なぜ揺れることはあなたがよりよく眠るのを助けるでしょう

ジャーナルに掲載された新しい研究 カレントバイオロジー ゆっくりとした反復運動は、脳波活動を調節することにより、睡眠の質を改善し、暗黙のうちに記憶の統合を改善することを発見しました。

新しい研究は、ハンモックで寝るのがとても気持ちがいい理由を説明するのに役立ちます。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国では成人の3人に1人が推奨される7時間の睡眠をとっていません。

肥満、糖尿病、高血圧、および心血管疾患は、睡眠不足の人々が発症するリスクがある状態のほんの一部です。

CDCの人口健康部門のディレクターは、十分な睡眠が取れていない人は、睡眠の質を改善するためにさまざまなライフスタイルの変更を行うことを推奨しています。変更には、「毎晩同じ時間に就寝すること。毎朝同じ時間に上昇します。テレビ、コンピューター、モバイルデバイスの電源を切ったり、寝室から取り外したりします。」

しかし、そのような睡眠衛生の実践に加えて、新しい研究は、大人であっても、睡眠を改善するために人ができることが他にあることを示唆しています：左右に穏やかに揺れます。

ジュネーブ大学（UNIGE）、ローザンヌ大学（UNIL）、ジュネーブ大学病院（HUG）の研究者によって実施された2つの新しい研究は、すべてスイスにあり、若者の睡眠の質に対するゆっくりとした反復運動の影響を調べています。大人とマウス。

ロッキングが睡眠の質にどのように影響するか

UNIGE医学部の基礎神経科学科の研究者であるLaurenceBayerは、同じ学部の教授であるSophieSchwartzと共に最初の研究を主導しました。

この研究には、HUG睡眠医学センターで2泊した18人の健康な若い参加者が参加しました。研究者たちは、参加者の心拍数と呼吸数を記録し、脳波記録を使用して彼らの脳活動を監視しました。

最初の夜、研究参加者は動くベッドで眠り、2番目の夜はまだ静止しているベッドで眠りました。「参加者はどちらの場合もよく眠りましたが、揺れるとすぐに眠りにつくことがわかりました」とバイエルは報告します。

「さらに、彼らは深い睡眠の期間が長く、マイクロウェイクが少なかった。これは睡眠の質の悪さにしばしば関連する要因である。」

次に、研究者たちは、穏やかな動きが記憶の統合にも影響を与えるかどうかを確認したかった。「参加者は記憶力テストを受けました。彼らは夕方に単語のペアを学び、朝起きたときにそれらを覚えていなければなりませんでした」と、研究の筆頭著者であるUNIGE学部の研究者であるAurorePerraultは報告します。薬。

「そしてここでも、ロッキングは有益であることが証明されました。テスト結果は、静止した夜の後よりも、動いている夜の後の方がはるかに優れていました！」彼女が言います。

研究者たちは、これは深い睡眠が脳波活動をどのように調節するか、そして穏やかな揺れがいわゆる視床皮質-皮質ネットワーク全体で脳活動を同期させるのにどのように役立つかの結果であると説明しています。

これらの脳のネットワークは、深い睡眠と記憶の構築に重要な役割を果たします。

前庭感覚刺激が鍵

UNIL生物学医学部の准教授であるPaulFrankenは、マウスで実施された2番目の研究を監督しました。

研究者たちは、彼らが眠っている間にげっ歯類のケージを揺り動かした。これにより、マウスはより早く眠り、より長く眠ることができましたが、人間の場合のように深い睡眠を誘発したり、睡眠の質を改善したりすることはありませんでした。

しかし、この2番目の研究は、睡眠の質に不可欠な別の脳領域、いわゆる前庭系を特定するのに役立ちました。

前庭系には「内耳の感覚器官」が含まれ、「動きと重力を検出し、動きを開始してバランスと向きを維持する」ネットワークです。

研究の共著者であるUNILの生物学および医学部の研究者であるKonstantinosKompotisは、研究で使用された方法について報告しています。「2つのグループのマウスを同じロッキングにさらしました。内耳に機能していない感覚受容体があり、前庭機能が変化しているグループと、コントロールグループです。」

「対照マウスとは異なり、最初のグループのマウスは睡眠中の揺れの影響を受けませんでした」と彼は言います。「したがって、ロッキング中の前庭感覚刺激は、特定の脳振動の原因となるニューラルネットワークに作用します。睡眠。"

近い将来、科学者たちは、神経活動を追跡して「前庭器官から刺激を受けてから睡眠回路構造に移す」ニューロンと構造を解読するために、光遺伝学などのより正確な技術を使用することを計画しています。研究者たちは次のように結論づけています。