仕事でストレス？超越瞑想が役立つかもしれません
瞑想を実践する人々は、不安から肉体的な痛みまで、あらゆるものの解決策として瞑想を歓迎することがよくあります。確かに、いくつかの研究は、それが私たちの幸福感を改善するかもしれないことを示唆しています。現在、新しい研究では、あるタイプの瞑想、つまり超越瞑想がストレスを和らげ、感情的知性を高めることができることがわかりました。
瞑想の実践は多くの利益をもたらすように思われ、最近の研究はこの考えを支持しています。
たとえば、瞑想者は認知機能の低下を経験する可能性が低く、マインドフルネス技術を実践することで慢性的な痛みを軽減できるようです。
瞑想にはさまざまな種類があり、それぞれの人が特定のテクニックが効果的であるのに、他のテクニックは効果がないことに気付く場合があります。
それでも、カリフォルニア州サンフランシスコにあるウェルネスアンドアチーブメントインエデュケーションセンター（CWAE）の新しいランダム化比較試験では、「超越瞑想」と呼ばれる特定の種類の瞑想が、ストレスの軽減と改善に関して効果的であることがわかりました。人の感情的知性。
CWAEは非営利団体であり、その使命は「教育パフォーマンスを最適化し、暴力、ストレス、薬物乱用を減らし、学生、教職員、管理者の心理的健康を改善すること」であると述べています。
瞑想の利点を確認する
昨年、米国教師連盟の調査によると、教育者の61％が仕事でストレスを感じていたのに対し、58％はメンタルヘルスを「良くない」と述べています。
CWAEは、高く評価されている特定の瞑想法によって、教師や他のスタッフがストレスを軽減し、生徒にもっと慣れることができるかどうかを学ぶことに興味を持っていました。
「特に私たちの学区の労働者は、ますますストレスにさらされており、ますます複雑化する問題の解決策を見つけるように毎日求められています」と、研究の筆頭著者でCWAEの事務局長であるLaurentValosekは述べています。
「この研究は、職場での瞑想の利点を示しています。」
Laurent Valosek
「そして、心の知能指数の価値と心理的ストレスの有害な影響に関する研究が増えているため、組織は、ストレスを軽減し、中心性、自己認識、共感などのEQ [感情指数]能力を開発するためのツールを従業員に提供しようとしています。 」とValosekは付け加えます。
瞑想はストレスを軽減し、EQを高めます
最近のランダム化比較試験では、CWAEの調査員は、サンフランシスコ統一学区の中央オフィスのスタッフである96人の参加者と協力しました。彼らは彼らの発見をで報告します パーマネントジャーナル.
参加者は、超越瞑想（マントラを繰り返すことを伴う瞑想の一種）を4か月にわたって実践しました。
この期間の終わりに、研究者は、超越瞑想を実践した人々が、対照群と比較した場合、知覚されるストレスが少なく、感情的知性が改善されたことを報告したことを発見しました。
研究者は、知覚ストレススケールと感情指数インベントリーを使用しました。どちらも自己評価を使用して、これらの結果を測定しました。
ストレスを経験すると、心の知能指数（EQ）と同様に、人の精神的および肉体的健康が大幅に変わる可能性があります。
心の知能指数とは、自分や他の人の感情に同調し、各感情を適切に認識してラベルを付けることができる個人の能力を指します。
研究者は、EQの測定値が高い人は、他の人よりも自分の感情を管理する能力が高いことを示唆しています。
現在の試験では、超越瞑想を実践している人はEQが高いだけでなく、心の知能指数の6つの特性のうち最大5つ、つまり一般的な気分、ストレス管理、適応性、個人内の認識、現実の改善も具体的に示されています。テスト。
重要なことに、これらの改善の尺度は、参加者がどれだけ瞑想したかに依存しているように見えました。つまり、定期的に瞑想した人は、瞑想の頻度が少ない仲間よりも高いEQと低い知覚ストレスを報告しました。
