朝食前に運動するのが最も健康的な選択かもしれません
食事時間と運動の関係に関する新しい研究によれば、いつ運動するかを理解することは、運動自体と同じくらい重要である可能性があります。
いくつかの研究は、運動の有効性は人が食べるときに関係しているかもしれないことを示唆しています。
しかし、痩せた人の研究からの発見を肥満の人に翻訳することはめったに不可能です。
そこで、英国のバース大学とバーミンガム大学の科学者たちは、太りすぎや肥満の人たちに食事と運動のタイミングが同じように関連しているかどうかを調べました。
肥満で比較的座りがちな生活を送ると、心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。
これは、インスリン感受性が低下し、高インスリン血症（過剰なインスリンレベルを特徴とする状態）が増加するためです。
これらのインスリン関連の影響を防ぐ方法を見つけることは、命を救う可能性があることが証明される可能性があります。
「大きな」メリット
現在、 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism、食事の前後の運動が筋肉脂肪の蓄積とインスリン反応にどのように影響するかを調べることを目的としています。太りすぎや肥満の人でこの関係を最初に見たのはそれでした。
6週間続いた実験は、研究者が太りすぎまたは肥満のいずれかに分類した30人の男性を対象としました。
チームはこれらの男性を3つのグループに分けました。
- 運動する前に朝食を食べた人
- 運動後に朝食を食べた方
- ライフスタイルを変えなかったもの
「私たちの結果は、運動する時間との関係で食べるタイミングを変えることで、全体的な健康に深遠で前向きな変化をもたらすことができることを示唆しています」とバース大学保健省のハビエル・ゴンザレス博士は言います。
より大きな火傷
朝食前に運動した参加者は、同じ食事を食べた後に運動した参加者の2倍の脂肪を燃焼しました。
これには単純な理由があります。人々が一晩絶食すると、運動中のインスリンレベルが低くなり、体がより多くの脂肪を消費できるようになります。
「重要なことに、これは減量に影響を与えませんでしたが、全体的な健康状態を劇的に改善しました」とゴンザレス博士は述べています。
朝食前に運動した人の筋肉はインスリンによく反応し、体内の血糖値をよりよく制御しました。
ゴンザレス博士は、「両方の運動グループが同じ量の体重を失い、両方が同じ量のフィットネスを獲得したことを考えると、この効果はさらに顕著である」と述べています。
「唯一の違いは、食物摂取のタイミングでした」と彼は付け加えます。
朝食前に運動したグループの筋肉も、特定のタンパク質、特に筋肉にブドウ糖を供給する役割を担うタンパク質の大幅な増加を示しました。
さらに注目すべきは、運動前に朝食を食べた人は、対照群よりも食べた後のインスリン反応の点で良くなかったという事実でした。
今後の焦点
「この研究は、一晩絶食した状態で運動を行うことで、努力の強度、期間、または認識を変えることなく、個人の運動の健康上の利点を高めることができることを示唆しています」と、研究の共著者である大学のガレス・ウォリス博士は述べています。バーミンガムの。
研究者は男性のみを対象としていたため、これらの特定の調査結果は性別固有のものです。したがって、さらなる研究では、女性の状態を再現して、朝食前に運動することで女性も恩恵を受けるかどうかを確認する必要があります。
参加者が消費した朝食は炭水化物が多かったので、将来の研究では、低炭水化物の食事が同じ効果をもたらすかどうかを調べる必要があるかもしれません。
研究者が確固たる結論を出す前に、より長い研究も行う必要があります。
しかし、一晩絶食し、朝食前に運動することは、太りすぎや肥満の人々の運動の効果を高めるための鍵となる可能性があります。
