更年期障害：ビタミンは役に立ちますか？ - 閉経

ビタミンは更年期障害に役立ちますか？

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

閉経期には、ホルモンレベルの低下がさまざまな影響をもたらす可能性があります。ビタミンは、個人の全体的な健康を保護し、不快感を管理するのに役立つ場合があります。

30代または40代のほとんどの女性は、エストロゲンとプロゲステロンのレベルの低下を経験し始めます。最終的に、月経は止まり、卵巣はもはや卵子を産みません。この人生の時間は閉経期です。月経がないまま1年が経過すると、更年期障害が始まります。

時々、閉経はもっと早く起こることがあります。これは、手術、治療中、または早期閉経につながる健康状態が原因である可能性があります。

更年期障害は病気や病気ではなく、移行の時期です。ホルモンレベルが低下すると、ほてり、不眠症、寝汗、膣の乾燥、気分の変動など、さまざまな変化が起こる可能性があります。これらは厳密には症状ではありませんが、多くの人が不便や不快感を引き起こす可能性があります。

ホルモン療法は人がこれらの変化を管理するのを助けることができますが、それはすべての人に適しているわけではありません。健康的な食事や定期的な運動などのライフスタイルの選択も役立ちます。ビタミンも役割を果たす可能性があります。

この記事では、人々が更年期障害を乗り越え、人生の次の章に移行するのに役立つビタミンを見つけてください。

更年期障害の詳細については、ここをクリックしてください。

ビタミンE

閉経期にビタミンサプリメントを摂取すると、全体的な健康に役立つ可能性があります。

ナッツ、ヒマワリの種、ほうれん草、ブロッコリー、キウイ、マンゴー、トマトなど、さまざまな食品にビタミンEが含まれています。

ビタミンEは抗酸化物質です。これは、体内にフリーラジカルが多すぎる場合に発生する可能性のある酸化ストレスを軽減するのに役立つことを意味します。特定の生物学的プロセスと環境ストレスにより、フリーラジカルが発生する可能性があります。

抗酸化物質は、心臓病や癌など、人が年をとるにつれて起こりやすくなるさまざまな変化や病気から体を保護するのに役立ちます。科学者たちはまた、低レベルの抗酸化物質と不安やうつ病との間に関連があるかもしれないと言います。これは多くの人が更年期を経て移行するときに経験します。

全体的な健康状態を高めることで、更年期障害の前後に発生する変化の管理が容易になる場合があります。

どの食品がビタミンEの良い供給源であるかを調べてください。

ビタミンD

体は日光にさらされることで必要なビタミンDのほとんどを生成しますが、卵黄、油性魚、乳製品やオレンジジュースなどの強化製品を摂取することによってもビタミンDを摂取できます。

ビタミンDは骨の健康に不可欠です。ビタミンDは、骨密度が低下し、骨がもろくなり、壊れやすくなるときに発生する骨粗鬆症の予防に役立ちます。

閉経中に起こるホルモンの変化も、感受性の高い人の骨粗鬆症の一因となります。一部の女性は、閉経後5〜7年で骨密度の最大5分の1の減少が見られます。閉経期に十分なビタミンDとカルシウムを摂取することで、これを防ぐことができます。

米国の女性の健康局は、70歳までは1日600国際単位（IU）、71歳以降は1日800IUのビタミンDの摂取を推奨しています。

体は日光への曝露から必要なビタミンDのほとんどを生成しますが、日焼け止めを使用したり、日光への曝露を避けて皮膚の損傷を軽減する人もいます。医師は、ビタミンDの血中濃度をテストして、個人がサプリメントを摂取する必要があるかどうかを判断できます。医師は、個人が必要とするビタミンDの量と、それを摂取するための最良の方法についてアドバイスすることができます。心臓や腎臓の問題のリスクを高める可能性があるため、ビタミンDを過剰に摂取しないでください。

ビタミンDの利点は何ですか？

ビタミンB群

一部の人々は、閉経の頃にいくつかのビタミンB群が有用であると感じるかもしれません。 2018年に、研究者のグループは、「Bビタミンのグループからの化合物の役割は、閉経期に過大評価することはできません」と報告しました。彼らは、この移行期間中のこれらのビタミンの欠乏は、健康への悪影響につながる可能性があると付け加えています。

十分なビタミンB群があると、脳卒中、心血管疾患、認知症の予防に役立つ可能性があります。これらはすべて、高齢者にとってリスクがあり、閉経中に始まる可能性があります。

ビタミンB-6とB-12は、認知機能をサポートするのに役立つ可能性があります。これは、考え、推論し、覚える能力を意味します。記憶の問題、集中力、および「脳の霧」は、閉経中に発生する可能性があります。これらのビタミンを十分に摂取すると、閉経の有無にかかわらず、時間の経過とともに認知症を発症するリスクが低下する可能性があります。

うつ病の割合は、閉経期の移行の頃に高くなるようです。ある研究によると、ビタミンB-6の摂取量が多いと、更年期障害を経験している人を含むすべての高齢者のうつ病のリスクが低下する可能性があります。

研究によると、ビタミンB-2、B-6、B-12のレベルが低い人は、骨粗鬆症の要因である骨塩密度も低下している可能性があります。

2013年の研究では、葉酸としても知られているビタミンB-9が、人が経験したほてりの数と重症度を軽減するのに効果的であることがわかりました。

ビタミンB群の食事源は次のとおりです。

ビタミンB-2（リボフラビン）：牛レバー、強化朝食用シリアル、オーツ麦、乳製品ミルク、ヨーグルト、アーモンド。ビタミンB-2の詳細をご覧ください。

ビタミンB-6：ひよこ豆、牛レバー、マグロ、強化された朝食用シリアル、ジャガイモ、バナナ。ビタミンB-6の詳細をご覧ください。

B-9（葉酸）：牛レバー、ほうれん草、黒目豆、強化朝食用シリアル、アスパラガス、レタス。葉酸についてもっと知りましょう。

B-12：アサリ、牛レバー、栄養強化酵母、乳製品、鶏肉、魚、鶏肉、卵。ビタミンB-12の詳細をご覧ください。

ビタミン、ミネラル、サプリメントに関するより詳細なリソースについては、専用ハブにアクセスしてください。