砂糖の解毒症状：離脱症状と治療 - 頭痛-片頭痛

砂糖の解毒症状について知っておくべきこと

人々は彼らの全体的な健康を促進するために彼らの砂糖摂取量を減らしたいかもしれません。ただし、そうすることで、不快ではあるが一時的な砂糖の解毒症状を引き起こす可能性があります。

2015〜2020年の食事ガイドラインによると、人の1日のカロリー摂取量の10％未満は、砂糖の添加によるものでなければなりません。しかし、2005年から2010年にかけて、米国の男性と女性は、砂糖を加えた形で1日のカロリーの平均13％を消費しました。

アメリカ心臓協会は、女性は小さじ6杯（tsp）、または24グラム（g）以下の砂糖を毎日消費し、男性は9 tsp（36 g）以下を消費することを示唆しています。これには、果物や牛乳などの天然に存在する砂糖は含まれません。

砂糖を定期的に食べたり飲んだりすると、次のような健康への悪影響が生じる可能性があります。

体重の増加
糖尿病と心臓病のリスクの増加
倦怠感
虫歯
にきび

この記事では、砂糖の離脱症状、治療法、砂糖を安全にカットするためのヒントについて説明します。

症状

頭痛は、砂糖の解毒の開始時に一般的な副作用です。

彼らが最初に彼らの食事から砂糖を切ったとき、人々は不快な症状を経験するかもしれません。これらには次のものが含まれます。

甘いものや高カロリーの食べ物への渇望
頭痛
エネルギーの欠乏
筋肉痛
吐き気
膨満感
胃のけいれん
過敏性または不安
落ち込んだり落ち込んだりする

これらの症状は通常、軽度で一時的なものです。体が砂糖の摂取量を減らすように調整した後、治療せずに治まるはずです。

撤退

多くの科学的研究は、砂糖が中毒性のある薬物によって引き起こされるものと同様の生理学的および行動的効果を生み出すことを示唆する証拠を発見しました。

2016年の動物実験で、研究者は、大量の砂糖への長期暴露が、ニコチン中毒に関連するものと同様の脳の変化を引き起こすことを発見しました。

いくつかの動物実験では、砂糖を奪われたとき、ラットは不安行動やドーパミン放出の減少などのオピオイド離脱症状を示したことがわかっています。ドーパミンは、喜びと報酬に動機付けられた行動を制御する神経伝達物質です。

砂糖の摂取量を大幅に減らすと、頭痛、渇望、気分の変化などの禁断症状が現れることがあります。これらは数日または数週間以内に消えるはずです。

トリートメント

砂糖の解毒に関連する症状の多くは、血糖値の変動の結果として発生します。人が砂糖を食べるとき、彼らの体はそれをブドウ糖に分解します。そして、それは細胞がエネルギーのために使用します。

ほとんどの場合、砂糖を消費すると、最初にエネルギーが増加し、その後エネルギーが急激に減少するか、血糖値が「クラッシュ」します。人々は血糖値を調整することにより、砂糖の解毒による悪影響を最小限に抑えることができます。定期的に食事をし、食物繊維を増やすことで、血糖値の急上昇や低下を防ぎ、渇望を減らすことができます。

マグネシウム

マグネシウムが豊富な食品は、頭痛や片頭痛の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。

マグネシウムは、タンパク質合成や血糖値の調節など、多くの身体機能を促進する必須ミネラルです。

2016年のある系統的レビューの結果によると、糖尿病のリスクがある人々は、マグネシウムサプリメントを摂取してから2時間後に血糖値の改善を示しています。

国立衛生研究所（NIH）によると、マグネシウムサプリメントは頭痛や片頭痛の症状を軽減する可能性もあります。

マグネシウムの推奨される食事摂取量は、19歳以上の成人の1日あたり310ミリグラム（mg）から420mgの範囲です。

マグネシウムの豊富な供給源は次のとおりです。

ほうれん草
ピーナッツ
黒豆
ナッツと種
全粒穀物
ミルク
家禽
牛肉

人々は次のライフスタイルのヒントで砂糖離脱の症状を最小限に抑えることができます：

食欲を制御し、渇望を減らすのに役立つタンパク質を食べる
脱水症状を防ぐのに十分な水を飲むと、新たな頭痛や既存の頭痛を悪化させる可能性があります
エンドルフィンを放出し、血糖値を調節するために定期的に運動する

砂糖を安全にカットするためのヒント

ブドウ糖は、脳と体の主要で好ましい燃料源です。

しかし、多くの人々は、代わりに果物や野菜を選択することで、追加の砂糖摂取量を減らすことで恩恵を受けることができます。果物や野菜は、エネルギーとしてビタミン、ミネラル、繊維、天然の砂糖を提供します。繊維質で複雑な炭水化物を含めると、渇望を抑え、砂糖の離脱を最小限に抑えることができます。

人々は、次のヒントを使用して、成功の可能性を高め、渇望を減らし、砂糖離脱症状を最小限に抑えることができます。

次の食べ物や飲み物は避けてください。

砂糖で甘くした飲料：米国疾病予防管理センター（CDC）によると、炭酸飲料、フルーツジュース、エナジードリンクが砂糖の主要な添加源です。代わりに水と無糖のコーヒーまたはお茶を飲む
キャンディーとスイーツ：これらの食品には、砂糖が大量に含まれています。それらを新鮮な果物と交換してみてください。
焼き菓子：ケーキ、クッキー、そして特定の種類のパンでさえ、砂糖が追加されています。これらの精製された炭水化物はできるだけ避けてください。
低脂肪食品：低脂肪または無脂肪として宣伝されている食品には、不足している脂肪を補うために糖分が追加されていることがよくあります。

戦闘への渇望：

より多くのタンパク質を食べる：2014年のある研究によると、動物および植物ベースのタンパク質源は食欲を調節するのに役立ちます。
新鮮な果物を食べる：激しい砂糖の彫刻を経験する人々は、新鮮な果物で甘い歯を満足させることができます。キャンディーバーやクッキーとは異なり、果物には天然に存在する砂糖や繊維が含まれています。ここで低糖の果物について学びましょう。
十分な睡眠をとる：2018年のある調査によると、睡眠不足は不健康な食品への渇望を引き起こす可能性があります。
ストレスの緩和と回避：この2015年の研究の結果は、慢性的なストレスが食物への渇望の一因となる可能性があることを示唆しています。

砂糖を含まない食事と、砂糖の摂取量を減らすためのヒントについては、こちらをご覧ください。