股関節屈筋の緊張について知る必要があるすべて
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股関節屈筋の緊張は、股関節屈筋が引っ張られたり、緊張したり、引き裂かれたり、怪我をしたりしたときに発生する可能性があります。さまざまな活動が症状を引き起こす可能性があり、主な症状は鋭い痛みです。
股関節部の損傷は、治療をほとんど必要としない軽度の損傷から、筋肉が骨との接続を停止する結果となるより重度の損傷までさまざまです。
最も深刻な股関節屈筋の損傷は、筋肉の捻挫と一緒に骨が折れる3度の捻挫です。
股関節屈筋の緊張に関する簡単な事実：
- 屈筋は、人が伸びたり動いたりするのを助ける柔軟な筋肉組織です。
- 使いすぎたり、伸ばしすぎたり、過度に伸ばすことを余儀なくされた場合、怪我をする可能性があります。
- 股関節屈筋損傷のいくつかの例は、治療を必要とします。
股関節屈筋とは何ですか？
大腰筋は股関節屈筋の一部です。
画像クレジット：アナトモグラフィー、2013年
股関節屈筋は、体の中で最大の骨である大腿骨の上部を腰、腰、鼠径部に接続しているのがわかります。
さまざまな股関節屈筋があり、それらはすべて、人が動くことを可能にするために機能します。
それらが含まれます：
- 腸腰筋および腸腰筋とも呼ばれる大腰筋
- 人の大腿四頭筋の一部である大腿直筋
これらの筋肉や腱の使いすぎや過度の伸展は、怪我やそれに伴う痛み、可動性の低下を引き起こす可能性があります。
股関節屈筋の緊張の症状
股関節屈筋の緊張を経験する多くの人々は、これらの症状も持っています：
- その領域への外傷後の股関節または骨盤の突然の鋭い痛み
- 上肢領域の筋肉のけいれんまたは食いしばりの感覚
- 上肢が柔らかくて痛い
- 鼠径部の前部の筋力低下と引きずり感覚
- 腰や太ももの筋肉のけいれん
- 蹴ったり、ジャンプしたり、全力疾走したりすることができない
- 足を引きずるなど、移動時の可動性と不快感の低下
- 一定に感じる上肢領域の不快感と痛み
- 腰や太ももの周りの腫れやあざ
- 睡眠後など、静止した後の緊張またはこわばり
原因
人の股関節屈筋は、膝を胴体に向けて持ち上げるときに作動します。
したがって、ダンス、武道、ランニングなどの活動は、股関節屈筋に最も負担がかかる場所です。
スポーツやトレーニングで股関節屈筋を使用するアスリートは、股関節屈筋の緊張や怪我の影響を受けやすく、筋肉が裂ける可能性があります。
スポーツ医学では、多くの股関節屈筋の傷がハムストリングの緊張に関連していると考えられています。
演習
股関節屈筋をしなやかにしなやかに保つための運動は、怪我を防ぐのに役立ちます。
多くの人が一日の大部分を座る仕事をしています。この不活動は、股関節屈筋の緊張を引き起こし、腰痛、股関節痛、緊張、およびその領域への損傷を引き起こす可能性があります。
股関節運動は、股関節屈筋を強化するのに役立ちます。ほとんどのエクササイズは自宅で行うことができ、穏やかなストレッチです。これは緊張を和らげ、さらなるまたは将来の怪我を防ぐのに役立ちます。
自宅でできるエクササイズだけでなく、穏やかな水泳やサイクリングは、筋力を向上させ、股関節屈筋の緊張を防ぐのに役立ちます。
エクササイズを始める前に筋肉を温めることは、筋肉を伸ばす準備ができていることを確認するのに役立ち、それ以上の緊張を防ぐことができます。
その部分に熱を加え、数分間穏やかに散歩することは、ストレッチを始める前にウォームアップする理想的な方法です。
股関節屈筋の緊張を和らげるストレッチ？
次のストレッチは、緊張を和らげ、柔軟性を高め、筋肉を強化し、怪我を防ぐのに役立ちます。
着席バタフライストレッチ
床にまっすぐ座って、足の裏を合わせて膝を外側に曲げます。かかとをゆっくりと内側に引き、膝を床に向かってさらに下げます。ストレッチを10〜30秒間保持します。
鳩のポーズ
高い板の位置から始めて、個人は左脚を前に出します、それで膝は左手で地面にあります。次に、右脚を可能な限り後方にスライドさせます。位置を保持してから、サイドを交換します。
ブリッジポーズ
このポーズをとるには、膝を曲げて足を床につけて仰向けに寝る必要があります。次に、深呼吸をしてから、臀筋を圧迫しながら腰を床から持ち上げます。しばらく保持し、ゆっくりと下げて、繰り返します。
ランジ
人は、足を一緒にまっすぐに立つことから始めるべきです。次に、右足で一歩前進し、膝を曲げてその脚に体重を移してから、腰を床に下げてその位置を保持します。次に、これを反対側で繰り返す必要があります。
壁のpsaosは保持します
このストレッチを行うには、立ち位置から始めて、右膝を曲げて脚の上部を天井に向かって持ち上げ、もう一方の足でバランスを取ります。次に、サイドを切り替える前に30秒間保持しようとします。
スケータースクワット
両足を合わせて、背中をまっすぐにして胸を上げたまま膝を寝かせる必要があります。スクワットの位置になったら、各脚を一度に1つずつ地面から持ち上げ、伸ばしてつま先を指さしながら、体重をもう一方の脚に移します。
ストレートレッグレイズ
人は仰向けになり、手のひらを両側に置き、左足を引き上げ、足を床につけたまま膝を曲げます。次に、膝を曲げることなく、右脚を天井に向かって伸ばします。ストレッチを数秒間保持してから、サイドを切り替えます。
股関節屈曲
足をまっすぐにして仰向けに横になることから始めて、人は緊張することなく、右足の膝をゆっくりと胸に向かってできるだけ近くに引きます。ゆっくりと脚を下げた後、反対側でも同じことを繰り返します。
他にどのような治療法がありますか？
軽度の股関節屈筋損傷の場合、人々は通常、医師の診察を受けることはありませんが、自宅で治療することを好みます。
股関節屈筋の緊張を治療するのに役立ついくつかの一般的な方法は次のとおりです。
- さらなる緊張を引き起こす可能性のある活動を避けながら、筋肉を休ませて治癒を助けます。
- エリアの周りに圧縮ラップを着用します。これらは薬局またはオンラインで購入できます。
- 患部に保冷剤を塗る。これらは薬局またはオンラインで購入できます。
- 患部にヒートパックを適用します。これらは薬局またはオンラインで購入できます。
- ホットシャワーまたはお風呂。
- イブプロフェン（アドビル、モトリン）、アセトアミノフェン（タイレノール）、ナプロキセンナトリウム（アリーブ）などの市販の鎮痛剤。
これらの薬を服用するときは、指示に従い、10日以上使用しないことが重要です。
10日経っても痛みが続く場合は、医師に相談して別の治療法について話し合うことをお勧めします。
手術
より重症の場合、医師は通常、骨折したかどうかを確認するためにX線、MRI、またはCTスキャンを推奨します。
損傷が異常に広範囲に及ぶ場合、医師は、理学療法士の診察を受けるか、筋肉を修復するための手術を受けることを勧める場合があります。ただし、これほど深刻な損傷が発生することはまれです。
股関節屈筋の緊張が足を引きずったり、自宅で1週間休憩して治療した後も症状が改善しない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
予防の秘訣
アスリートや股関節屈筋を損傷したり過度に伸ばしたりする可能性のある激しい活動に定期的に参加している人など、股関節屈筋の緊張に特に弱い人は、怪我をしないように予防策を講じることができます。
身体活動に参加する前に筋肉が適切にウォームアップされていることを確認し、筋肉を強化するための運動を行うことで、領域を柔軟かつ強力に保ち、損傷が発生する可能性を減らすことができます。
取り除く
股関節屈筋の緊張は痛みを伴い、不快感を与える可能性がありますが、心配することはめったにありません。菌株が治癒するのにかかる時間は、損傷の重症度によって異なりますが、通常、軽度の菌株の場合は数週間、より深刻な損傷の場合は最大6週間です。
緊張を引き起こしたかもしれない休息と停止活動は、人にすぐに治癒して回復するための最良の機会を与えます。
