脊柱前弯症について知っておくべきこと

脊柱前弯症は、腰に過度の脊椎湾曲がある状態です。

脊柱前弯症は、腰、または腰部に特徴的なC字型の曲線を作成します。この領域では、脊椎が臀部のすぐ上で内側に湾曲します。多くの場合、姿勢の悪さや運動不足の結果として発生します。

この記事では、脊柱前弯症を見て、その症状と治療法について説明します。また、症状を和らげるのに役立つ可能性のある運動のリストも提供しています。

症状

脊柱前弯症の症状には、腰痛や脊椎の湾曲などがあります。

脊柱前弯症は、腰の筋肉の引き締めとこわばりを引き起こす可能性があります。また、腰部の脊椎や軟部組織に損​​傷を与える可能性があります。

脊柱前弯症の人は、以下の症状を経験する可能性があります。

• 湾曲した背骨。脊柱前弯症は、腰の脊椎の過度の湾曲を引き起こし、腹部と臀部が縦断ビューでより目立つように見えます。
• 腰痛。脊柱前弯症の人は、軽度から重度の腰痛を経験することがあり、それは動きとともに悪化する可能性があります。

脊柱前弯症の原因

以下を含む多くの要因が脊柱前弯症を引き起こしたり、それに寄与する可能性があります。

姿勢が悪い

姿勢の悪さは、脊柱前弯症の最も一般的な原因の1つです。

体が座った状態にあるとき、腰部の筋肉は脊柱を安定させて支えようとするため、過度に引き締められる可能性があります。これにより、脊椎が徐々にずれてしまい、脊椎の湾曲が大きくなります。

長時間座る必要のある仕事をしている人は、脊柱前弯症になるリスクが高くなる可能性があります。

肥満

肥満は腹部と臀部に過剰な脂肪の存在をもたらします。これにより腰に余分な負担がかかり、腰椎が曲がる可能性があります。

運動不足

肥満のリスクを高めることに加えて、運動不足は体幹と骨盤の周りにある中核筋を弱める可能性があります。弱い筋肉は脊柱を支えることができず、脊椎が過度に湾曲する可能性があります。

脊椎の状態

場合によっては、脊柱前弯症は、後弯症、脊椎すべり症、椎間板炎など、他の根本的な脊椎の問題の結果である可能性があります。

診断

人口全体で自然な下部脊椎湾曲（腰椎前弯症）に大きなばらつきがあるため、脊柱前弯症の診断は難しい場合があります。

X線は脊椎の湾曲を測定するのに役立つ場合がありますが、軟部組織の異常が脊柱前弯症の原因であると考える場合、医師は磁気共鳴画像法（MRI）またはコンピューター断層撮影（CT）スキャンを要求します。

処理

脊柱前弯症は、最初は抗炎症薬で治療することができます。

医師は、脊柱前弯症の痛みを伴う症状を緩和するために、鎮痛剤と抗炎症薬を処方することから始めることがあります。

長期的な治療は、状態の原因によって異なります。脊柱前弯症が脊椎の構造的問題に関連している場合は、理学療法士または背中の専門家への紹介が必要になる場合があります。

肥満が一因となる可能性がある場合、医師は減量計画を考案する可能性があります。これには、姿勢を改善するためにコアの筋肉を伸ばして強化する理学療法のエクササイズが含まれる場合があります。

演習

2018年の研究では、特定の運動が脊椎下部の湾曲、背中の筋力、慢性的な腰痛に及ぼす影響を調査しました。

研究に参加した人々は、背中の筋肉を強化し、脊椎の柔軟性を高めることを目的とした8つの腰椎安定化運動からなる定期的な60分のトレーニングを行いました。彼らはこのトレーニングを週3日12週間行いました。

12週間後、腰痛が軽減され、腰筋の強度と柔軟性が向上しました。ただし、脊椎の湾曲に有意な変化はありませんでした。

ワークアウトには、次の腰椎安定化エクササイズが含まれていました。

シットアップ

• 仰向けになり、膝を90度の角度で曲げ、足を床に対して平らにします。
• 腕を胸に交差させ、胴体を持ち上げて太ももに合わせます。
• 胴体を着実に下げて床に戻します。

スーパーマンエクササイズ

• まっすぐ横になり、伏せて、腕を前に伸ばします。
• 同時に、腕、脚、胸を床から持ち上げます。
• 息を吐きながらポーズを2秒間保持します。
• 吸入しながら、腕、脚、胸をゆっくりと地面に戻します。

四足動物の腕と脚を上げる

• 床にひざまずき、前かがみになり、手のひらを下に向けます。
• 膝を腰と肩の真下の手に合わせます。
• 同時に片方の腕を持ち上げ、反対側の脚を伸ばして、脊椎と一直線になるようにします。
• 開始位置に戻ります。

スクワット

• 両足を肩幅だけ離して立ちます。
• 両手を一緒に握りしめながら、腕を前に伸ばします。
• 正面を向いた状態で、架空の椅子に座っているかのように体を下げます。太ももが床とできるだけ平行になるまで下げ続けます。膝と足首を一列に並べます。
• かかとを押して、開始位置に戻ります。

下半身または逆板

• 足を前に出して後ろに寄りかかります。背中は床に対して45度の角度になっている必要があります。
• 手のひらを下に向けて両手を横に置きます。腕は肩と一直線になり、腰の少し後ろにある必要があります。
• 天井を見上げて、手とかかとで体重を支えながら腰を持ち上げます。体をまっすぐに保ちながら、コアと臀筋を締めます。
• 体を下げる前に、その位置を10〜15秒間保持します。

上半身または前腕の厚板

• 前腕と膝を肩幅だけ離して床に置きます。肘と肩が揃っていることを確認し、前腕をまっすぐ前に出します。
• 両膝を床から持ち上げ、足を後ろに押して体を完全に伸ばします。首が背骨の残りの部分と一致していることを確認するために見下ろしてください。
• コアと臀部を締めながら腰を上げたまま、その位置を保持します。

側板

推奨される腰椎安定化運動の1つは、サイドプランクです。

• 足を合わせて右側に横になります。前腕が肩と一直線になるように、右腕を肘で曲げます。
• 体が頭からつま先まで直線になるまで、コアマッスルを収縮させ、ヒップを上げます。
• 腰を落とさずにできるだけ長くその位置を保ちます。
• 反対側で繰り返します。

ヒップブリッジ

• 仰向けになって膝を曲げ、足を腰から離し、かかとを臀部から数インチ離します。手を腰に近づけて、腕を横に置きます。
• 臀筋を絞ってかかとを押し、腰を上に持ち上げます。肩から膝まで、体の上部を横切る対角線を作成することを目指します。
• ゆっくりと下に下がる前に、1〜2秒間その位置を保持します。

ワークアウトするときは、少なくとも10分間ウォームアップしてから、クールダウンすることが不可欠です。

脊柱前弯症のリスク

2017年の研究結果は、異常な脊椎湾曲と変形性関節症、または変性関節疾患（DJD）との関係を示しています。これは、関節間の軟骨が破壊される病気です。

2つの条件のどちらがもう一方を引き起こすかは研究から明らかではありません。しかし、著者らは、脊柱前弯症と脊柱前弯症（脊椎が本来よりもまっすぐである）の両方が関節に余分な負担をかけ、DJDを引き起こす可能性があると推測しています。

いつ医者に診てもらうか

腰痛が悪化した場合は医師の診察を受けるのが最善です。腰痛の重症度とそれが日常生活にどのように影響するかを監視するために日記をつけることは、診断に役立つかもしれません。

これらの症状は代替または追加の根本的な問題を示している可能性があるため、次のいずれかが発生した場合も、医師の診察を受ける必要があります。

• 前屈しても腰のカーブが持続する
• 背中、腕、または脚のうずきやしびれ
• 筋肉のけいれん
• 膀胱または腸の問題

見通し

ほとんどの場合、脊柱前弯症は特定のライフスタイル要因が原因です。多くの場合、健康的な体重を維持し、定期的に運動することで、姿勢や腰痛の問題を改善できます。

運動によって脊柱前弯症の症状が緩和されない場合は、医師の診察を受けるのが最善です。

脊椎の他の状態は、脊柱前弯症を引き起こしたり悪化させたりする可能性がありますが、これはあまり一般的ではありません。医師は、診断を下し、調整された治療計画を作成する前に、脊椎検査を実施します。