EFTタッピングのガイド
人々がしばしばEFTタッピングと呼ぶ感情的自由技術（EFT）は、不安、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、およびその他のいくつかの状態の代替療法です。
EFTの開発者であるGaryCraigによると、体のさまざまな部分をタップすると、エネルギーのバランスを取り、肉体的および感情的な痛みを軽減するのに役立ちます。人々は治療のためにEFT施術者に会うか、この技術を使用して自分自身を治療することができます。
EFTに関する研究は比較的少ないですが、近年、研究の本体が増えています。
この記事では、EFTの背後にある理論と研究について説明し、このタッピング技術を家庭で実践する方法を説明します。
EFTとは何ですか？誰がそれを使用しますか？
タッピングまたは心理的指圧としても知られるEFTは、開発者のGaryCraigが彼のウェブサイトで治療に関する情報を公開した1990年代に最初に目立つようになりました。
それは、特定の順序で、主に頭と顔の体の特定のポイントをタップすることを含みます。これをしている間、人は彼らが扱いたい問題に焦点を合わせます。
EFTインターナショナルによると、このテクニックは次のような人々に役立つ可能性があります。
- 不安
- うつ病
- 慢性の痛み
- ストレス
- 減量の問題
- その他の問題
それはどのように機能しますか？
鍼治療や指圧と同様に、タッピングには、漢方薬の概念である体のエネルギー経絡が含まれます。支持者は、それらがエネルギーが流れる体の領域であると信じています。
この理論では、エネルギーの流れの遮断または不均衡は健康を害します。 EFTの支持者によると、指先でこれらの経絡をタップすると、エネルギーのバランスが回復し、身体的および感情的な問題が解決されます。
また、人の体や呼吸に注意を向けることができるため、マインドフルネスと同じように機能します。それは不安やストレスを引き起こしている問題からの精神的な気晴らしとして役立つかもしれません。
EFTタッピングの方法
人々は、不安やストレスを感じているとき、または解決したい特定の問題があるときに、EFTタッピングをよく使用します。しかし、それはまた、彼らがストレスや不安を引き起こすことを期待するイベントの前に人にとって有益かもしれません。
EFTタッピングを使用するには、次の5つの手順に従います。
1.問題を特定します
このステップの間に、人は彼らが解決したい問題について考えます。一度に焦点を当てる問題は1つだけ選択する必要があります。
2.初期強度をテストします
問題の強度を0〜10のスケールでランク付けする必要があります。10はこれまでで最悪の問題です。このランキングシステムにより、治療終了時のタッピングの効果を評価することができます。
3.セットアップ
タップの各ラウンドを開始する前に、人は空手チョップポイントをタップしながら繰り返す簡単なリマインダーフレーズを決定する必要があります。この点は、外側の手の肉厚部分の中心にあります。
リマインダーフレーズは、問題を認識し、それにもかかわらず自己受容を伝える必要があります。たとえば、人は次のように言うことを選択するかもしれません。
「私は[問題]を抱えていますが、自分自身を深く完全に受け入れています。」
4.シーケンス
このステップでは、個人が選択したフレーズを繰り返しながら、体の特定のポイントをタップします。施術者が治療を行っている場合、施術者はタッピングを行います。
順番に、タッピングポイントは次のとおりです。
- 頭頂部（TOH）—頭頂部の真ん中に直接
- 眉毛の始まり（EB）—眉毛の始まり、鼻のすぐ上と横
- 目の側面（SE）—目の外側の角の骨
- 目の下（UE）—目の下の骨、瞳孔の下約1インチ（in）
- 鼻の下（UN）—鼻と上唇の間のポイント
- あごポイント（CH）—下唇の下側とあごの底の中間
- 鎖骨（CB）の始まり—胸骨（胸骨）、鎖骨、および最初の肋骨が交差する点
- 腕の下（UA）—体の側面、脇の下の約4インチ
タップするときは、2本以上の指先を使って、各ポイントで約5回タップを繰り返します。
EB、SE、UEなどの一部のポイントには、体の反対側に「ツインポイント」がありますが、タップする必要があるのは片側だけです。ただし、両手が空いている場合、個人は両側でこれらのポイントをタップできます。
5.強度を再度テストします
繰り返しますが、問題の強度を0〜10のスケールでランク付けします。理想的には、これは改善されているでしょう。強度が0またはプラトーに達するまで、このプロセスを繰り返します。
研究は何と言っていますか？
最近のいくつかの研究は、EFTが不安やPTSDなどのいくつかの状態に効果的である可能性があることを示唆しています。
しかし、これまでの研究は限られており、いくつかの研究は非常に小規模です。批判の1つは、初期の研究のいくつかには科学的方法に欠陥があり、結果の信頼性を損なう可能性があるというものです。
したがって、研究者がEFTの有効性について決定的な結論を出すには、さらに多くの研究が必要です。
次のセクションでは、不安神経症、うつ病、PTSDに対するEFTの有効性を裏付ける現在の科学的証拠を見ていきます。
不安神経症のEFT
EFTに関する研究の大部分は、不安神経症の治療に関連しています。
EFTに関する14の研究の2016年のレビューでは、タッピングを使用した人々が不安の大幅な減少を経験したことが報告されています。ただし、著者は、EFTを認知行動療法（CBT）などの標準治療と比較するためのさらなる研究を推奨しています。
同じ年のランダム化比較試験では、不安神経症とうつ病の両方の人々の治療におけるEFTとCBTの有効性を比較しました。
パイロット研究には、CBTまたはEFTのいずれかの8週間のプログラムに参加した10人が参加しました。結果によると、どちらの治療法もうつ病の症状を大幅に軽減し、不安の改善につながりました。
最近では、203人を対象とした2019年の研究で、EFTワークショップに参加する人々の身体的反応と心理的症状がテストされました。参加した人の大多数は50歳以上の女性でした。
研究者らは、参加者が不安、うつ病、PTSD症状、ならびに痛みのレベルと渇望の有意な減少を経験したと報告しました。彼らはまた、幸福の改善を報告しました。
参加者のサブセットの身体的測定は、心拍数、血圧、およびストレスホルモンのコルチゾールのレベルの改善を示しました。
他の研究では、不安神経症の学生は、EFTが彼らがより落ち着いてよりリラックスした気分になるのを助けたと報告しました。
うつ病のEFT
不安とうつ病の両方を持つ人々のEFTを評価する研究に加えて、他の研究はうつ病だけの人々のためのEFTに焦点を合わせています。
中等度から重度のうつ病の30人の学生を対象とした2012年の研究では、EFT治療の4つのグループセッションを受けた人は、治療を受けなかった対照グループの人よりもうつ病が有意に少なかったと報告されました。
研究者によると、これらの発見は、EFTが簡潔で費用効果が高く成功した治療として有用である可能性があることを示しました。
20件の研究の2016年のレビューでは、EFTがうつ病の症状を軽減するのに非常に効果的であることが報告されました。調査結果は、EFTがうつ病の他の標準治療と同等かそれ以上であることを示唆しました。
PTSDのEFT
いくつかの研究によると、PTSDを経験している軍人はEFTの恩恵を受ける可能性があります。
2013年の研究では、標準治療とともにEFT治療を受けた30人の退役軍人は、治療の待機リストに載っていた退役軍人よりも心理的苦痛とPTSD症状が有意に少なかった。
さらに、3回と6回のセッションの後、これらの参加者のそれぞれ60.0％と85.7％がPTSDの臨床基準を満たしていませんでした。治療後6か月で、参加者の79.5％が基準に適合しなかった。これは、EFTの長期的な利点を示していると研究者らは述べた。
2017年のEFT実践者の調査では、ほとんど（63％）が、EFTが複雑なPTSDでも10セッション以下で解決できると報告しました。回答者のほぼ90％が、クライアントの10％未満がほとんどまたはまったく進歩していないと述べました。
ただし、これらの調査結果はEFTを実践している人々によって自己報告されていることに注意することが重要です。さらに、開業医はしばしばEFTを認知療法を含む他のアプローチと組み合わせます。これは、治療の成功に役割を果たす可能性があります。
概要
EFTタッピングは、特定の感情的および身体的状態の代替治療法です。いくつかの研究は、それが不安、うつ病、およびPTSDに効果的であるかもしれないことを示していますが、より多くの調査が必要です。
タッピングによる自己治療は気分を良くするのに役立つかもしれませんが、肉体的な痛みや感情的な問題について専門家の助けを求めることも重要です。 EFTの使用を検討している人は、まず医師に相談してください。
