パニック発作と不安発作：違いは何ですか？ - メンタルヘルス

パニック発作または不安発作を起こしているかどうかをどうやって知るのですか？

パニック発作と不安発作という用語は同じ意味で使用されますが、同じではありません。いくつかの共通の症状がありますが、主要な特徴は互いに区別されます。

これらのタイプの攻撃には、さまざまな強度と期間があります。

パニック発作は一般的に不安発作よりも激しいです。それらはまた突然起こりますが、不安発作はしばしば引き金と関連しています。

不安の症状は、強迫性障害やトラウマを含む多くの精神的健康状態に関連していますが、パニック発作は主にパニック障害のある人に影響を及ぼします。

パニック発作と不安発作を区別する

胸痛はパニック発作と不安発作の症状です。

症状は非常に似ているため、パニック発作と不安発作の違いを区別するのは難しい場合があります。

役立つヒントを次に示します。

パニック発作は通常、トリガーなしで発生します。不安は、知覚されたストレッサーまたは脅威への反応です。
パニック発作の症状は激しく、破壊的です。彼らはしばしば「非現実」と分離の感覚を伴います。不安症状の強さは、軽度から重度までさまざまです。
パニック発作は突然現れますが、不安症状は数分、数時間、または数日で徐々に強くなります。
パニック発作は通常、数分後に治まりますが、不安症状は長期間続く可能性があります。

兆候と症状は何ですか？

不安発作とパニック発作の違いは、各状態の症状を比較することで最もよく強調されます。

パニック発作の症状

パニック発作は、明らかなトリガーなしに突然起こります。

症状は次のとおりです。

レーシングまたはドキドキのハートビート
胸痛
めまいまたは立ちくらみ
ほてりまたは悪寒
吐き気
四肢のしびれやうずき
揺れ
呼吸困難
胃痛
発汗
窒息したり窒息したりする感覚

パニック発作を経験している人々はまたかもしれません：

コントロールの喪失を感じる
彼らは夢中になっているように感じます
彼らが死ぬのではないかと突然恐れる
離人症と呼ばれる自分自身から離れていると感じ、周囲から離れていると感じます

パニックの症状は10分後にピークに達する傾向があり、その後徐々に治まります。

ただし、複数のパニック発作が連続して発生する可能性があり、攻撃がはるかに長く続いているように見えます。

攻撃後、多くの人はその日の残りの時間、ストレス、心配、またはその他の異常を感じます。

不安発作の症状

パニック発作が突然起こりますが、不安の症状は過度の心労の期間の後に続きます。

症状は、数分または数時間でより顕著になる場合があります。それらは通常、パニック発作よりも強度が低くなります。

不安発作の症状は次のとおりです。

簡単にびっくりする
胸痛
めまい
口渇
倦怠感
恐れ
過敏性
集中力の喪失
筋肉痛
四肢のしびれやうずき
急速な心拍数
落ち着きのなさ
呼吸困難
睡眠障害
窒息したり窒息したりする感覚
心配と苦痛

不安症状は、パニック発作の症状よりも長く続くことがよくあります。それらは、数日、数週間、または数ヶ月続く場合があります。

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原因は何ですか？

職場の圧力とストレスは攻撃を引き起こす可能性があります。

パニック発作は予期される場合と予期されない場合があります。予期しない攻撃には明らかなトリガーはありません。

不安発作および予想されるパニック発作は、以下によって引き起こされる可能性があります。

仕事のストレス
社会的ストレス
運転
カフェイン
アルコールまたは薬物からの離脱
慢性疾患または慢性疼痛
薬やサプリメント
さまざまな恐怖症（物や状況に対する過度の恐怖）
過去のトラウマの記憶

危険因子

次のような場合、パニック発作を経験する可能性が高くなります。

気になる性格
うつ病、双極性障害、不安障害などの別のメンタルヘルスの問題
不安障害またはパニック障害のある家族
甲状腺障害、糖尿病、心臓病などの慢性病状
アルコールや薬物乱用の問題
個人的または職業的生活における継続的なストレス
離婚や死別などのストレスの多い出来事を経験した
過去にトラウマを経験した
外傷性の出来事を目撃した

女性は男性よりも不安やパニック発作を起こす可能性が高くなります。

診断

医師またはメンタルヘルスの専門家は、パニック発作、パニック障害、または不安障害を診断できます。

彼らは、に含まれる定義に基づいて診断を行います。 精神障害の診断および統計マニュアル、第5版 （DSM-5）。

これらの専門家は、DSM-5で臨床的に定義された状態ではないため、不安発作を診断することはできません。しかし、彼らは不安の症状を認識することができます。

これらの状態のいずれかを診断するために、医師は症状とライフイベントについて話し合います。彼らはまた、もしあれば、症状がどのカテゴリーに分類されるかを見るために心理学的評価を行うかもしれません。

同様の症状を共有する生理学的状態を除外する必要があるかもしれません。

これを行うために、医師は以下を実行する場合があります。

身体検査
血液検査
心電図などの心臓検査

パニック発作や不安発作の際はどうすればよいですか？

次の戦略が役立ちます。

何が起こっているかを認める

パニック発作または不安発作の症状は非常に恐ろしいことがあります。状況を認識し、症状がすぐに消えることを思い出すことで、不安や恐れを減らすことができます。

ゆっくりと深く呼吸する

呼吸困難は、これらのタイプの攻撃の最も一般的で憂慮すべき症状の1つです。

呼吸を遅くするには、呼吸に注意を向けます。症状が治まるまで、ゆっくりと安定した速度で息を吸ったり吐いたりします。

吸入と呼気のたびに4つまで数えます。

リラクゼーション法を試す

漸進的筋弛緩法や誘導イメージ療法などのリラクゼーション法は、パニックや不安感を軽減することができます。

人はこれらのテクニックをオンラインで、または資格のあるセラピストと協力して学ぶことができます。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、人々が現在の瞬間にしっかりと根を下ろすのに役立ちます。

それは、知覚された潜在的なストレッサーについて心配する傾向がある不安を持つ人々にとって特に有益である可能性があります。

思考、感情、感覚を判断したり反応したりせずに積極的に気づき、マインドフルネスを実践します。

医師またはメンタルヘルスの専門家は、個人が不安やパニック発作に対処するのを助けるために治療を調整することができます。

家庭薬

毎日の運動はストレスや不安を軽減するのに役立つかもしれません。

アメリカ不安神経症協会は、ストレスと不安神経症に対して以下の家庭薬を推奨しています。

前向きな姿勢を維持する
ストレッサーを管理または削減する
トリガーを発見する
アルコールとカフェインの摂取を制限する
健康的でバランスの取れた食事を食べる
一晩8時間寝る
毎日練習
楽しい活動のために毎日時間を取ってください
瞑想、ヨガ、または深呼吸を練習する
サポートネットワークを構築する

治療

治療を求めるかどうかを議論する人々はしばしば疑問に思います：

治療は効きますか？

治療に従事することは、引き金を特定し、症状を管理するのに役立ちます。セラピーはまた、人々が過去を受け入れ、未来に向かって取り組むのを助けることを目的としています。

認知行動療法と呼ばれる1つのタイプは、不安障害やパニック障害のある人に特に役立つ可能性があります。

薬は役に立ちますか？

薬は、重度または再発性のパニックや不安を持つ人々の症状を軽減することができます。治療と組み合わせて、または単独治療として使用できます。

医師は以下を処方することがあります：

抗不安薬
抗うつ薬
ベンゾジアゼピン

2020年に、食品医薬品局（FDA）は、ベンゾジアゼピンの使用は身体的依存につながる可能性があり、離脱は生命を脅かす可能性があると警告しました。これらの薬をアルコール、オピオイド、その他の物質と組み合わせると、死に至る可能性があります。これらおよび他の抗不安薬を使用するときは、医師の指示に従うことが不可欠です。