、牛肉よりも一食当たりの脂肪が少ないです。バイソンはますます入手可能になり、牛肉の代わりに使用する人もいます。
23.豚肉
赤身の豚肉はタンパク質の良い供給源です。ポークローストとテンダーロインは食事に適しています。ベーコンなどの豚肉加工品は避けてください。
24.トルコ
トルコは強力なタンパク質のパンチを詰め込んでいます。骨なしの七面鳥は、100gあたり約13gのタンパク質を提供できます。
25.ひよこ豆
ひよこ豆は、食物繊維が豊富で、心臓と骨の健康をサポートする栄養素が豊富な健康的な菜食主義のタンパク質です。彼らはまた、癌を防ぎます。
26.キノア
キノアは、菜食主義のタンパク質の唯一の完全な供給源の1つです。キノアには、タンパク質を完全にするために必要な11種類のアミノ酸がすべて含まれているため、菜食主義者、ビーガン、および肉をあまり食べない人に最適です。
27.ギリシャヨーグルト
プレーンで低脂肪のギリシャヨーグルトは、200gのポットに19gものタンパク質を詰め込んでいます。体重を減らしたい人は、砂糖を加えたギリシャヨーグルトを制限または避ける必要があります。人々は代わりにプレーンバージョンを選び、いくつかの果物や種でそれをジャズする必要があります。
28.カッテージチーズ
この乳製品はたんぱく質が豊富です。また、カルシウムやその他の栄養素を健康的に提供します。
29.アーモンド
ナッツは高カロリーであるという評判がありますが、ポーションを少し制御することで、ドライローストまたは生アーモンドは、たんぱく質が豊富なスナックになります。
30.ミルク
牛乳は、牛乳を飲むことに耐えることができる人々にとって優れたタンパク質源です。 8オンスのミルクには8gのタンパク質が含まれています。
31.レンズ豆
レンズ豆は大量の植物性タンパク質と繊維を詰め込んでいます。それらは非常に手頃な価格であり、心臓の健康を促進する可能性があります。
32.カボチャの種
カボチャの種は、マグネシウムやセレンなどのタンパク質やミネラルでいっぱいです。体重を減らしたい人は、代わりにオイルローストしたカボチャの種を避け、ドライローストした種を選ぶべきです。
33.アボカド
アボカドには、タンパク質と心臓に健康的な不飽和脂肪が含まれているだけでなく、カリウムなどの繊維と栄養素も適切なレベルで含まれています。
ただし、アボカドはカロリーが非常に高いため、部分的な管理が必要です。
34.ピスタチオ
ピスタチオは適度に低カロリーのナッツで、たんぱく質が豊富に含まれています。
1オンスのピスタチオには約6gのタンパク質と、高用量のB-6を含む他の豊富な栄養素が含まれています。
35.チアシード
この小さな種子には、オメガ3、繊維、カルシウムとともに、オンスあたり5gを超えるタンパク質が含まれています。ビーガンはしばしばチアシードを卵の代用として使用し、多くの人々は追加の健康上の利益のためにスムージーやサラダにそれらを加えることを楽しんでいます。
36.ナッツバター
ピーナッツバターを含むナッツバターには多くのカロリーが含まれていますが、部分的に管理されたサービングは、人の食事に不飽和脂肪とタンパク質の投与量を追加する可能性があります。ナッツバターを健康的に食べたい人は、砂糖や油を加えていない人に固執する必要があります。
37.オヒョウ
この白身魚は、半分の切り身に30g近くのタンパク質が含まれているリーンプロテインの優れた供給源です。
38.アスパラガス
アスパラガスはカロリーの4分の1以上をタンパク質から摂取しています。また、ビタミンB群を含む栄養素が豊富で、炭水化物が少ないです。
39.クレソン
このアブラナ科の野菜は水中で育ち、驚くほど高いタンパク質含有量を持ち、1日分のビタミンKを含んでいます。サラダにクレソンを加えると、健康上のメリットを最大限に高めることができます。
40.芽キャベツ
芽キャベツはたんぱく質、食物繊維、ビタミンが豊富です。 1杯のサービングにはほぼ3gのタンパク質が含まれています。
41.スペルト小麦
スペルト小麦は、タンパク質含有量が非常に高い殻付き小麦の一種です。人気が高まっており、特殊小麦粉と一緒に入手できることがよくあります。
42.テフ
テフは、小麦粉を作るためにしばしば粉砕される草です。このグルテンフリー食品は、100gのサービングあたり約13gのタンパク質を含むかなり高いタンパク質含有量を持っています。
43.ホエイプロテインパウダー
ホエイプロテインパウダーは、筋肉量と筋力を高めるためのサプリメントとして、多くのボディビルダーやアスリートによって使用されています。この粉末は、ミルクの液体部分に含まれるタンパク質から作られ、人の食事にかなりの量のタンパク質を加えることができます。
ホエイプロテインは砂糖でいっぱいであることが多いので、人々がラベルを読むことは不可欠です。
取り除く
人々が体重を減らそうとするときに選ぶことができるタンパク質の多くの潜在的な源があります。多くのタンパク質源は、全体的な健康にも役立つ追加の栄養素を提供します。
