脳の霧：原因とヒント
脳の霧は、多くの病状の症状である可能性があります。それは、記憶や集中力など、さまざまな精神的プロセスに影響を及ぼします。
多発性硬化症、妊娠中、ストレス、睡眠不足、不健康な食事などのライフスタイル要因の結果として発生する可能性があります。
脳の霧はイライラして混乱する可能性がありますが、それが起こったときに対処する方法があります。
この記事で、脳の霧とは何か、脳の霧の原因について詳しく学び、それを管理する方法に関するヒントをいくつか入手してください。
脳の霧とは何ですか？
脳の霧は、思考、理解、記憶のプロセスが期待どおりに機能していないかのように人を感じさせる可能性があります。
それは彼らに影響を与える可能性があります：
- 情報を保存および呼び出す機能を含むメモリ
- 言語の使用と理解
- 情報を処理して理解する能力
- 描画、形状の認識、およびスペースのナビゲートのための視覚的および空間的スキル
- 物事を計算して解決する能力
- 問題を整理、解決、計画するための実行機能能力
これらの機能の1つまたは複数が効果的に機能しない場合、物事を理解し、集中し、覚えることが困難になる可能性があります。それはストレスや精神的疲労につながる可能性があります。
MSおよびその他の原因
さまざまな状態が脳の霧につながる可能性があります。
多発性硬化症
MSと一緒に暮らす人々は、意思決定や情報の処理と記憶の能力にいくつかの変化を経験するかもしれません。
これらの変化は通常、軽度から中等度であり、自立生活を送る能力には影響しません。ただし、家の鍵を見つけたり、食料品を購入したりするなど、日常のタスクを完了するのにフラストレーションや困難をもたらす可能性があります。
MSの詳細についてはこちらをご覧ください。
線維筋痛症と慢性疲労症候群
線維筋痛症は全身に痛みを引き起こし、人の集中力と記憶力に影響を与える可能性があります。
慢性疲労症候群（CFS）は、もう1つの慢性または長期の状態です。それはひどい倦怠感や思考の問題を引き起こす可能性があります。
うつ病とストレス
うつ病は、誰かの考え方や感じ方に影響を与える深刻な気分障害です。記憶、集中力、および意思決定に関する問題は、脳の霧の感覚に寄与する可能性があります。
また、睡眠やエネルギー不足に問題がある可能性があり、タスクの集中と完了が困難になる可能性があります。
ストレスや不安も明確に考えるのを難しくする可能性があります。
鉄欠乏性貧血
赤血球が体の臓器や組織に十分な酸素を供給できない場合、人は精神的および肉体的な倦怠感や、息切れや脳の霧などの他の症状を経験する可能性があります。
ホルモンの変化
人のホルモンレベルの変化は、特に妊娠中や閉経期に、脳の機能に影響を与える可能性があります。
2013年のある小規模な研究では、閉経期の移行中のホルモンの変化により、女性が新しい情報を取り入れて覚えたり、困難な作業に注意を向けたりすることが難しくなっていることがわかりました。
甲状腺機能低下症と橋本甲状腺炎は、ホルモンの不均衡につながる可能性があります。脳の霧に似た記憶と思考の問題は、甲状腺障害によく見られます。
甲状腺機能低下症とは何ですか？詳細については、こちらをご覧ください。
体位性頻脈症候群
一部の人々は、立ち上がったときに心拍数と血圧の異常な変化を経験します。これは、医師が体位性頻脈症候群（POTS）と呼ぶ状態です。
2013年に発表された研究によると、POTSの青年は、混乱、忘却、「曇った」思考、集中力、思考力、コミュニケーションの困難など、脳の霧の症状を示すことがよくあります。
POTSの詳細についてはこちらをご覧ください。
アルツハイマー病
アルツハイマー病やその他のタイプの認知症は、脳の霧の症状を伴う可能性があります。
アルツハイマー病は、タンパク質のプラークが人の脳に蓄積したときに起こります。この蓄積は脳の機能に影響を及ぼし、さまざまな認知症状やその他の症状を伴います。
アルツハイマー病の詳細については、こちらをご覧ください。
睡眠時無呼吸
睡眠中、喉の後ろの筋肉がリラックスします。時々、これは人々が夜に呼吸するのに苦労することにつながる可能性があります。
人が睡眠の質を妨げる夜の呼吸の一時停止を持っている場合、彼らは睡眠時無呼吸を持っている可能性があります。
睡眠時無呼吸の治療は、結果として生じる可能性のある脳の霧を改善する可能性があります。
肥満
肥満の人も脳の霧を経験するかもしれません。科学者たちは、脳の霧、肥満、そして肥満の特徴である炎症の間に関連があるかもしれないと信じています。
投薬
一部の薬は、個人の精神機能に影響を与える可能性があります。
これらには以下が含まれます：
- 化学療法薬
- 睡眠薬
- 不安神経症の薬
- いくつかの鎮痛薬
- スタチン
- コルチコステロイド
人々は、服用している薬によって経験している有害な副作用について医師に相談したいと思うかもしれません。薬を変更できない場合、医師は個人が脳の霧に対処する戦略を立てるのを手伝うことができます。
ライフスタイルのヒント
脳の霧は、次のようなライフスタイルの要因から生じる可能性があります。
- 忙しくて休んでリラックスできない
- ストレス
- 睡眠不足
- 食事の要因
- 座りがちな生活
ライフスタイルの変化は、人がこれらの問題を克服するのに役立つ場合があります。
ダイエット
食事の変更は、人のエネルギーレベルを高め、精神的な集中力を向上させることができます。
不健康な脂肪や糖分を多く含む加工食品に重点を置いた食事は、脳の霧の原因となる可能性があります。
これらの食品を新鮮な果物、野菜、およびその他の新鮮な植物ベースの食品に置き換えることは、より明確な思考に貢献する可能性があります。
さまざまなA、B、C、およびDのビタミンとオメガ3油を含む食品も、脳機能に役立つ可能性があります。
人々はまた、脱水症を防ぐのに十分な水分を飲む必要がありますが、カフェインとアルコールの摂取を制限する必要があります。これらは睡眠とエネルギーレベルに影響を与える可能性があるためです。
運動
2018年に発表されたレビューでは、運動は身体的および心理的に脳に利益をもたらす可能性があると結論付けています。著者は、思考能力と気分の両方を改善するためにそれをお勧めします。
現在のガイドラインでは、成人に、週150分の中程度の強度の有酸素運動または週75分の高強度の活動、および強度と柔軟性を改善するための運動を行うようにアドバイスしています。
睡眠とストレス
ヒントは次のとおりです。
- 定期的な就寝時間やモバイルデバイスを別の部屋に置いておくなど、適切な「睡眠衛生」を実践する
- 趣味に従事し、家族や友人と時間を過ごしてストレスを軽減する
- リラクゼーションと自己認識を向上させることができるので、マインドフルネスを実践する
日常のタスクを管理するためのヒント
明確に考えることが困難になった場合、いくつかの戦略が管理に役立ちます。
気を散らすものを避ける：可能であれば、タスクに集中できる静かな場所を見つけ、集中力を高めるために定期的に休憩を取ります。
サポートを受ける：家族や友人にどのように感じているかを説明し、ゆっくり話すように頼みます。これにより、情報を処理するための余分な時間が与えられます。
整理のテクニック：日記をつけたり、リストを作ったりすると役立つかもしれません。スマートフォンのリマインダーは、薬の服用や医師の診察を受けるなどのタスクを完了するように通知するのに役立つ場合があります。
毎回同じ場所にアイテムを保管する：家の中で思い出に残る場所を見つけて、鍵などの紛失しやすいアイテムを保管します。
記憶と集中を助けるための戦略は、脳の霧が長期的な状態の一部である場合に状況をより扱いやすくすることができます。
いつ医者に診てもらうか
次のような場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 根本的な病状を示す可能性のある他の症状がある
- 脳の霧が突然または大幅に開始または悪化したことに注意してください
- ライフスタイルを変えても改善は見られない
医師は通常、検査を行う前に、メンタルヘルス、食事、その他の症状に関する情報を求めます。
医療
脳の霧には多くの原因が考えられますが、治療法は原因によって異なります。
医師は個人と協力して、投薬、理学療法、食事療法と運動によるセルフケアを含むケアプランを作成する場合があります。
時々、医者は次のような思考の側面を助けるために特定の薬を処方するかもしれません：
- うつ病
- 倦怠感
- 気分が変わる
アルツハイマー病の人々の治療法であるドネペジルも、多発性硬化症で脳の霧を抱えている人々を助ける可能性があります。
見通し
脳の霧は、病状、ストレス、貧しい食生活、睡眠不足、またはいくつかの薬の使用など、さまざまな理由で発生する可能性があります。症状が病状に起因する場合、治療により改善する可能性があります。
記憶力と集中力の問題の影響を減らすためのヒントには、リストを作成すること、ルーチンに固執すること、そして友人や家族に彼らがどのように助けることができるかを説明することが含まれます。
