オートミールダイエットは減量に効果がありますか？
オートミールダイエットを含む多くの流行のダイエットは、1つのタイプの食品を食べることに基づいています。
オートミールダイエットはオンラインで人気を博しました。それは、オートミールのみまたはほとんどを食べることを含みます。この記事では、オートミールダイエットが安全で効果的かどうかを学びます。
オートミールダイエットとは何ですか？
オンラインの支持者は、オートミールダイエットのいくつかのバリエーションについて説明しています。ほとんどは、次のようなフェーズに分かれています。
フェーズ1
オートミールダイエットの最初の段階では、通常、オートミールを1日3回食べる必要があります。
インスタントオートミールには砂糖が添加されていることが多いため、オートミールはインスタントではなく丸ごとにする必要があります。一部の人々はまた、この段階で果物を含めます。
フェーズ2
食事療法の第2段階では、オートミールを1日3回食事し、各食事に果物または生野菜の半分のカップを追加します。
フェーズ3
第3段階では、人は通常の健康的な食事を再開できますが、1回の食事にはオートミールを含める必要があります。
オートミールにフルーツ、ナッツ、天然香料を加えて風味を高めることができます。
食事療法の支持者はそれを体重を減らすための簡単で、安く、そして効果的な方法として説明します。ただし、多くのリスクは、1種類の食品のみを食べることに関連しています。
潜在的なメリット
ダイエットの支持者は、体重を減らしながらエネルギーを維持するために必要な繊維、カロリー、ビタミンを提供すると主張しています。しかし、食事は危険なほど制限されています。
オートミールは、適度に食べると栄養価が高くなります。米国の栄養と栄養学のアカデミーによると、オーツ麦にはベータグルカンと呼ばれる繊維の一種が含まれており、免疫システムを強化しながらコレステロール値を下げるのに役立ちます。
オートミールは、長い間満腹感を感じるのに役立つため、朝食に適しています。
しかし、それは人が日常的に必要とする栄養素を提供しません。これは、オートミールダイエットを長期的な減量のための貧弱な戦略にします。
オートミールダイエットは機能しますか？
オートミールダイエットに従うことは、人が元気を感じるのに必要なカロリーを提供しないため、難しいでしょう。
ダイエット中の人は、気分が悪くなり、吐き気を催し、疲れを感じることがあります。
また、人は体重を減らすことができるかもしれませんが、通常の食生活に戻った後、この体重を抑えるのは難しいでしょう。
リスク
オートミールダイエットは、人の健康に害を及ぼす可能性があります。単一の種類の食品に焦点を当てた他の流行の食事と同様に、オートミールの食事は栄養に対する非常に不均衡なアプローチです。
食事療法は速い減量を約束します、しかしそれは人の安全を保証しません。その使用を支持する研究はありません。
流行の食事療法の他の例は次のとおりです。
- ブロス断食
- キャベツダイエット
- グレープフルーツダイエット
- ジュース断食
- 流動食
- タンパク質のみの食事
オートミールダイエットのように、これらは非常に限られた食品の選択を含み、長期的に減量を維持するための持続可能な計画はありません。
流行のダイエットは、人々を空腹、立ちくらみ、そして疲れを感じさせる傾向があります。また、健康上の問題を引き起こし、既存の状態を悪化させる可能性があります。
オートミールダイエットやその他の流行ダイエットのリスクとして考えられるものは次のとおりです。
- 減量を維持するのが難しい
- 痛風
- 腎臓結石
- 心臓病、高血圧、骨粗鬆症、癌などの慢性的な健康問題のリスクの増加
流行のダイエットを試みる代わりに、人は効果的な減量プログラムについて医師または栄養士に相談する必要があります。医師は人が健康的な目標を設定するのを助けることができます。
ダイエットには、さまざまな痩せたタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪が含まれている場合、体重を減らすのに役立ちます。
人はまた、栄養価が高く多様な食事に固執する可能性が高く、それは彼らが長期的に体重を抑えるのに役立ちます。
概要
オートミールダイエットやその他の流行のダイエットは危険な場合があります。また、それらは通常、長期的な体重減少には効果がありません。
オートミールは食事の有益な部分である可能性がありますが、栄養素の唯一の供給源としては健康的ではありません。
代わりに、人は身体的に活動することにもっと時間を費やしながら、さまざまな新鮮な丸ごとの食べ物を食べることを目指すべきです。
減量へのバランスの取れたアプローチは、人が満腹で栄養を感じている間、長期的に体重を抑えるのに役立ちます。
