軍の食事とは何ですか？それは機能しますか？
軍の食事療法では、人々は低カロリーの食事療法を3日間続けてから、通常の食事に4日間戻る必要があります。最初の3日間、食事は1日のカロリー摂取量を1,400、1,200、および1,100カロリーに制限します。
食事はタンパク質が多く、脂肪、炭水化物、カロリーが少ないです。また、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるための特定の食品の組み合わせも含まれています。その名前にもかかわらず、この食事療法は軍隊の人々がどのように食べるかとは関係ありません。
軍の食事療法に関する情報を提供するウェブサイトは、人々が食事療法を続けた場合、1週間で最大10ポンド（lb）、1か月で最大30ポンドを失う可能性があることを示唆しています。
この記事では、この食事療法が機能するかどうか、その潜在的な問題と利点、および計画に従うために何を食べるべきかを見ていきます。
軍の食事療法は効果的ですか？
の総説 アメリカ臨床栄養学会誌 非常に低カロリーの食事（VLCD）を調べ、短期的に体重を減らすのに効果的である可能性があることを示唆しています。
VLCDは、1日あたり最大800カロリーを許容します。肥満の人は、肥満手術の前に急激な体重減少を達成するためにVLCDを採用する必要があるかもしれません。
低カロリーダイエットとは、1日あたり1,000カロリー未満しか摂取できないダイエットです。
誰もが違うので、制限された1週間の食事で個人がどれだけの体重を減らすかを予測することは不可能です。
しかし、減量を維持するための計画を立てていない限り、これらの短期間の食事療法の1つを中止した後、人々はしばしば急激な体重増加を経験します。
食事プランと買い物リスト
以下は、軍の食事療法をサポートするWebサイトに掲載されている3日間の食事プランです。この食事療法に従うことを探している人々のための包括的な買い物リストもあります。
人々は一日中水を飲むことができ、1〜2杯のブラックコーヒーやお茶も飲むことができます。
1日目
朝ごはん
- グレープフルーツの半分
- トースト1切れ
- ピーナッツバター大さじ2（大さじ）、理想的には無塩無糖のブランド
- カフェイン入りコーヒーまたは紅茶1カップ
ランチ
- マグロの半分のカップ
- トースト1切れ
- カフェイン入りコーヒーまたは紅茶1カップ
晩ごはん
- 3オンスの肉
- さやいんげん1カップ
- バナナの半分
- 小さなリンゴ1個
- バニラアイスクリーム1カップ
2日目
朝ごはん
- 卵一個
- トースト1切れ
- バナナの半分
ランチ
- ゆで卵1個
- カッテージチーズ1カップ
- 5つの塩味のクラッカー
晩ごはん
- パンのない2つのホットドッグ
- ブロッコリー1カップ
- にんじん半カップ
- バナナの半分
- バニラアイスクリームの半分のカップ
3日目
朝ごはん
- 5つの塩味のクラッカー
- チェダーチーズ1切れ
- 小さなリンゴ1個
ランチ
- ゆで卵1個
- トースト1切れ
晩ごはん
- マグロ1カップ
- バナナの半分
- バニラアイスクリーム1カップ
ベジタリアンミールプラン
ベジタリアンおよびビーガンの食事プランもご利用いただけます。
1日目
朝ごはん
- グレープフルーツの半分
- トースト1切れ
- ピーナッツバター大さじ2
- カフェイン入りコーヒーまたは紅茶1カップ
ランチ
- 半分のアボカド
- 大さじ2フムス
- 全粒粉トースト1切れ
- カフェイン入りコーヒーまたは紅茶1カップ
晩ごはん
- 豆腐（最大300カロリー）
- さやいんげん1カップ
- バナナの半分
- 小さなリンゴ1個
- バニラアイスクリーム1カップ（ビーガンは乳製品を含まないアイスクリームを使用できます）
2日目
朝ごはん
- ベイクドビーンズの半分のカップ
- 全粒粉トースト1切れ
- バナナの半分
ランチ
- 無糖の豆乳、麻、またはアーモンドミルク1カップ
- 半分のアボカド
- 大さじ2フムス
- 5つの塩味のクラッカー
晩ごはん
- パンのない2つの野菜ホットドッグ
- ブロッコリー1カップ
- にんじん半カップ
- バナナの半分
- バニラアイスクリームの半分のカップ（乳製品を含まないことができます）
3日目
朝ごはん
- チェダーチーズ1スライス（ビーガンの場合、約15〜20アーモンド）
- 5つの塩味のクラッカーまたはクスクスまたはキノアの半分のカップ
- 小さなリンゴ1個
ランチ
- 半分のアボカド
- 大さじ1フムス
- 全粒粉パン1切れ
晩ごはん
- ひよこ豆の缶詰の半分のカップ
- バナナの半分
- バニラアイスクリーム（または乳製品を含まないアイスクリーム）1カップ
買い物リスト
次のリストには、軍の食事療法で週の最初の3日間に人々が購入する必要のある食品が含まれています。
- カフェイン入りコーヒーまたは紅茶
- グレープフルーツ1個
- 2本のバナナ
- 2つのリンゴ
- 全粒粉パン
- ピーナッツバター
- 卵
- マグロの3缶
- ホットドッグ
- 肉の小片
- さやいんげん（生、冷凍、缶詰）
- ブロッコリーの小さな頭
- 人参
- 塩味のクラッカー
- カッテージチーズ
- 少量のチェダーチーズ
- バニラアイスクリーム
短所
3日間の軍事ダイエット計画に従うと、いくつかの潜在的な問題が発生する可能性があります。
以下の問題のいくつかは、特に提案された食事プランに関連しています。
限られた栄養素摂取量
ダイエット日の種類が少ないということは、人々が十分な繊維、ビタミン、ミネラルを食べるのに苦労することを意味します。これらの栄養素は、健康、エネルギー生産、解毒、および効率的な代謝に不可欠です。
塩分、砂糖、飽和脂肪が豊富
塩味のクラッカー、ピーナッツバター、パン、ホットドッグ、チーズの間では、塩分を含む加工食品の食事が非常に多くなっています。
人々は栄養表示をチェックして、推奨される1日2,300ミリグラムを超えるナトリウムを食べていないことを確認する必要があります。可能であれば、ナトリウムが少ないか、塩を加えていない食品ブランドを購入するのが最善です。
食事療法が推奨するホットドッグは、加工肉で構成されています。それらは高レベルの飽和脂肪とナトリウムを含んでいます。
毎日の食事プランには、砂糖を多く含むバニラアイスクリームも含まれています。人々は、現在計画に欠けている300カロリーの健康的な果物、野菜、または全粒穀物の代わりにアイスクリームを使うことができます。
高カロリーで濃厚な食品を強調する食事は、食事を1日のカロリー予算内に保つためにポーションサイズを小さく保つ必要があるため、あまり満足のいくものではない場合があります。このアプローチは持続可能ではないかもしれません。
カロリーが低すぎて運動できませんか？
ダイエット日に1,400カロリー未満を食べると、特に高強度の活動を行うのが難しくなる可能性があります。
4日間の休暇で十分なカロリーを食べると、人々はより簡単に運動できるようになります。しかし、ダイエットの支持者は、最近も1,500カロリー未満に固執することを推奨しています。
断続的断食とも呼ばれる1日おきのカロリー制限（ADCR）を調べたある小規模な研究では、ADCRと運動を組み合わせると、ダイエットや運動のみの場合よりも体重が大きく変化することがわかりました。
VLCDに従うと、人々がまったく運動するのを防ぐことができます。
紛らわしい科学
軍の食事療法は、グレープフルーツが嫌いな人や食べられない人は、アルカリ性の環境を促進し続けるために、グレープフルーツを重曹を入れたコップ一杯の水と交換することを提案しています。
食品がpHを酸性からアルカリ性に変えることができるのは事実です。ただし、これは主に人の尿の酸性度またはアルカリ度に影響します。食事中の食品のpHは、健康の他の側面に影響を与える可能性はありますが、体重の増減に大きな影響を与えるほど人の血液や代謝に影響を与えることはありません。
すべての果物は体内でアルカリ性の副産物を生成します。結果として、ある果物を別の果物と交換することは問題ないはずです。
食事の高タンパクの側面は、尿をより酸性にします。その結果、腎臓の問題や痛風を経験している人には適していません。
利点
短期的には、軍の食事療法は減量に有益である可能性があります。
簡単な測定と調理方法で限られた食品が含まれているので、フォローするのは簡単です。
4日間のおすすめの食事プランでは、さまざまな野菜や果物が用意されており、全粒穀物、豆類、さまざまな食事の選択肢も含まれています。
この計画は、各食品のカロリー目標を提供し、食物不耐性やその他の食事上の考慮事項を持つ人々の代替を提案します。
食事はタンパク質に焦点を合わせています。タンパク質は、満腹感を高め、筋肉量を維持し、日々の活動にエネルギーを提供します。筋肉組織は人の代謝に直接寄与するため、維持することが重要です。
2018年の小規模な研究では、カロリー制限のある食事を1日おきに摂取した場合の影響を調べました。研究者らは、食事療法の結果を肥満および太りすぎの人々の運動の結果と比較しました。
食事療法と運動の両方を行っていた参加者では、体重、胴囲、体脂肪率がすべて減少しました。
2016年のレビューでは、VLCDを断続的断食（ADF）食と比較しました。研究者たちは、ADFが脂肪の減少と筋肉を含む無脂肪量の維持により効果的であることを発見しました。
軍の食事療法で推奨されている最初の3日間の1日あたりのカロリー摂取量は1,000〜1,400カロリーであるため、VLCDまたはADFプログラムとして分類することはできません。 VLCDおよびADFレジメンに関する研究では、1日あたり800カロリー未満の食事のみを調べています。
軍の食事療法でのカロリー摂取量は断食として数えるには高すぎますが、4日間の休みに通常の食事をするというアプローチは断続的断食の習慣を模倣しています。したがって、人々は低カロリーの食事よりもこの食事に従うことによって、より良い長期的な結果を達成するかもしれません。
軍の食事療法の特定の利点を確認するには、さらなる研究が必要です。
結論
軍の食事療法では、3日間のカロリー消費を制限し、次の4日間は通常の食事療法を行います。減量を最適化するために、人々は残りの4日間もカロリーを減らしてみることをお勧めします。
軍の食事療法に従うことは、短期的には効果的で無害かもしれませんが、長期的な遵守にはリスクが伴います。これらには、特に人々が週のすべての曜日にカロリー摂取量を減らしている場合、後で失われた体重を取り戻すことが含まれます。
食事の選択肢は非常に限られており、飽和脂肪、塩分、糖分を多く含む食品が含まれています。また、不健康な加工肉を食べることを促進し、野菜の消費を過小評価します。
毎日健康的な食習慣を採用することは、体重を減らし、減量を維持するためのより持続可能なアプローチです。
Q：
すぐに体重を減らすための最も安全な方法は何ですか？
A：
減量への万能のアプローチはありません。ただし、砂糖の形で炭水化物を過剰に摂取することは、特に人の運動療法が炭水化物の摂取量と一致しない場合、体重増加の主な原因の1つです。砂糖1カップは774カロリーを提供します。人は同じカロリーで12杯のブドウを食べることができます、そしてこれらはより多くの栄養素を持っていて、より多くの満腹感を提供します。
安全に体重を減らすために、あなたの食事療法からすべての追加された砂糖を取り除いてください。パントリー、冷蔵庫、冷凍庫をスキャンし、成分リストに追加された砂糖を含む製品を削除または回避します。これらの製品には、ソーダ、甘い飲み物、シリアル、ほとんどのヨーグルト、焼き菓子などが含まれます。
それは人の食品の選択肢を大幅に絞り込むかもしれませんが、追加された砂糖（およびプロセスのほとんどのパッケージ化および加工されたアイテム）を取り除くと、カロリー摂取量が低下し、実際の栄養食品を構成するものをよりよく理解できるようになります。
