リウマチ性多発筋痛がある場合の食事
リウマチ性多発筋痛は、関節の周りに痛みやこわばりを引き起こす炎症状態です。一次治療は通常コルチコステロイドですが、食事療法も症状に直接影響を与える可能性があります。
この記事では、人の食事がリウマチ性多発筋痛（PMR）の症状にどのように影響するか、およびPMRのある人がどの食品を食べてどの食品を避けるべきかについて説明します。
PMRの原因は不明であり、現在のところ治療法はありません。医師は通常、症状を管理するためにプレドニゾロンと呼ばれるコルチコステロイド薬を処方します。
PMRダイエットに従うことで症状を和らげることも可能です。
PMRダイエット
多くの不健康な食品は症状を悪化させる可能性があるため、PMRのある人にとっては、多様で健康的な食事をとることが特に重要です。
PMRにやさしい食事療法に従うと、症状が軽減される可能性があり、コルチコステロイドの長期使用の結果として一部の人々が発症する副作用のいくつかを打ち消すのにも役立つ可能性があります。
副作用は次のとおりです。
- 体重の増加
- 糖尿病
- 高血圧
- 骨粗鬆症
- あざ
- 睡眠障害
PMRを患っている人の中には、他の健康状態や食事制限がある人もいるため、すべての推奨食品がすべての人に役立つとは限りません。ただし、タンパク質、健康的な脂肪、繊維など、すべての食品グループの食品を含む食事療法に従うことは常に良い考えです。
PMRの人のための栄養素に関するより具体的なアドバイスは次のとおりです。
カルシウムとビタミンD
カルシウムは骨の健康を維持するために不可欠な栄養素ですが、ビタミンDは体内へのカルシウムの吸収をサポートします。コルチコステロイドは長期間の使用で骨量減少を引き起こす可能性があるため、PMRのある人はこれらを食事に含めることが特に重要です。
ミルクやチーズなどの一部の乳製品は、カルシウムの優れた供給源です。カルシウムを多く含む非乳製品には次のものがあります。
- 大豆
- オクラ
- ケール
- ほうれん草
- イワシ
- サーモン
ビタミンDの良い供給源は次のとおりです。
- チーズ
- サバやマグロなどの脂肪の多い魚
- 卵黄
- きのこ
- 特定のシリアルやパンなど、ビタミンDで強化された製品
これらの食品を食事に含めることができない場合は、カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取することができます。
健康的または良い脂肪
脂肪は必須栄養素です。人々はトランス脂肪などのある種の脂肪を避けるべきですが、多くの良い脂肪が存在し、PMRの人々はそれらをバランスの取れた食事に含めるべきです。
オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、PMRの症状を軽減するのに役立つ可能性があります。オメガ3を大量に含む食品には次のものがあります。
- タラ肝油や鮭油などの魚油
- サバ
- イワシ
- 卵
- 亜麻仁
- 亜麻のミルク
- チーア種子
- クルミ
抗炎症食品
多くの食品には抗炎症作用があります。バランスの取れた食事の一部としてこれらの食品を摂取することも、PMRの症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
- トマト
- 脂肪の多い魚
- ベリー
- アーモンド
- 緑の葉野菜
- オリーブオイル
避けるべき食品
PMRの人は揚げ物を避けるべきです。
一部の食品は、炎症のレベルの上昇に関連しています。 PMRのある人は、症状を悪化させるのを防ぐためにこれらの食品を避けるべきです。
炎症の増加に関連する食品は次のとおりです。
- 白パンや白米などの精製炭水化物
- フライドポテトなどの揚げ物
- 甘い飲み物
- サラミやホットドッグなどの加工肉
- 赤身肉
- マーガリン
- 砂糖を加えた食品
- アルコール
食事プラン
PMRの人の症状と薬による副作用のリスクを減らすのに役立つ食品の多くの組み合わせがあります。次の食事プランには、食事ごとに2つのオプションと、いくつかの健康的なスナックがリストされています。
朝ごはん
- 亜麻仁とブルーベリーをまぶした乳製品または植物ベースのミルクを含む強化シリアルのボウル
- 全粒粉パンに卵とサーモン
ランチ
- パッケージ化されたスライスの代わりに自家製の七面鳥を使用した、全粒粉パンの七面鳥の胸肉サンドイッチ
- ツナサラダ
晩ごはん
- 蒸し野菜を添えた焼きタラ
- 鶏肉と玄米蒸し野菜
おやつ
- クルミとアーモンドのミックス
- 新鮮な果物
運動
また、PMRのある人は、骨の健康をサポートし、炎症を軽減するために何らかの身体活動を行うこともお勧めします。人の年齢や全体的な健康状態などの多くの要因が、実行できる運動の種類と強度に影響を与えます。
軽い運動には、ガーデニングや家事などがあります。ただし、低から中程度の強度の運動に従事することはより有益である可能性があります。これらの活動は次のとおりです。
- 歩く
- 水泳
- サイクリング
- ウェイトトレーニング
ウエイトトレーニングは、骨の健康を維持するのに役立つため、特に重要です。ただし、PMRのある人は、怪我をしないように、最初にウェイトトレーニングについて医師に相談する必要があります。
PMRとは何ですか？
PMRは、主に70歳以上の人に発症する慢性的な健康状態です。50歳未満の人にはめったに見られず、男性よりも女性に多く見られます。
PMRは炎症状態です。炎症は、体が有害物質から体を保護するために使用する自然な防御機構です。
体が有害物質を検出すると、白血球を放出し、患部への血流を増やして潜在的な脅威と戦います。
このプロセスは炎症として知られています。それはしばしば赤み、暖かさ、そして腫れを引き起こします。
炎症は体の本質的な機能ですが、それが適切に機能していない場合、医学的問題を引き起こす可能性があります。心臓病や関節炎などの多くの主要な病気は、炎症過程に関連しています。
誰かがPMRを患っている場合、有害物質が存在していなくても、その人の体が誤って関節の炎症を引き起こします。 PMRの症状は次のとおりです。
- 筋肉のこわばり
- 関節痛
- 関節の周りの腫れ
- 倦怠感
- 食欲不振
- 減量
PMRは、炎症状態ではない線維筋痛症と同じではありません。 PMRはまた、巨細胞性動脈炎などのより重篤な状態を引き起こす可能性があります。
結論
PMRの症状は不快であり、通常の日常の機能を妨げる可能性があります。コルチコステロイド薬は症状を軽減するのに役立ちますが、健康的でバランスの取れた食事を守ることで、追加の利点が得られ、これらの薬に関連するいくつかの副作用を打ち消すことができます。
PMRのある人は、カルシウム、ビタミンD、良質の脂肪、その他の抗炎症食品が豊富な食事に固執する必要があります。運動も症状を軽減するのに役立ちます。
購入する食品を選択する際には、ラベルを読むことが不可欠です。多くの食品生産者は、誤解を招くマーケティングを使用して製品を販売しています。たとえば、多くのパッケージシリアルには高レベルの砂糖が含まれていますが、健康に見えるようにパッケージに「ビタミンDが多い」などの主張が含まれています。
PMRの人は、成分を読み、上記の栄養素を探し、食事に食べ物を含めることで、症状を軽減し、生活の質を高めることができます。
