デトックスドリンクについて知っておくべきこと

一部の人々は、デトックスドリンクが人の体から毒素を取り除き、体重減少を促進するのに役立つと主張しています。通常、人はデトックスダイエットの一部としてデトックスドリンクを含みます。しかし、これらの種類の飲み物や食事が解毒効果を持っているという証拠はほとんどありません。

解毒は医学の基礎を持っています。人が彼らに害を引き起こしている特定の薬に中毒を持っているとき、医者はしばしばそれを使います。

この文脈では、解毒は、急性中毒を経験している人の医学的にサポートされた管理を指します。解毒はまた、依存症のある薬の服用をやめようとしているときに経験する可能性のある禁断症状にも役立ちます。

デトックスという言葉の使用は必ずしも適切ではありません。デトックスドリンクは、健康を増進し、体重減少を助け、体の自然な解毒プロセスをサポートする可能性がありますが、これは医学的解毒とは異なります。

デトックスは実際に機能しますか？

デトックスダイエットは人が体重を減らすのを助けるかもしれません。

の記事 Journal of Human Nutrition and Dietetics いくつかの研究は、市販のデトックスダイエットが人の肝臓が体から毒素を取り除く方法を改善するかもしれないことを示していることに注意してください。ただし、この記事では、これらの研究に欠陥のある方法論と小さなサンプルサイズがあったことも強調しています。

ジャーナルでの研究 現在の消化器病学レポート デトックスダイエットは人の体重を減らすのに役立つかもしれませんが、それはダイエットのカロリーが低いからです。

さらに、著者は、消費カロリー数を大幅に減らすことによって人が体重を減らすのを助ける食事療法は持続不可能であると述べています。通常、このようなカロリー制限ダイエットを行う人は、中長期的に体重を元に戻します。

国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、中長期的に人の体重に問題を引き起こすだけでなく、デトックスダイエットをしている人は自分の体を維持するために必要な栄養を摂取していない可能性があると指摘しています元気。

デトックスドリンクは悪いですか？

彼らは医学的な意味でデトックスしませんが、デトックスドリンクは健康的です。

疾病予防と健康増進のためのオフィスによると、米国の人々の4分の3は十分な果物と野菜を消費していません。バランスの取れた食事の一部として果物や野菜を含む飲み物を摂取することは、人が必要な栄養を摂取するのを助ける良い方法かもしれません。

しかし、おそらくこれらの飲み物のより良い説明は健康的な飲み物またはスムージーです。

通常、人々はフードプロセッサーを使用して原材料をスムージーに変えます。果物や野菜を消費する便利な方法であるだけでなく、新鮮な食材を使用することで、ジュースだけでは不足している果物や野菜の繊維を保護します。

Food and Nutrition Serviceは、スムージーが子供の健康的な食事の維持を支援することを目的とした子供の栄養プログラムに関与できることを認識しています。

スムージー

フルーツスムージーは糖分が多いことがよくあります。

スムージーの健康状態は成分によって異なります。

たとえば、レモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパーを含むレモネードクレンジングデトックスドリンクは健康に聞こえますが、栄養素が比較的少なく、糖分が多いため、ほとんどの人が減らすようにしてください。

以下は、人が飲むのにより有益なスムージーまたは飲み物のいくつかの例です。

緑のスムージー

にんじん、ケール、セロリ、ビート、カブ、ほうれん草、キャベツ、パセリ、またはクローブを含むグリーンスムージーには、多くの栄養素が含まれていますが、砂糖、塩、脂肪はほとんど含まれていません。

一部の人々は、緑のスムージーの成分の特定の組み合わせが少し圧倒されることに気付くかもしれません。オンラインでよくレビューされたレシピに従うことは、栄養素が豊富でありながら、おいしい成分の組み合わせを見つける良い方法です。

フルーツスムージー

果物は砂糖が比較的多いので、果物ベースのスムージーは通常素晴らしい味がします。ただし、砂糖が多く含まれているため、適度にフルーツスムージーを飲む必要があります。

米国農務省（USDA）によると、スムージーの果物には、果物のジュースだけを飲むよりも多くの繊維が含まれています。 USDAはまた、米国のほとんどの人々が十分な繊維を消費していないことにも注意しています。

人はヨーグルトを加えることによってフルーツスムージーにタンパク質を含めることができます。たとえば、ギリシャヨーグルトには、100 gあたり約9グラム（g）のタンパク質が含まれています。

組み合わせ

多くの人がスムージーに果物と野菜を組み合わせています。これは、果物のスムージーに砂糖が多すぎないようにしながら、野菜のスムージーの味を良くするための優れた方法です。

一部の人々は、タンパク質、繊維、および他のさまざまな必須栄養素の優れた供給源である種子とナッツを組み合わせスムージーに追加します。オメガ3の含有量を増やすために、亜麻またはチアシードを追加してみてください。

人はまた、オーツ麦またはタンパク質と繊維を追加し、スムージーを厚くするのを助けることができます。人々は材料を試して、自分に最も適したレシピを見つけることができます。

概要

デトックス飲料が体から毒素を取り除くのを助けることができるという主張を支持する科学的証拠はほとんどありません。ただし、デトックスドリンクは、果物、野菜、ナッツ、種子が豊富に含まれている場合、健康的な飲み物になる可能性があります。果物、野菜、健康的なタンパク質、脂肪、繊維質の炭水化物が豊富な食事は、体内の自然な解毒システムを促進し、全体的なバランスを作り出します。

栄養豊富なスムージーを飲むことは、健康的な食事の美味しくて便利な部分です。彼らは人がより多くの野菜、果物、そして全粒穀物を消費するのを助けることができます。