双極性障害と怒りについて知っておくべきこと
双極性障害は、人の気分に影響を与える長期的な精神的健康状態です。この状態の人の中には、管理が難しい怒りを経験する人もいます。
この記事では、双極性障害と怒りの関係、およびそれを管理する方法について学びます。
双極性障害は怒りを引き起こしますか？
怒りは双極性障害の典型的な症状ではありません。しかし、双極性障害の人は、経験する気分の変化のために怒る可能性があります。
高、低、および混合気分のエピソードは、双極性障害の特徴です。過敏性は、気分の高低エピソードの一般的な特徴です。
双極性障害の人が過敏性に対処するための戦略を持っていない場合、それは怒りの爆発につながる可能性があります。双極性障害を持つ多くの人々は怒りを経験しますが、それは彼らの性格から外れているように見えることがあります。
ある研究によると、双極性障害の人は、特に彼らの状態の急性エピソードの間に、他の人よりも怒りを示す可能性があります。
双極性障害のすべての人が過敏性を経験するわけではなく、軽度の過敏性しか経験しない場合があります。軽度の過敏性は彼らの行動に影響を与えたり、怒りを引き起こしたりすることはありません。
気分のエピソードは双極性障害の人それぞれに異なる影響を及ぼし、研究は双極性症状がスペクトルに存在する可能性があることを示唆しています。
人の気質や性格は、怒りにつながる神経過敏など、その状態の主な症状に影響を与える可能性があります。
症状
高い期間や躁病のエピソードの間、双極性障害の人は過度に幸せで、たくさんのエネルギーを持っていて、自信を持っているかもしれません。
彼らは自分の考えが競争しているように感じるかもしれません、彼らはアイデアやタスクの間を素早くジャンプし、簡単にイライラします。
軽躁病のエピソードは、気分の高揚の症状が見られる期間ですが、躁病のエピソードよりも重症度は低くなります。
過敏性は、躁病と軽躁病の両方のエピソードで一般的である可能性があります。過度のエネルギーとレースの考えは、躁病や軽躁病を経験している人が簡単に欲求不満になる可能性があることを意味します。他の人が自分のペースに合わせることができないという事実は、彼らを悪化させる可能性があります。この欲求不満は怒りにつながる可能性があります。
医師は、気分の落ち込みの時期をうつ病エピソードと呼びます。うつ病エピソードの間、双極性障害の人は、深く悲しみ、絶望的、または無価値を感じるかもしれません。
生理期間が短いと、過敏症を引き起こす可能性が低くなります。ある古い研究によると、双極性障害1の人の約4分の1が、うつ病エピソードの間にかなりの過敏症を経験します。
管理されていない過敏性は怒りにつながる可能性があります。しかし、すべての怒りが人の状態によるものであると思い込まないことが重要です。
怒りは必ずしも誰かが具合が悪いという兆候ではありません。怒りは、すべての人が感じ、表現する権利を持っている自然な人間の感情です。
落ち着くために何をすべきか
怒りに直面したとき、人々は落ち着くために多くの戦略を使うことができます。
これらには以下が含まれます：
- 横隔膜から深く呼吸する
- 心を落ち着かせる言葉やフレーズを繰り返す
- リラックスした体験を視覚化する
- 状況を論理的に再構成する
- 他の人の話を積極的に聞く
- 行動計画を立てる
- ユーモアを使って状況を打開する
- 一人で時間を取って
- エネルギーをリダイレクトするために走ったり歩いたりする
- 気分を変えるために音楽を聴く
長期管理
双極性の怒りと過敏性を管理するには、次の戦略を含む多くの方法があります。
治療計画に固執する
双極性障害を効果的に管理することは、過敏性と怒りを減らすための最良の方法です。
双極性障害を管理するための最も効果的な方法は、心理療法と投薬の組み合わせを含む治療計画で医師と協力することです。
両当事者が治療計画に合意したら、一貫性が鍵となります。長期的に治療に固執することで、気分のエピソードの頻度や重症度を減らすことができます。
トリガーを理解するためのジャーナリング
ジャーナリングは、双極性障害の人が怒りや過敏症の引き金となるものを理解するのに役立ちます。この戦略を使用するには、次のことを試すことができます。
- 気分の変化を引き起こしたイベントを書き留める
- 過敏性が最後に怒りにつながったときに何が起こっていたかを特定する
- これらのトリガーを回避する方法を計画するか、異なる応答をする
このアプローチは、次回怒る可能性を減らすかもしれません。
大切な人との企画
家族や友人と一緒に支援計画を立てることは、双極性障害の人が過敏性の影響を減らすのに役立つかもしれません。サポート計画には次のものを含めることができます。
- 過敏性と怒りの引き金を共有する
- 役立つ心を落ち着かせる戦略を一覧表示する
- 家族や友人が最善のサポートを提供する方法について合意する
ストレスの管理
ストレスに対する身体の身体的反応を管理することで、過敏症を引き起こす気分エピソードの可能性を減らすことができます。助けることができるストレス軽減活動は以下を含みます：
- ヨガ
- マインドフルネス
- 瞑想
認知行動療法を試みる
研究によると、認知行動療法またはCBTは怒りの治療法として有望です。また、双極性障害を持つ人々が過敏性や他の状態の側面を管理するのに役立つ可能性があります。
CBTを試すことは、長期的に双極性障害を管理する人の能力をサポートするかもしれません。
薬の調整
双極性障害の人が過敏性と怒りの長期的な問題を抱えている場合は、医師と話し合う必要があります。それは彼らの治療計画が調整を必要としている兆候かもしれません。
ある研究では、気分安定薬に加えてシタロプラムを服用すると怒りを軽減できる可能性があることが示唆されていますが、「特性怒り」（双極性症状とは関係ありません）も予測因子です。
取り除く
怒りは双極性障害の症状ではありませんが、過敏性はあります。過敏性は軽躁病または躁病エピソードの一部である可能性があり、うつ病エピソードの間に人々に影響を与える可能性もあります。
過敏性を管理するための適切な治療または戦略がなければ、それは怒りにつながる可能性があります。人がイライラするとき、彼らは彼らの気性を失うかもしれません。
いくつかの研究は、双極性障害と怒りの増加を関連付けていますが、それはその状態のすべての人に影響を与えるわけではありません。
過敏性が双極性障害の人に影響を与える場合は、長期的な管理戦略に従うことでその影響を減らすことができます。怒りが起こったとき、多くの戦術は人がすぐに落ち着くのを助けることができます。
