6ヶ月の運動は軽度認知障害を逆転させる可能性があります
新しい研究によると、有酸素運動の6か月のレジメンは、高齢者の軽度認知障害の症状を逆転させることができます。
軽度認知障害（MCI）は、記憶力や推論スキルなどの認知能力の軽度の喪失を特徴としています。
MCIを持っている人は、物事を覚えたり、決定を下したり、仕事に集中したりするのが難しいと感じるかもしれません。
認知能力の喪失は日常生活に支障をきたすほど深刻ではありませんが、MCIはアルツハイマー病やその他の認知症のリスクを高めます。
アルツハイマー協会によると、米国の65歳以上の成人の15〜20パーセントがMCIを持っています。
新しい研究は、これらの加齢に伴う認知問題を逆転させる方法があるかもしれないことを示唆しています。 James A. Blumenthal、Ph.D。ノースカロライナ州ダーラムにあるデューク大学医療センターの—と同僚は、平均して65歳の160人を対象に定期的な運動の効果を調べました。
彼らは彼らの発見をジャーナルに発表しました 神経学.
運動、食事療法、MCIの勉強
研究に含まれた参加者は、研究の開始時に座りがちでした。彼らは心血管の危険因子を持っていて、MCIの症状を報告しました。
研究者たちは、身体活動と食事の両方が認知能力に与える影響を調査したいと考えていました。
参加者は、高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットに従いました。ダッシュダイエットは、果物、野菜、ナッツ、豆、穀物、赤身の肉などの高繊維、低ナトリウムの食品と、低脂肪の乳製品で構成されています。
研究者は参加者を4つのグループに分けました：
- 1つのグループは有酸素運動のみを行いました。
- 1つのグループはDASHダイエットを順守しました（運動なしで）。
- あるグループは、ダッシュダイエットを実行し、採用しました。
- あるグループは、健康関連の教育電話を受けました。
運動した人は、ウォームアップ運動とそれに続くウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、45分間のセッションで週に3回運動しました。
Blumenthalと彼のチームは、ベースライン時と6か月後の両方で、認知テストを使用して参加者の推論と記憶のスキルを評価し、トレッドミルストレステストを使用して参加者の心肺フィットネスを測定しました。
最後に、チームは参加者の血圧、血糖値、脂質を測定することにより、参加者の心血管の健康状態を評価しました。
実行機能の9年間の改善
新しい研究では、運動のみまたは食事のみのいずれかを行った人々と比較して、運動および食事を行った人々の実行機能スキルが平均5ポイント増加することが明らかになりました。
実行機能は、人が目標主導の行動を計画および整理し、行動に焦点を合わせて自己調整することを可能にする認知能力です。研究者たちは、記憶に有意な改善は見られませんでした。
「結果は、わずか6か月で、定期的な運動を生活に加えることで、認知症のない認知障害のある人が特定の認知タスクを計画および完了する能力を向上させる可能性があるという点で心強いものです。」
James A. Blumenthal、Ph.D。
主任研究者は、参加者の実行機能スコアは、調査の開始時点では、年代順の年齢が28歳若かったにもかかわらず、93歳のスコアと同等であったと説明しています。
しかし、6か月の追加運動後、平均スコアは84歳の人々のスコアと一致し、これは実行機能の9年間の改善に相当します。
Blumenthalが警告するように、「思考能力の改善が続くかどうか、そしてそれらの改善が運動や食事などの複数のライフスタイルアプローチによって最もよく達成されるかどうかを調べるために、より大きなサンプルでより多くの研究がまだ必要です。」
