水を飲むのに最適な時期はいつですか？
水分補給は健康に欠かせませんが、就寝前に水を飲むことのメリットとデメリットは何ですか？
人体は正常な身体機能を果たすために水を必要とします。したがって、人は毎日水を飲むことが不可欠です。しかし、寝る前に水を飲むべきかどうかについては議論があります。
この記事では、飲料水の利点、毎日の飲用量、就寝前の飲料水の長所と短所について説明します。
就寝前の飲料水に関する簡単な事実：
- 水分補給と一般的な健康のためには、十分な水を飲むことが不可欠です。
- 就寝時に水を飲むことの特定の利点を示唆する証拠はほとんどありません。
- 人が消費するよりも多くの水を失うと、脱水症状になるリスクがあります。
就寝前の水：長所と短所
誰かが夜に脱水症状を感じたり、脱水症状のリスクがある場合は、水を飲む必要があります。これを超えて、就寝前に水を飲むことのいくつかの特定の利点があります。
ただし、就寝前に水を飲むと、夜間頻尿のリスクが高まる可能性があります。
夜間頻尿とは何ですか？
夜間頻尿は、夜間の排尿の必要性が高まることです。眠っている間、人体は腎臓機能を遅くし、尿の生成を減少させるより多くのホルモンを生成します。
この組み合わせは、人々が夜間に排尿する必要性を減らし、彼らが途切れることなく眠るのを助けます。繰り返し起き上がると、睡眠の持続時間と質の両方が低下する可能性があります。
夜間頻尿のリスク
夜間頻尿によって人々の睡眠が妨げられると、生活の質に大きな影響を与える可能性があります。
人の記憶、集中力、気分は、睡眠不足によって悪影響を受ける可能性があります。肥満、心臓病、糖尿病、うつ病など、さまざまな障害のリスクも高まる可能性があります。
夜間頻尿は、年齢を問わず誰にでも起こり得ますが、高齢者によく見られます。次のことも夜間頻尿のリスクを高める可能性があります。
- 良性前立腺肥大症
- 過活動膀胱
- 糖尿病
- 膀胱感染症
- 心臓病
- 便秘
- 特定の薬
夜間頻尿を取り除く
夜間頻尿のある人は、夜遅くに水を飲むのを避けるべきです。人は最後のグラスを通常より数時間早く飲んでみることができます。
日中に十分な量の水を飲むことは依然として重要です。人が飲みすぎない限り、総摂取量を減らすことは通常助けにはなりません。
ただし、就寝時間の近くでは、人々は以下を減らすか避ける必要があります。
- アルコール
- お茶
- コーヒー
- ココアまたはホットチョコレート
- コーラまたはソーダ
排尿の必要性はカフェインとアルコールによって増加します。カフェインはまた、誰かが眠りにつくのをより困難にする可能性があります。
夜間頻尿が続く場合は、医師の診察を受けて、他の考えられる根本的な状態を除外する必要があります。
人々はどのくらいの水を飲む必要がありますか？
脱水症状を感じたとき、または脱水症状の可能性が高い場合は、水分を飲む必要があります。脱水症状の兆候は次のとおりです。
- 渇き
- 口渇、唇、鼻腔、および目
- 少量の尿のみを通過させる
- 1日4回未満の排尿
- においが強く、濃い色の尿
次のことが脱水症のリスクを高めます。
- 暑い環境や太陽の下にいる時間が長すぎる
- 激しい運動または過度の発汗を引き起こすもの
- 糖尿病
- 下痢または嘔吐
- 飲みすぎ
- 熱
欧州食品安全機関（EFSA）によると、人が体の水分の10％以上を失うと、致命的となる可能性があります。
人々が毎日どれだけの水を飲むべきかについてのコンセンサスはありません。疾病管理予防センター（CDC）と食品栄養委員会（FNB）は、喉の渇きだけでほとんどの人が飲む量を指導するのに十分であると述べています。
ただし、FNBは、女性は1日あたり約2.7リットル、男性は約3.7リットルの水を摂取する必要があることを示唆しています。
これらの量には、1日の摂取量の19〜20％を占めると推定される食事から得られる水が含まれています。
飲料水の健康上の利点
水は喉の渇きを癒し、失われた水分を補充するための安価で効果的な方法です。飲料水は、一般的な健康に不可欠であるだけでなく、他にもいくつかの潜在的な利点があります。
- 体重の管理
- 気分と精神的パフォーマンスの改善
- 頭痛の予防
ある小規模な研究では、片頭痛のある人の1日あたりの水分摂取量を1.5リットル増やすと、頭痛が軽減される可能性があることが示唆されています。しかし、それはそれらを完全に防ぐのに限られた効果しか示しませんでした。
二日酔いの防止
アルコールは排尿の必要性を高めます。これは脱水症状を引き起こす可能性があり、二日酔いの症状のいくつかを引き起こします。
二日酔いを避ける最善の方法は、適度にアルコールを飲むことです。ただし、次のヒントは、二日酔いの影響を防止または軽減するのにも役立ちます。
- 空腹時にアルコールを避ける
- アルコール飲料の間にコップ1杯の水または非炭酸飲料を飲む
- 寝る前にコップ一杯の水を飲む
取り除く
十分な水を得ることが健康に不可欠です。ほとんどの健康な人では、喉の渇きは彼らにどれだけ飲むかを知るように導くのに十分です。
水は、甘い飲み物に代わる安価でカロリーのない代替品であり、気分や精神的パフォーマンスの改善に役立つ可能性があります。また、頭痛や二日酔いを防ぐのにも役立ちます。
しかし、就寝前に水を飲むと、夜間の排尿の必要性が高まり、睡眠に大きな影響を与える可能性があります。
