不眠症とは何ですか？あなたが知る必要があるすべて
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不眠症は、世界中の何百万もの人々に定期的に影響を与える睡眠障害です。不眠症の人は、眠りにつくことや眠り続けることが難しいと感じています。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、成人は、年齢にもよりますが、24時間ごとに少なくとも7〜9時間の睡眠が必要です。
調査によると、米国では毎年約25％の人が不眠症を経験していますが、これらの人の約75％は長期的な問題を発症していません。
短期間の不眠症は、日中の疲労感、集中力の低下、その他の問題を引き起こす可能性があります。長期的には、さまざまな病気のリスクを高める可能性があります。
この記事では、不眠症とは何か、その原因、症状、診断、治療法について説明します。
「不眠症」とはどういう意味ですか？
不眠症の人は、眠りにつくことや眠り続けることが困難です。彼らは一貫してあまりにも早く目を覚ますかもしれません。
これにより、次のような問題が発生する可能性があります。
- 日中の眠気と無気力
- 精神的および肉体的に具合が悪いという一般的な感覚
- 気分の変化、過敏性、不安
また、上記の問題は不眠症の一因となる可能性があります—それらは原因、結果、またはその両方である可能性があります。
さらに、不眠症は、次のような慢性疾患の発症に関与している可能性があります。
- 肥満
- 糖尿病
- 循環器疾患
- うつ病
また、学校や仕事のパフォーマンスを損ない、日常生活を送る能力を制限する可能性もあります。
不眠症の原因
不眠症は、さまざまな身体的および心理的要因から生じる可能性があります。多くの場合、原因は短期間のストレスなどの一時的な問題です。他のいくつかの例では、不眠症は根本的な病状に起因します。
一般的な原因は次のとおりです。
- 時差ぼけ、職場でのシフトの切り替え、または体内時計のその他の変更への対処
- 部屋が暑すぎたり、寒すぎたり、騒がしい、またはベッドが不快である
- それが睡眠を妨げるならば、家の誰かの世話をする
- 運動量が少なすぎる
- 夜驚症や悪い夢を持っている
- コカインやエクスタシーなどのレクリエーショナルドラッグの使用
一部の人々では、ストレスやメンタルヘルスの問題が不眠症の原因です。人が経験している可能性があります：
- うつ病
- 不安
- 双極性障害
- 統合失調症
睡眠を制限する可能性のある他のいくつかの健康状態は次のとおりです。
- むずむず脚症候群
- 甲状腺機能亢進症
- 睡眠時無呼吸
- 一般にGERDと呼ばれる胃腸逆流症
- COPDとして知られる慢性閉塞性肺疾患
- 慢性の痛み
多くの場合、別の健康問題や自然な移行の症状が睡眠障害を引き起こします。たとえば、閉経期には、ホルモンの変化が寝汗を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。
アルツハイマー病の人では、脳の変化が睡眠パターンを混乱させたり変化させたりします。
また、致死性家族性不眠症と呼ばれるまれな遺伝性疾患を患っている人もいます。これは睡眠を妨げ、生命を脅かす可能性があります。
寝室のメディアテクノロジー
研究によると、就寝前にスクリーン付きのデバイスを使用すると、若者の睡眠が失われる可能性があります。
これらのデバイスは、成人の睡眠パターンにも害を及ぼす可能性があります。たとえば、消灯後の娯楽目的での使用は、不眠症のリスクを高めるようです。
薬
American Association of Retired Personsによると、次の薬は不眠症を引き起こす可能性があります。
- コルチコステロイド
- スタチン
- アルファ遮断薬
- ベータ遮断薬
- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬、またはSSRI、抗うつ薬
- アンジオテンシン変換酵素、またはACE阻害剤
- アンジオテンシンII受容体遮断薬、またはARB
- コリンエステラーゼ阻害剤
- 鎮静作用のないH1アゴニスト
- グルコサミンとコンドロイチンの組み合わせ
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不眠症の症状
睡眠障害とは別に、不眠症は次のような他の問題を引き起こす可能性があります。
- 日中の疲労感または眠気
- 神経過敏、うつ病、または不安
- 胃腸の症状
- 低いモチベーションまたはエネルギー
- 集中力と集中力の欠如
- 調整不足、エラーや事故につながる
- 睡眠の心配や不安
- 薬やアルコールを使って眠りにつく
- 緊張性頭痛
- 付き合い、働き、勉強の難しさ
専門家によると、睡眠不足は自動車事故の重要な要因です。
不眠症の種類
不眠症は期間によって分類することができます：
- 急性の一過性の不眠症は短期的な問題です。
- 慢性不眠症は数ヶ月または数年続くことがあります。
医師はまた、原因によってそれを分類します：
- 原発性不眠症はそれ自体が問題です。
- 二次性不眠症は、別の健康問題の結果です。
さらに、重大度によって分類します。
- 軽度の不眠症は、疲労感につながる睡眠不足を伴います。
- 中等度の不眠症は日常の機能に影響を与える可能性があります。
- 重度の不眠症は日常生活に大きな影響を及ぼします。
医師はまた、不眠症のタイプを特定する際に、その人が一貫してあまりにも早く目覚めるか、問題を抱えているかなど、他の要因を考慮します。
- 眠りにつく
- 眠り続ける
- 回復的な睡眠をとる
トリートメント
最善のアプローチは、根本的な原因と不眠症の種類によって異なりますが、いくつかのオプションが含まれます。
- カウンセリング
- 認知行動療法、またはCBT
- 処方薬
- 市販の睡眠補助剤。一部はオンラインで購入できます。
- オンラインでも購入できるメラトニン
しかし、メラトニンが睡眠に役立つことを証明するのに十分な強力な証拠はありません。
在宅ケア戦略
いくつかの治療法とヒントは、不眠症の管理に役立ちます。それらには、以下への変更が含まれます。
睡眠習慣
可能であれば、次のことが役立ちます。
- 就寝と起床を同時に行い、ルーチンを確立します。
- 就寝直前にスクリーン付きのデバイスを使用することは避けてください。
- たとえば、お風呂に入るなど、就寝時刻の1時間前にくつろぎ始めます。
- 電話やその他の機器は寝室の外に置いてください。
- 就寝前に部屋が快適な温度であることを確認してください。
- 部屋を暗くするために遮光ブラインドまたはカーテンを使用してください。
食生活
- 空腹で寝るのは避けてください。必要に応じて、就寝前に健康的なおやつを食べましょう。
- ただし、就寝後2〜3時間以内に重い食事をとることは避けてください。
- 特に夜間は、カフェインとアルコールの摂取を制限してください。
- 全体的な幸福を高めるために、健康的で多様な食事をとってください。
その他の健康問題
胃酸の逆流や咳をしている人は、1つまたは複数の追加の枕で上半身を持ち上げることで恩恵を受ける可能性があります。
咳、痛み、および睡眠に影響を及ぼしているその他の症状を管理する方法について医師に相談してください。
幸福とリラクゼーション
- 定期的に運動しますが、就寝後4時間以内ではありません。
- 特に寝る前に、呼吸とリラクゼーションのエクササイズをしてください。
- 心地よい音楽や読書など、睡眠に役立つものを見つけましょう。
- 眠くなっても、日中は昼寝をしないようにしましょう。
- 不安などのメンタルヘルスの問題については、医師の診察を受けてください。
不眠症の診断
睡眠の専門家は、睡眠の問題の診断と治療を支援することができます。彼らはするかもしれません：
- 病歴、睡眠パターン、薬物やアルコールの使用についてその人に尋ねる
- 身体検査を行う
- 基礎となる条件をテストする
- 睡眠パターンを記録するために一晩の睡眠テストを要求する
- 動きと睡眠覚醒パターンを追跡するデバイスの着用をお勧めします
による 精神障害の診断および統計マニュアル、第5版、次の場合、医師は不眠症を診断することがあります。
- 人は眠りにつくか、眠り続けるのが難しい。
- これは、十分な睡眠の機会があるにもかかわらず、少なくとも週に3泊、3か月間発生します。
- 日常生活に悪影響を及ぼします。
- 他の問題はそれを説明することはできません。
睡眠パターンを日記に記録し、その結果を医師に示すのに役立ちます。
危険因子
不眠症はどの年齢でも発生する可能性がありますが、いくつかの要因がリスクを高めます。これらには以下が含まれます：
- タイムゾーンを越えて移動する
- 交代制勤務
- 年をとっている
- カフェイン、薬、薬、またはアルコールを使用する
- 不眠症の家族歴がある
- 重要なライフイベントを経験している
- 妊娠している
- 更年期障害を経験する
- 特定の身体的または精神的健康状態を持っている
- 女性であること
取り除く
不眠症は一般的な問題です。これは、身体的または精神的な健康に関係する可能性のあるさまざまな問題から生じる可能性があります。場合によっては、それらは環境的であるか、交代勤務やカフェインやアルコールの使用などのライフスタイル要因に関連しています。
睡眠不足は、軽度の倦怠感から慢性疾患に至るまで、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。
継続的な睡眠障害を経験し、それが日常生活に影響を及ぼしていると感じている人は、原因を特定して解決策を提案できる医師の診察を受ける必要があります。
