1,500カロリーダイエット：食事プラン、ハウツー、安全性 - 栄養-ダイエット

1,500カロリーの食事について知っておくべきこと

1,500カロリーのダイエットは、人々が体重を減らそうとするときに試みる可能性のあるダイエットプランです。より少ないカロリーを食べ、定期的に運動することにより、人々はカロリー不足を引き起こす可能性があり、それは体重減少につながる可能性があります。

一部の人々は彼らの毎日の摂取量を1,500カロリーに制限することを選ぶかもしれません。年齢、性別、活動レベルなどの要因によってカロリーの必要量が変化する可能性がありますが、1,500カロリーの摂取量は通常、平均的な人が必要とする量よりも少なくなります。結果として、この食事療法は何人かの人々が体重を減らすのを助けるかもしれません。

この記事では、1,500カロリーの食事とは何か、そしてそれを安全に行う方法について説明します。

1,500カロリーの食事とは何ですか？

さまざまな要因が、人が理想的に1日に消費すべきカロリー数に影響を与えます。

1,500カロリーの食事療法は、人の1日のカロリー摂取量を1,500カロリーに制限する食事療法計画です。人々は彼らの食物摂取を制御して体重を減らすためにこの食事療法を試みるかもしれません。

いくつかの研究は、平均的な女性が1日あたりのカロリー摂取量を1,500カロリー以下に制限して、1週間に1ポンドを落とすことができることを示唆しています。平均的な男性は、同じ量の体重を減らすために1日あたり最大2,000カロリーを消費する可能性があります。

しかし、他の研究では、カロリー不足による体重減少に関して、個人間で大きなばらつきがあることが示されています。したがって、上記のガイドラインは概算としてのみ使用する必要があります。

さまざまな要因が、1日に必要なカロリー数に影響を与えます。これらの要因は次のとおりです。

性別
高さ
重量
活動レベル
年齢

個人ごとに異なるカロリーのニーズがあるため、減量のための万能の方法がすべての人に効果的である可能性は低いです。 1日あたり1,500カロリーの目標を設定すると、一部の人にとっては低すぎる可能性があり、長期間にわたって持続不可能になります。

カロリーの必要性

食品や飲料のカロリーは、身体の機能を維持するために必要なエネルギーを体に供給します。あまりにも多くのカロリーを食べると、体重が増加し、肥満や次のような他の病状につながる可能性があります。

心臓病
高血圧
脳卒中
2型糖尿病
胆石
不妊の問題
痛風
呼吸の問題
メンタルヘルスの問題
社会問題

食べる量が少なすぎると、人の健康を害する可能性もあります。非常に制限された食事では、体が適切に機能できないため、食欲不振や過食症などの状態は非常に危険です。

身体機能を維持するためには、一人一人が異なるカロリー数を必要とします。次の表は、年齢、性別、活動レベルに応じた、成人の1日の推定カロリー必要量をまとめたものです。

男性年齢座りがちな中程度アクティブ19–202,6002,8003,00021–252,4002,8003,00026–352,4002,6003,00036–402,4002,6002,80041–452,2002,6002,80046–552,2002,4002,80056–602,2002,4002,60061–652,0002,4002,60066–752,0002,2002,60076歳以上2,0002,2002,400 女性年齢座りがちな中程度アクティブ19–252,0002,2002,40026–301,8002,0002,40031–501,8002,0002,20051–601,6001,8002,20061歳以上1,6001,8002,000

これらのカロリー推定値には、妊娠中または授乳中の人の値は含まれていません。

人が身体機能を維持するために必要なカロリー数を決定するには、1日の総エネルギー消費量（TDDE）を知る必要があります。 TDEEは、1日に必要なカロリー数の推定値です。体重を減らすために、人々は計算された数より少ないカロリーを食べる必要があります。

基礎代謝率（BMR）は、最小の安静時エネルギー必要量を表します。身体活動もTDEEに貢献します。 BMRを計算するために、栄養士はMifflin-StJeor方程式を使用できます。

男性：10 x体重（キログラム（kg））+ 6.25 x高さ（センチメートル（cm））– 5 x年齢（年）+ 5
女性：10 x体重（kg）+ 6.25 x身長（cm）– 5 x年齢（年）– 161

人々はオンライン計算機を使用してBMRを計算できます。この計算機を使用すると、身体活動レベルを考慮してTDEEを見つけることもできます。

含める食品

人の目標が体重を減らすことまたは健康を維持することである場合、彼らは栄養豊富な食品を食べることを選ぶかもしれません。アメリカ人向けの2015〜2020年の食事ガイドラインでは、次の食品を食事に含めることを推奨しています。

濃い緑、赤、オレンジ色の野菜
でんぷん質の野菜
マメ科植物
果物
全粒穀物と濃縮精製穀物
無脂肪または低脂肪の乳製品
シーフード
赤身の肉、鶏肉、卵
無塩のナッツ、種子、大豆製品

避けるべき食品

ガイドラインはまた、特定の食品を避けることを推奨しています。これらには、砂糖、脂肪、または塩が添加された食品が含まれます。非常に制限された食事療法は、一部の人々が従うのが難しいかもしれないので、栄養士は提案するかもしれません：

追加された砂糖を1日のカロリーの10％未満に制限する
飽和脂肪を1日のカロリーの10％未満に制限する
1日あたり2,300ミリグラム未満のナトリウムを消費します

食事プラン

研究によると、健康的な食事のパターンには、朝食、1日2〜3回の食事、および定期的な絶食期間が含まれるべきであることが示唆されています。また、1日の早い段階で1日のカロリーのより高い割合を消費する必要があります。

この食事パターンの利点は次のとおりです。

炎症の軽減
概日リズムの改善
耐ストレス性
腸内の健康なバクテリアの改変

1,500カロリーの制限を目指す方に適した食事プランの例を次に示します。

エネルギー（カロリー）朝ごはん389全粒粉パン1切れ70果物全体の半分30細かく刻んだ小麦シリアルの半分のカップ1041％ミルク1カップ102オレンジジュース1カップ78通常のブラックコーヒー1カップ5ランチ366全粒粉パン2枚1392オンスの赤身のローストビーフ60低脂肪、低ナトリウムのアメリカンチーズ1スライス46レタスの葉1枚1トマト3切れ10低カロリーマヨネーズ小さじ230ミディアムアップル1個80晩餐625植物油で調理した3オンスのサーモン215マーガリン入りミディアムベイクドポテトの4分の3134マーガリンとインゲンの半分のカップ52マーガリンとニンジンの半分のカップ52ミディアムホワイトディナーロール1個80アイスミルクの半分のカップ92スナック120マーガリンとポップコーン120総計1,500