どのような運動が若さを保つのに役立ちますか？
持久力トレーニング、レジスタンストレーニング、または高強度インターバルトレーニング—どのような種類の運動があなたの体をより長く若々しく保つのに役立ちますか？新しい研究は、その質問に答えることを目的としています。
細胞の健康における重要な要素の1つは、細胞内の遺伝物質の鎖を保護する「安全キャップ」であるテロメアです。
テロメアが短くなると、その遺伝物質は劣化し始め、これは細胞が古くなっているという信号を送り、すぐに細胞死のプロセスを開始します。
酵素テロメラーゼはテロメアの長さを維持するのに役立ちますが、私たちが老化するにつれて、テロメラーゼははるかに活性が低下し、細胞の老化に影響を与えます。
最近、ドイツのライプツィヒ大学の研究者は、他の研究機関の同僚と協力して、さまざまな種類の運動が生物学的老化のプロセスを遅らせることができるかどうかを調べています。
チームは、研究期間中に3種類の運動、すなわち持久力運動、高強度インターバルトレーニング、またはレジスタンストレーニングのいずれかに従事した参加者のテロメア長とテロメラーゼ活性を研究しました。
持久力運動は、人のスタミナを改善することを目的としており、ランニング、水泳、サイクリングなどのアクティビティが含まれます。高強度インターバルエクササイズも同様ですが、短時間の激しいトレーニング、その後の休息と回復、そして再び激しいトレーニングを行う必要があります。
最後に、レジスタンス（または筋力）トレーニングは、人の体力を高めることを目的としており、ウェイトリフティングなどのアクティビティが含まれます。
研究者たちは、昨日掲載された研究論文で彼らの発見を報告しています ヨーロピアンハートジャーナル.
持久力または筋力トレーニング？
ライプツィヒ大学のUlrichLaufs教授が主導した現在の研究では、研究者は当初266人の若くて健康な参加者を募集しましたが、アクティブなライフスタイルをリードしていませんでした。
研究者は、以下のように、研究参加者をランダムに4つのグループに分けました。
- ランニングを伴う持久力トレーニングを受講しなければならない人もいました。
- 一部の人は、ウォームアップエクササイズを組み込んだセッションを含む高強度インターバルトレーニングを受講し、その後、4サイクルの高強度ランニングとスローランニングを交互に行い、休憩時間をとって終了しました。
- 一部の参加者は、バックエクステンション、クランチ、プルダウン、着席ローイング、着席レッグカールとエクステンション、着席チェストプレス、横臥レッグプレスなどのマシンワークアウトを含むレジスタンストレーニングを実施しました。
- 最終グループの人々は、コントロールグループとして行動し、座りがちな生活を続けました。
介入期間は6か月で、さまざまな種類のトレーニングを試していた参加者は、週に3回45分の運動セッションを行う必要がありました。最初の参加者の総数のうち、124人が研究を完了することができました。
どのタイプのトレーニングが健康的な老化をサポートするのに最も効果的であったかを確認するために、研究者は参加者から血液サンプルを収集しました。
参加者の白血球のテロメア長とテロメラーゼ活性を調べたところ、研究者たちは、持久力トレーニングと高強度インターバルトレーニングに従事した個人が最も恩恵を受けていることを発見しました。
「私たちの主な発見は、研究の開始と対照群と比較して、持久力と高強度のトレーニングを行ったボランティアでは、テロメラーゼ活性とテロメア長が増加したことです。これらは両方とも細胞の老化、再生能力、したがって、健康的な老化」とラウフス教授は言います。しかし、彼はまた、「興味深いことに、レジスタンストレーニングはこれらの効果を発揮しませんでした」と述べています。
新しい、役立つ測定？
具体的には、テロメラーゼ活性は、持久力と高強度のトレーニングを行った人々で2〜3倍に増加しましたが、テロメアの長さも大幅に増加しました。
「この研究は、持久力トレーニング（筋力トレーニングではない）が健康的な老化を改善するメカニズムを特定しています」とLaufs教授は述べています。
「将来の介入研究における「生物学的年齢」の指標としてテロメアの長さを使用することにより、この重要なトピックに関する将来の研究を設計するのに役立つかもしれません」と彼は付け加えます。
この研究の共著者であるドイツのザールラント大学のクリスチャン・ウェルナー博士は、「私たちのデータは、抵抗運動は持久力トレーニングの代わりではなく補完的であるべきであるという欧州心臓病学会の現在のガイドラインの推奨事項を裏付けています」と述べています。
「データは、テロメラーゼ活性とテロメア長を、さまざまな形態の運動の効果を細胞レベルで測定するための感度の高い方法として特定しています。これらの測定値を使用して個人向けのトレーニングの推奨事項をガイドすると、心血管疾患の予防における運動トレーニングプログラムの順守と有効性の両方が向上する可能性があります。」
クリスチャン・ヴェルナー博士
これらのトレーニングモードが細胞の健康にこの有益な効果をもたらす理由について、研究者らは、一酸化窒素のレベルに影響を与える可能性があることを示唆しています。一酸化窒素は、血管機能と血液循環に影響を及ぼし、老化プロセスに影響を与える可能性があります。細胞レベル。
「進化論の観点から、持久力と高強度のトレーニングは、筋力トレーニングよりも先祖の有利な移動と戦いまたは逃走行動を模倣する可能性があります」とWerner博士は言います。
