ビクラムヨガは健康のために熱くする必要はありません
ジャーナルに掲載された新しい研究によると、ビクラムヨガを動脈に有益なものにするために、暑い部屋で練習する必要はありません。 実験生理学.
サンマルコスのテキサス州立大学とオースティンのテキサス大学の研究者は、12週間にわたって週に3回ホットビクラムヨガのクラスに通った中年の人々の血管の健康の改善の証拠を発見しました。
しかし、彼らは、常温環境で同じビクラムヨガプログラムを完了した中年のグループでも同じ改善を発見しました。
ビクラムヨガは、50年以上前にインドの彼の学校で教え始めたビクラムチョードリーにちなんで名付けられたヨガのシステムです。現在、提携教師の世界的なネットワークによって教えられています。
このシステムは、26の姿勢、つまりアーサナと、伝統的なハタヨガから引き出された2つの呼吸法に基づいています。 「ホットヨガ」と呼ばれるのは、室温約40°C、相対湿度40〜60％で練習する必要があるためです。
血管の改善に熱は必要ありません
調査結果は、チームがビクラムヨガが中年の成人の血管の健康に役立つという証拠を発見した以前の研究に続いています。
「この調査からの新しい発見」と、テキサス州立大学の健康と人間のパフォーマンス学部の最初の対応する研究著者であるステイシーD.ハンター博士は言います。ビクラムヨガで血管の健康を改善します。」
研究者らは、上腕動脈血流媒介拡張（FMD）と呼ばれる非侵襲的方法を使用して血管の健康の変化を評価しました。
上腕動脈のFMDの変化は、心臓病の発症に関連する動脈の内層の変化を反映しています。
指標が上昇した場合、それはアテローム性動脈硬化症の発症の遅延を示している可能性があります。これは、プラークの蓄積により動脈が狭くなり、硬くなる状態です。これにより、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
12週間の週3回のビクラムクラス
年齢が40歳から60歳の範囲の研究参加者は、52人の「座りがちであるが明らかに健康な成人」でした。
それらはすべて、3つのグループのいずれかにランダムに割り当てられました。常温ビクラムグループ;または、コントロールとして機能するクラスに参加しなかった非実践的または座りがちなグループ。
ホットなビクラムグループでは、19人の参加者が週に3回開催される12週間のビクラムヨガクラスを修了しました。授業は40.5℃に保たれた部屋で行われました。
常温のビクラムグループでは、14人の参加者が同じクラスを修了しましたが、部屋の常温は23℃でした。
26のヨガのポーズと呼吸法の指示と順序は、暑いビクラムクラスと常温のビクラムクラスの両方で同じでした。
アーサナを練習することによる血管の利益
結果は、上腕動脈のFMDが高温と常温の両方のBikramグループで12週間にわたって増加したのに対し、対照グループでは変化がなかったことを示しました。
研究者たちは、ビクラムヨガの血管の利点は、アーサナの練習に起因するものであり、加熱された環境に起因するものではないと結論付けています。
彼らは、この調査結果は「高齢者の熱不耐症の傾向が高まっていることを考えると、臨床的に重要である」と示唆しています。
結果はまた、体脂肪率が常温グループよりもホットヨガグループでより減少したことを示しました。
しかし、研究の著者は、この変化は「比較的小さく、重大な生理学的影響を与えなかった可能性がある」と述べています。
「これは、暑さがない場合の[ビクラムヨガ]の実践の有益な効果を示す、これまでの最初の出版物です。」
ステイシーD.ハンター博士
