痛みを和らげる12の自然な方法
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イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販薬は効果的な鎮痛剤ですが、長期間使用すると副作用を引き起こす可能性があります。処方薬は中毒性があり、さらに多くの悪影響を与える可能性があります。痛みを和らげる最良の自然な方法は何ですか？
人々は何百年もの間、自然の鎮痛剤としてエッセンシャルオイル、ハーブ、代替療法を使用してきました。
研究者はこれらのオプションを十分に調査していませんが、いくつかの証拠は、特定の治療法が役立つ可能性があり、多くの人々がそれらが有用であると感じていることを示唆しています。
この記事では、12の自然な鎮痛剤とその背後にある科学について説明します。市販の鎮痛薬に頼らずに自然に痛みを管理する方法を学ぶために読んでください。
1.ラベンダーエッセンシャルオイル
ラベンダーエッセンシャルオイルは、自然に痛みを和らげるのに役立つ場合があります。人々は痛みを和らげ、睡眠を助け、不安を和らげるためにラベンダーオイルを使用しています。
2012年の小規模な研究では、ラベンダーオイルを吸入すると、プラセボと比較して片頭痛に関連する痛みが緩和される可能性があることがわかりました。
いくつかの研究はまた、ラベンダーオイルが動物に痛みを和らげ、抗炎症、そして抗酸化作用を持っていることを示唆しています。
食品医薬品局（FDA）は現在、エッセンシャルオイルの成分と投与量を規制していないため、注意して使用してください。新しいエッセンシャルオイルを使用する前に、必ず医師に相談してください。
エッセンシャルオイルは有毒である可能性があるため、摂取しないでください。オイルを局所的に塗布する場合は、必ずキャリアオイルで希釈してください。キャリアオイルの詳細については、こちらをご覧ください。
人々はオンラインでさまざまなラベンダーエッセンシャルオイルから選ぶことができます。
2.ローズマリーエッセンシャルオイル
ローズマリーは、痛みを和らげる可能性のあるもう1つのエッセンシャルオイルです。
一部の研究者は、ローズマリー植物は、 Rosmarinus officinalis L.は、頭痛、筋肉や骨の痛み、発作の治療に役立つ可能性があります。ローズマリーはまた、炎症を軽減し、平滑筋をリラックスさせ、記憶力を高める可能性があります。
エッセンシャルオイルをオリーブオイルなどのキャリアオイルで希釈します。キャリアオイル1オンスごとに3〜5滴のエッセンシャルオイルを使用します。
研究者らは、ハーブがオピオイド受容体と呼ばれる脳内の受容体に作用し、痛みの感覚に関与していることを示唆しています。 2013年の臨床試験では、ローズマリーオイルがオピオイド離脱を経験している人々の痛みを軽減することがわかりました。
人々はオンラインでローズマリーエッセンシャルオイルの範囲から選ぶことができます。
3.ペパーミントエッセンシャルオイル
ペパーミントオイルは ミントピペリタ L.植物。
いくつかの研究は、ペパーミント植物が抗炎症、抗菌、および痛みを和らげる効果を持っていることを示唆しています。ペパーミントオイルの活性化合物には、カルバクロール、メントール、リモネンが含まれます。
人々はしばしば局所治療として希釈ペパーミントエッセンシャルオイルを使用します。つまり、痛みや痛みを感じる部分に希釈オイルをこすりつけます。
2015年のあるレビューによると、人々は伝統的にペパーミントを使用して、関節炎に関連する痛みを伴うけいれんや問題を緩和してきました。
研究者たちはまた、こめかみと額にペパーミントオイルを塗ると緊張性頭痛の痛みを和らげることができると報告しています。
壊れた肌にペパーミントオイルを塗らないでください。アレルギー反応を引き起こす可能性があるため、痛みのある部分にペパーミントオイルを使用する前にスポットテストを行ってください。子供の周りにペパーミントオイルを使用しないでください。
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4.ユーカリエッセンシャルオイル
痛みを和らげる自然な方法のこのリストの最後のエッセンシャルオイルはユーカリオイルです。からのこのハーブ療法 ユーカリ 植物は、体の痛み、腫れ、炎症を軽減するのに役立ちます。
2013年のある研究では、ユーカリ油を吸入すると、アーモンド油と比較して痛みが軽減されることがわかりました。参加者は、ユーカリ油を1日30分間、3日間吸入しました。それらはすべて膝関節置換手術から回復していた。
子供やペットの周りにユーカリ油を使用しないでください。ユーカリは喘息を引き起こす可能性があります。局所的に塗布する前に、キャリアオイルで希釈することが重要です。
また、公共の場でユーカリを拡散させないでください。ユーカリのエッセンシャルオイルは、人が飲み込むと有毒です。皮膚が局所的に適用されたユーカリに反応しないことを確認するためにスポットチェックを行います。
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5.クローブ
人々は伝統的にクローブを使用してきました Eugenia caryophyllata 歯痛からの痛みを和らげるための家庭薬としての植物。
2006年の研究では、クローブジェルがベンゾカインジェルと同じくらい効果的であることがわかりました。ベンゾカインジェルは、歯科医が針の痛みを軽減するためによく使用する局所用ジェルです。
研究者たちは、参加者の口の内側にクローブ、ベンゾカインジェル、またはプラセボを塗布しました。彼らは、クローブとベンゾカインの両方のゲルでより低いレベルの痛みを報告しましたが、プラセボでは報告しませんでした。
クローブが他の種類の痛みをどれほど効果的に和らげることができるかを見るために、より多くの研究が必要です。
研究者はまた、クローブが抗酸化、抗炎症、抗真菌、および抗ウイルス活性を持つことができると信じています。
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6.カプサイシン
人々はまた、自然な痛みを和らげるために、唐辛子に含まれるカプサイシンを使用します。この物質は、人が局所的に塗布すると、軽度の火傷またはチクチクする感覚を引き起こす可能性があります。
2011年の研究では、カプサイシン局所クリームとパッチが疼痛管理において果たす重要な役割が指摘されています。多くの鎮痛製品にはカプサイシンが含まれています。
研究者は、なぜそれが痛みを和らげるのかまだわかりませんが、侵害受容器繊維に作用することによって、痛みに対する皮膚の感受性を低下させると信じている人もいます。これらは痛みの信号を運ぶ神経です。
人々はさまざまなカプサイシンクリームをオンラインで見つけることができます。
7.生姜
生姜、または Zingiber officinaleは、自然な鎮痛剤としての可能性を示す根です。
2015年の系統的レビューでは、1日あたり2グラムのショウガを摂取すると、抵抗運動やランニングによる筋肉痛が5日以上摂取すると適度に軽減されることがわかりました。
研究者たちはまた、生姜が回復を加速し、運動に関連する炎症を軽減する可能性があることを示唆しています。
スムージーやお茶に生の生姜を加えて、生姜を食事に取り入れてみてください。人々はまた、健康店やオンラインで入手できる生姜のサプリメントを使用することができます。しかし、天然の新鮮な成分はより健康的かもしれません。
新しいサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。栄養補助食品には副作用があり、既存の薬と相互作用する可能性があります。
8.ナツシロギク
ナツシロギクまたは学士号のボタンとも呼ばれるナツシロギクは、薬用植物です。従来の用途には、発熱、片頭痛、関節リウマチ、歯痛、腹痛の治療、母乳の増加などがあります。
ナツシロギクには、炎症や筋肉のけいれんを軽減する可能性のある化合物が含まれています。一部の研究者は、主要な活性化合物にはセスキテルペンラクトンとフラボノイドが含まれると信じています。
American Migraine Foundationは、ナツシロギクの効果についてはさまざまな結果がありますが、片頭痛の予防にはおそらく役立つと述べています。
2011年の調査レビューでは、ナツシロギクの花や葉には鎮痛作用または痛みを和らげる作用があると結論付けています。
ナツシロギクは、腹痛、吐き気、嘔吐、出血のリスクの増加などの副作用を引き起こす可能性があります。したがって、ナツシロギクを試す前に医師に相談することが重要です。
9.ターメリック
スパイスターメリックの有効成分であるクルクマは、痛みを和らげる性質があります。
2014年の小規模な研究では、クルクマ抽出物は、変形性膝関節症の治療において、イブプロフェンと同じくらい効果的であることがわかりました。
ウコンはまた、炎症を軽減するための一般的なハーブ療法です。ターメリックを自然な形で食事に含めるには、カリーズ、スムージー、またはジュースにターメリックを追加してみてください。
人々はターメリックサプリメントをオンラインで購入することもできます。
10.鍼治療
鍼治療は、痛みを和らげるのに役立つと支持者が信じている代替療法です。最近の研究はこれらの信念を支持しています。
国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、鍼治療は次のような特定の種類の痛みに役立つと述べています。
- 腰痛
- 首の痛み
- 変形性関節症または膝の痛み
また、緊張性頭痛の頻度を減らし、片頭痛の予防に役立つ可能性があります。
2018年のメタアナリシスでは、鍼治療が慢性的な痛みを管理する効果的な方法であることがわかりました。研究者らは、鍼治療は筋骨格痛、頭痛、および変形性関節症に関連する痛みに役立つ可能性があると結論付けました。
他の痛みの状態に対する鍼治療の効果についてのさらなる研究が現在必要とされていますが、鍼治療が多くの種類の痛みに効果的であることを示す証拠が増えています。
実際、鍼治療は100以上の異なる状態で役立つかもしれません。
11.ヨガ
ヨガは、痛みを自然に管理する方法を提供する可能性のある物理的な瞑想の練習です。
腰痛の管理には、ストレッチや理学療法が含まれることがよくあります。ヨガはこれを提供します。
呼吸法、セルフケア、リラクゼーション法が組み込まれているため、ヨガを練習することで、ストレスや不安に関連する痛みを和らげることもできます。
2013年の研究では、ヨガが腰痛を改善する可能性があることがわかりました。
NCCIHは、ヨガは腰痛や首の痛みを和らげるのに役立つかもしれないが、頭痛、関節炎、線維筋痛症などの他の症状に役立つという十分な証拠はないと述べています。
12.マインドフルネス瞑想
慢性的な痛みを経験している人々は、自然な治療法としてますますマインドフルネス瞑想に目を向けています。より多くの研究が必要ですが、初期の研究は有望です。
2017年の系統的レビューとメタアナリシスは38の研究を検討し、最終的にマインドフルネス瞑想は痛みの症状、うつ病、生活の質を改善できると結論付けました。しかし、著者は、それがどれほど効果的であるかを正確に知るには、より大規模な研究が必要であると述べています。
自然な方法の利点
多くの人がアセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛薬を問題なく使用していますが、副作用を経験している人は自然の鎮痛剤を使用してみることができます。これらには、ハーブ療法やヨガや鍼治療などの伝統的な習慣が含まれます。
2016年のあるレビューでは、アセトアミノフェンの長期使用が心臓発作、消化器系の出血、腎機能障害のリスクの増加に関連しています。
一方、一部の研究では、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を長期間使用すると、胃潰瘍、腎不全、脳卒中のリスクが高まることが示唆されています。
ヨガ、マインドフルネス、鍼治療などのいくつかの伝統的な治療法も、人の精神的健康に役立つ可能性があります。
ハーブ療法は、体を健康に保つのに役立つ抗酸化作用があるなど、痛みを和らげる効果とともに他の健康上の利点を提供する可能性があります。
いつ医者に診てもらうか
自然な鎮痛剤は、すべての種類の痛みに対してそれほど効果的ではない場合があります。痛みがよりひどい場合、彼らは救済を提供しないかもしれません。この場合、人はそれらを他の疼痛管理アプローチに追加して効果を高めることができます。
既存の健康状態に関連する痛みを含む激しい痛みがある人は、医師に相談してください。彼らはこれを管理する最善の方法をアドバイスすることができます。
また、痛みを感じ始めて原因がわからない場合は、医師の診察を受けてください。彼らは痛みを引き起こしている状態を診断し、治療します。
見通し
医師の指導の下、処方された伝統的な鎮痛薬を服用する場合、それは痛みを管理するための安全で効果的な方法です。
しかし、自然の鎮痛剤は、鎮痛薬の長期的な副作用を避けたい人々に代替手段を提供します。
ティッシュやスチームバスに数滴加えて蒸気を吸い込むことで、エッセンシャルオイルを使用できます。上記のハーブやスパイスを食品に加えることもできます。しかし、それができない場合は、代わりにサプリメントとして摂取することができます。
マインドフルネスは自宅で簡単に試すことができます。多くの人が自宅でヨガを試すこともできるかもしれません。そのために、オンラインで利用できる多くの紹介ビデオがあります。
鍼治療を試すには、専門の認定された施術者を訪ねることが最善です。
すべての自然な鎮痛剤がすべての人に役立つわけではありません。一部の人々は、長期的には彼らにとってうまくいく自然な選択肢を見つけるかもしれません。他の人は自然に痛みを管理することができないかもしれず、伝統的な薬を好むかもしれません。
