私たちの減量の努力は失敗する運命にありますか？
私たちの多くは、12月に得た余分なポンドを落とそうとしている間、1月には健康的な食事に固執しようと努めています。私たちはおそらくもっと満足のいく体重に達することに成功するでしょう—しかし私たちはこれを維持することができますか？
厳密なカロリー計算、1月中のアルコールの摂取、果物や野菜の摂取量の増加—健康、魅力、健康を増進するために、この試練を乗り越えました。
体重の目標を達成すると、成功を祝い、カレンダーに日付を記入しますが、この成果は短命になる運命にありますか？
フロリダ大学ゲインズビル校の研究者たちは最近、減量をどれだけ長く維持できるかを学び始めましたが、彼らの調査結果はあまり楽観的ではありません。
フロリダ大学パブリックヘルスアンドヘルスプロフェッショナルカレッジの助教授であるキャサリンロスと彼女のチームは、従来の仮定に従って、人が大幅な減量を経験した後、以前は減量維持の「辺境」期間があると仮定しました。その人は再び体重を増やし始めます。
ただし、作業仮説は検証されていません。
「ある種の全体的なメンテナンスフェーズが見られると予想していました。個人差はたくさんありますが、体重を維持できた参加者もいれば、負け続けることができた参加者もいましたが、平均してそうではありませんでした。場合。彼らはすぐに体重を取り戻し始めました。」
キャサリン・ロス
研究結果はジャーナルに掲載されました 肥満.
私たちの多くは減量を維持することはできません
ロスと同僚によって引用された既存の研究は、大幅な体重減少を経験する個人は、最初の成功から1年以内に体重を減らす傾向があることをすでに示しています。
しかし、研究者たちが取り組むことに興味を持った質問は、人々が体重を取り戻し始めるのにどれくらいの時間がかかったかでした。彼らは、人々が再発する前に新しい体重を維持する「猶予期間」を最初に信じていましたが、現在の研究は研究者が間違っていることを証明しました。
チームは75人の参加者と協力し、全員が12週間のインターネットベースの減量プログラムを完了しました。このプログラムを通じて、参加者は平均して12.7ポンド（約5.7キログラム）または1ポンド（0.4キログラム）の体重を減らすことができました。
この減量の達成に続いて、ロスと彼女の同僚は、研究参加者に、9ヶ月間毎日体重を測定し続けるように求めました。彼らは、「ワイヤレスまたはセルラーネットワークを介してサーバーを研究するために」データをリモートで中継できる「スマートスケール」の助けを借りて、自宅の快適さからそうすることができました。
科学者たちは、研究の開始から約77日で、参加者は週に約0.15ポンド（または0.07キログラム）の体重の回復を経験し始めたと述べています。
プログラムの開始から約222日後、体重の回復率はやや遅くなり、参加者は毎週約0.13ポンド（0.06キログラム）しか体重をかけませんでした。
最初の75人の参加者のうち、研究者は70人からのデータに基づいて最終的な分析を行いました。他の5人の参加者からのデータは、不完全であったため無視されました。
なぜリバウンドするのですか、どうすれば回避できますか？
現在、研究者たちは、体重を取り戻すための最も危険な期間を特定することに専念しており、予防と減量の維持のための戦略を構築することができます。
この研究から、参加者が減量プログラムの直後になぜ体重を取り戻し始めたのかは不明です。それにもかかわらず、ロスと彼女のチームは、非常に多くの誘惑と人々が不健康な食習慣にふけることを奨励している彼らの社会環境がそれと関係があるかもしれないと推測しています。
「私たちは高カロリー、高脂肪の食品を手に入れる簡単な機会に囲まれており、多くの人々が彼らの日に活動を組み込むのは難しいです」と彼女は警告します。
言い換えれば、減量の目標を達成すると、そもそも不健康な体重につながったのと同じ誘惑に陥るのに十分な進歩に満足しています。
彼女は、体重の回復は難しいことではなく、迅速なルールではないことを指摘し、いくらかの励ましを提供します。彼女は、一部のダイエットは成功したままであり、最初の減量の達成後に余分な体重を元に戻さないと言います。
私たちの進歩を維持することに興味がある私たちのために、ロスは私たちが軌道に乗るのを助けることを意図したいくつかのヒントを持っています。
まず、彼女は「人々に毎日体重を量ることを勧めています。これにより、食事や活動に加えた変更が体重にどのように影響しているかを確認できます」と彼女は付け加えます。
彼女はまた、「人々に[体重維持の旅の]傾向を見て、日々の変化はそれほど多くないように促します。」
減量ダイエット後のより高いカロリー摂取量に戻すことになると、ロスは私たちが1日あたり100カロリーを追加するだけであるとアドバイスしています。次に、体重を監視し続け、それに応じてカロリー摂取量を変更する必要があります。
「目標体重に達したときに人々が食べているカロリー数と維持する必要のあるカロリー数に大きな違いはありません」とロスは言います。
また、健康的な体重を維持することはダイエットだけではないことも忘れてはなりません。運動は私たちの体の形を保つためにも同じように重要なので、それを私たちの体制に組み込むことを忘れないでください-そしてそれを維持してください。
