食べた後、なぜ疲れを感じるのですか？原因と予防 - 内分泌学

なぜ人々は食べた後に疲れを感じるのですか？

多くの人が食べた後、眠くなります。これは、消化パターンと睡眠サイクルの自然な結果である可能性があります。

食べ物の種類や食事のタイミングによっても、食事の後に特に疲れを感じることがあります。食事後のエネルギーレベルの低下は、食後の傾眠と呼ばれます。

研究者は、食べた後の倦怠感の原因についてさまざまな理論を持っていますが、一般的に、それは自然な反応であり、通常は心配する必要はないことに同意します。

食事の後、疲れを感じたり、集中力が低下したりすることは比較的一般的です。何を、いつ、どれだけ食べたかによっては、特に疲れを感じることがあります。

以下では、食事後に倦怠感を感じる理由とその予防方法について説明します。

炭水化物とタンパク質の両方を含む食事は、人を疲れさせる可能性があります。

タンパク質や炭水化物が豊富な食品は、他の食品よりも眠く感じることがあります。

一部の研究者は、体がより多くのセロトニンを生成しているため、食事をした後に疲れを感じると信じています。

セロトニンは、気分と睡眠のサイクルを調節する役割を果たす化学物質です。

多くのタンパク質が豊富な食品に含まれるトリプトファンと呼ばれるアミノ酸は、体がセロトニンを生成するのを助けます。炭水化物は体がトリプトファンを吸収するのを助けます。

これらの理由から、タンパク質と炭水化物の両方が豊富な食事を食べると、人は眠くなる可能性があります。

トリプトファンは、タンパク質が豊富な食品に含まれています。これらには以下が含まれます：

高レベルの炭水化物を含む食品は次のとおりです。

人々はしばしば、シリアルとミルクなど、就寝前にタンパク質と炭水化物の組み合わせを食べます。

人は、大量の食事の後に食後の傾眠を経験する可能性が高いかもしれません。

昼食を多く食べる人は、正午に食べる量が少ない人よりも午後の不振を経験する可能性があります。食べると血糖値が上がり、エネルギーが低下することがあります。

他の要因は、食べた後の倦怠感に寄与する可能性があります：

十分な質の高い睡眠をとることで、食事後の倦怠感を防ぐことができます。

食事の後、特に昼食後、人が注意を払う必要があるかもしれないとき、疲れを感じることはイライラすることがあります。

日中のエネルギーの低下は、機械や車両を操作する人など、危険な状況で働く人にとって特に危険です。

夜勤労働者のパフォーマンスに対する食事の影響に関する2017年の研究では、夜に食事をした人は、食事をしなかった人よりもパフォーマンスが悪く、午前4時に眠くなったことがわかりました。

次の戦略は、食事後の倦怠感を防ぐのに役立ちます。

少しずつ、そして頻繁に食べる。エネルギーレベルを維持するために、大きな食事を食べるのではなく、数時間ごとに小さな食事や軽食を食べます。エネルギーの低下を治すには、果物またはナッツのほんの一握りで十分なはずです。
質の高い睡眠をとってください。夜に十分な睡眠をとる人は、昼食後のエネルギーの大幅な低下を経験する可能性が低くなります。
散歩に行く。日中、特に食事をした後、軽い運動をすることで、倦怠感を和らげることができます。
日中は短い昼寝をしてください。
明るい光療法を試してください。 2015年の研究の著者は、昼食後に人々を明るい光にさらすと倦怠感が軽減されることを発見しました。
食事と一緒に飲酒することは避けてください。アルコールは人々をより疲れさせることができます。