いびきをかくための家庭薬は何ですか？
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いびきは、上気道で振動する空気によって引き起こされます。いびきの治療法はたくさんありますが、どれが最も効果的ですか？
National Sleep Foundationによると、9千万人のアメリカ人の成人が時々いびきをかき、3700万人が定期的にいびきをかく。
いびきの原因は通常深刻ではありません。しかし、それはライフスタイルの変化が人の健康を改善することを示しているかもしれません。
いびき治療
次のライフスタイルの変更とヒントは、人のいびきを軽減または停止する可能性があります。
1.体重を減らす
太りすぎの人はいびきをかく可能性が高くなります。特に喉の周りの脂肪組織と筋緊張の低下は、いびきの原因となります。
カロリー管理された健康的な食事をとり、定期的に運動することが体重を減らすための最良の方法です。
2.片側で寝る
仰向けになっていると、いびきをかく可能性が高くなり、舌が喉の奥に移動する可能性があります。これは呼吸を困難にし、いびきの振動を引き起こす可能性があります。
片側で寝ると、空気がよりスムーズに流れ、振動が減少する場合があります。これは、いびきの音を止めるか、静かにする可能性があります。
3.禁煙
全体的な健康を害することに加えて、喫煙は気道を刺激し、これはいびきを悪化させる可能性があります。
人が喫煙した場合、いびきをかくことは、いびきをかくことを減らすのに役立つかもしれません。
4.アルコールを避ける
かなりの量のアルコールを飲むと喉の筋肉がリラックスします。これらの筋肉が弛緩すると、振動しやすくなります。
就寝前にアルコールを避けると、いびきを軽減または停止する可能性があります。
5.睡眠薬の回避
鎮静薬、または睡眠薬は、非常に深い睡眠につながる可能性があります。これは喉の筋肉をリラックスさせる効果があり、いびきを引き起こす可能性があります。
医師は、ぐっすり眠れるように健康的な方法を勧めることができます。
6.頭を上げる
追加の枕を使用して頭を上げると、気道を開き、いびきを軽減または排除するのに役立つ場合があります。
マーケターは、体を支え、いびきを防ぐように設計された枕を提供しています。これらはオンラインで購入できます。
7.アレルギーの治療
アレルギー反応は、うっ血や気道の閉塞につながる可能性があります。これはいびきを悪化させる可能性があります。
いびきがアレルギーによって引き起こされている場合は、効果的な治療を受けることが役立ちます。
8.下顎前進装置
睡眠中に舌が喉の奥を部分的に塞いでいると、いびきをかくことがあります。
いびきを軽減するために、舌を前に出すために下顎前進装置が口の中に装着されています。
9.前庭シールド
前庭シールドも口の中に着用されています。
いびきは、睡眠中に口が開くことによって引き起こされる可能性があり、このデバイスは、人が鼻から呼吸することを促し、いびきを防ぐ可能性があります。
10.鼻拡張器またはストリップ
気道が詰まったり狭くなったりすると、いびきが発生する可能性があり、鼻孔拡張テープや鼻孔拡張テープが役立ちます。
それらは、眠っている間、人の鼻を開いたままにするように設計されています。これは彼らがより簡単に呼吸するのを助け、いびきを止めたり減らしたりするかもしれません。
11.点鼻薬
気道が詰まったり狭くなったりすると、いびきが発生する場合は、点鼻薬も役立ちます。
点鼻薬は、鼻や気道の炎症を軽減し、それらを開くのに役立ちます。
人が長続きするいびきの治療法を探しているなら、彼らは手術を検討するかもしれません。予防手術にはいくつかの種類があります。
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12.口蓋垂口蓋咽頭形成術
口蓋垂口蓋咽頭形成術（UPPP）には全身麻酔が必要です。以下の全部または一部を削除する必要があります。
- 口蓋垂、喉の後ろにある涙の形をした肉質の部分
- 軟口蓋
- 扁桃腺
UPPPは喉の中央部分を広げるのに役立ちます。この領域が狭すぎると、いびきをかく可能性があります。
13.レーザー支援口蓋垂口蓋形成術
レーザー支援口蓋垂口蓋形成術（LAUP）は、UPPPほど極端ではない外科的介入です。人は局所または全身麻酔を必要とする場合があります。
LAUPでは、レーザーを使用して軟口蓋と口蓋垂のサイズを縮小します。これは喉の中央部分を広げるのにも役立ちます。いびきがこの領域の狭さによって引き起こされる場合、人はLAUPを検討したいかもしれません。
14.口蓋硬化手術
電気焼灼とも呼ばれる口蓋硬化手術では、軟口蓋を焼いて硬化させます。
これは、軟口蓋が気道を塞いでいびきをかく場合に効果的です。
15.ラジオ波焼灼療法
この外科的処置は、somnoplastyとしても知られています。
無線周波数は、軟口蓋に制御された病変を作成するために使用され、近くの余分な組織を収縮させます。
軟口蓋が気道を塞いでいて、いびきをかく場合は、この手順が役立ちます。
16.注射スノレプラスティ
2014年の研究では、注射によるいびき形成術が、軟口蓋によって引き起こされるいびきを治療するための安全で効果的な方法であることがわかりました。
この手順では、化学物質を軟口蓋に注入して、組織を破壊し、そのサイズを小さくします。いびきを止めることを目的とした他の外科的選択肢よりもはるかに侵襲性が低いです。
17.鼻中隔矯正術
鼻中隔形成術は、逸脱した中隔を矯正するための手術です。
鼻中隔弯曲は、鼻を通る空気の通過に影響を与え、いびきを引き起こす可能性があります。
18.柱の手順
このマイナーな手術は、軟口蓋への小さなインプラントの挿入を伴います。目標はそれを硬くし、人がいびきをかくときに振動する能力を減らすことです。
避けるべき救済策
次の治療法がいびきを止めるのに効果的であることを示唆する証拠はほとんどまたはまったくありません。
- あごストラップ
- ショックブレスレット
- 指圧リング
- のどスプレー
対処戦略
いびきは近くの人の睡眠を妨げる可能性があります。
人間関係の困難を避けるために、いびきをかく人はパートナーやルームメイトに次のことをするように頼むかもしれません。
- 耳栓を着用してください
- いびきをかく人を横に転がす
- いびきをかく人を起こして、他の人が眠りにつくことができるようにします
いびきをかく人は、他の予防策が失敗した場合、外科的処置を検討したいかもしれません。
いびきの原因は何ですか？
人が眠りにつくと、舌、口、喉、気道がリラックスします。呼吸はこれらの領域を振動させる可能性があり、いびきの音につながります。
次の場合、人はいびきをかく可能性が高くなります。
- 太りすぎです
- 煙
- アルコールを飲みすぎる
- 仰向けに寝る
気道が一時的に塞がれている状態である睡眠時無呼吸も、いびきを引き起こす可能性があります。
いつ医者に診てもらうか
睡眠時無呼吸は呼吸困難を引き起こす可能性があります。次の症状のいずれかが見られる場合は、医師に相談してください。
- 大声または頻繁ないびき
- 睡眠中の窒息またはあえぎ
- 呼吸が止まる
- 朝の頭痛
- 日中の過度の眠気
- 眠りにつくのが難しい
- 口渇または喉の痛みで目を覚ます
- 夜に頻繁に排尿する必要がある
- メモリの問題
- 気分のむら、過敏性、またはうつ病
無呼吸はいびきよりも深刻です。心臓などの臓器に大きな負担をかけることがありますので、早急な治療が必要です。
