子宮内膜症の場合は何を食べるべきですか？
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子宮内膜症は、子宮内膜に似た組織が子宮の外側で成長し、痛みを伴う症状を引き起こす状態です。より多くの研究が必要ですが、特定の食事療法に従うことは症状を軽減するのに役立つかもしれません。
炎症を引き起こし、エストロゲン産生を増加させる食べ物や飲み物を避けることは、子宮内膜症の痛みを伴う症状に取り組むのに役立つかもしれません。
この記事では、食事と子宮内膜症の関係、どの食品を食べるか、どれを避けるかについて見ていきます。
子宮内膜症と食事との関連
食事と子宮内膜症の症状との関係を調査した研究はほとんどありません。しかし、特定の食品を食べると症状が誘発または緩和される傾向があることに気付く人もいます。
2013年の研究では、野菜やオメガ3脂肪酸を多く摂取した女性は子宮内膜症の症状からより保護され、赤身の肉、トランス脂肪、コーヒーを摂取した女性は逆の効果を経験した可能性があることが示唆されました。ただし、これらの結果は研究間で一貫していないため、さらに研究が必要です。
ブラジルで発表された2015年の文献レビューは、健康的な食事をとることで子宮内膜症の発症を防ぎ、おそらく悪化させる可能性があることを示唆しています。この食事に含まれる食品は次のとおりです。
- 果物
- 野菜
- 全粒穀物
- オメガ3脂肪酸
人は子宮内膜症を予防することはできませんが、女性の健康局によると、エストロゲンレベルを上昇させる食品や化学物質を避けることで子宮内膜症を発症するリスクを減らすことができます。これらの物質には、カフェインとアルコールが含まれます。
ただし、食事やライフスタイルの変更は子宮内膜症を治すことはできませんが、その症状を改善するのに役立つ可能性があることを認識することが不可欠です。
食物が症状に影響を及ぼしているかどうかを調べるために、子宮内膜症の人は食物日記をつけることができます。彼らが一日を通して食べるすべてのものと、彼らが経験する症状を記録することが不可欠です。
明確なパターンがすぐに現れない場合があるため、人はしばらくの間日記をつける必要があるかもしれません。
子宮内膜症の食事療法
子宮内膜症の人は、炎症を引き起こしたり、エストロゲンレベルを上昇させたりする食品を減らすことを検討するかもしれません。ただし、子宮内膜症と食事との関連を確立するには、さらに多くの研究が必要です。
子宮内膜症の人は、果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べることで恩恵を受ける可能性があります。植物ベースのタンパク質、赤身の肉、健康的な脂肪も役立つ可能性があります。
健康的な脂肪は、次のような多くの食品で利用できます。
- アボカド
- オリーブオイル
- オリーブ
- ナッツ
- サーモン
- 他の脂肪の多い魚
子宮内膜症の人は、カフェインとアルコールの摂取量も減らす必要があります。これらはエストロゲンレベルを上昇させる可能性があるからです。
人が魚を食べない場合は、サプリメントを使用して食事にオメガ-3脂肪酸を導入することが可能です。これらは薬局で購入するか、オンラインで購入できます。
人は食物繊維の摂取量を増やすこともできます。食物繊維は健康的な食事に欠かせない要素であり、エストロゲンレベルを下げるのに役立つ可能性があります。たくさんのビタミンやミネラルを提供することに加えて、新鮮な食物繊維を食べることで、炎症を抑えることができるビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供することもできます。
子宮内膜症の人々を助けるかもしれないいくつかの特別な食事療法もあります。これらには以下が含まれます：
グルテンフリーダイエット
グルテンフリーにすることは、過去数年にわたって一般的な食事療法とライフスタイルの傾向になっています。この食事療法がセリアック病のない人に効果的であるかどうかは不明であり、小麦に含まれるタンパク質に敏感になります。
しかし、2012年の研究では、研究に参加した156人の女性の75％が、グルテンを含まない食事を12か月間続けた後、痛みを伴う症状の減少を報告したことが示唆されています。
FODMAPダイエット
FODMAPダイエットでは、人はダイエットから特定の炭水化物を排除して、潜在的に刺激性のある食品の摂取を減らします。目的は、胃腸系を治癒させることです。
人がこれらの食品を排除した後、彼らはゆっくりと特定の食品を再導入して、体がそれらをどのように許容するかを見ることができます。この種の食事は、次のような多数の種類の食品を食事から排除する必要があるため、一部の人にとっては難しい場合があります。
- 乳製品
- グルテン
- 加工食品
- 砂糖を加えた
食品ログで症状を追跡して、特定の食品を食事から取り除いた後に症状が改善するか、何かを再導入した後に悪化するかを確認することをお勧めします。
医師または栄養士は、FODMAPダイエット除去プログラムの計画を支援することができます。それらは、症状を追跡し、潜在的に問題のある食品を特定するのに役立ちます。彼らはまた、このタイプの制限食が特定の医学的または健康的な状況に適切であることを確認することができます。
このタイプの食事療法で成功するには、準備が非常に重要です。それぞれの食事を計画し、事前に買い物をして準備することで、軌道に乗るのがはるかに簡単になります。簡単なインターネット検索は、人が自分に役立つ新しい食事のアイデアをすばやく簡単に見つけるのに役立ちます。
子宮内膜症のための他の家庭薬
子宮内膜症の食事療法や伝統的な治療に加えて、状態やその症状を管理するのに役立つ他の家庭薬を試す人もいます。治療法には以下が含まれます：
- 定期的な運動
- 鍼
- カイロプラクティックケア
- ビタミンB1
- マグネシウムサプリメント
- シナモンの小枝や甘草の根などの漢方薬
いつものように、ハーブや市販のサプリメントを服用し始める前に医師に相談してください。
子宮内膜症とは何ですか？
子宮内膜症は、子宮のような組織が子宮の外で発達するときに発生します。この組織は、卵管、卵巣、または腸で成長する可能性があります。まれですが、体の他の部分にも成長する可能性があります。
これがまったく症状を引き起こさない場合もありますが、月経中に重大な痛みや不快感を引き起こす場合もあります。子宮内膜症の他の症状は次のとおりです。
- 骨盤、腹部、または背中の痛み
- 不妊
- 過多月経
- 月経の間の出血
- 重度の月経困難症
通常、子宮の内側を覆う組織は、月経中に脱落して体から離れます。子宮内膜症では、子宮外の組織はエストロゲンレベルの変化に反応して脱落しますが、体を離れることはできません。その結果、痛みを伴う症状、炎症、不妊症、瘢痕組織、腸の問題を引き起こす可能性があります。
子宮内膜症の治療法はありません。時々、医者は余分な組織を外科的に取り除くことができますが、それは病気を治しません。
見通し
子宮内膜症の人の見通しは、それがもたらす不快感にもかかわらず、前向きです。それはかなりの量の痛みを引き起こす可能性がありますが、この病気は重度の障害や死を引き起こしません。
食事療法の特定の変更は、より多くの研究が必要ですが、一部の人々が安堵を見つけるのを助けるかもしれません。治療計画と疼痛管理戦略により、ほとんどの人は子宮内膜症を制御することができます。
