10ポンドを失うのにどれくらい時間がかかりますか？
1週間で10ポンドを失う可能性があります。ただし、体脂肪は10ポンドにはなりません。減量の一部はおそらく水によるものでしょう。かなりの量の体重をすぐに失うことは推奨されておらず、危険な場合があります。
米国疾病対策センター（CDC）は、安全で健康的な減量のために、体重を減らしたいと考えている人は、週に1〜2ポンドの減量を目指すことを推奨しています。一部の個人は、減量の旅の開始時に週にかなりの量の体重を減らすことができるかもしれませんが、それはすべての人にとって可能ではありません。
なんとか多くの体重を減らすことができた人は、この体重減少率が持続可能ではないことに注意する必要があります。週に推奨される1〜2ポンドを超えて減量しようとする人は、医師の監督下でのみ減量する必要があります。
急激な体重減少には、次のようなリスクが伴います。
- 胆石の可能性の増加
- 脱水
- 電解質の不均衡
- 頭痛
- 倦怠感
- 過敏性
- 月経周期の混乱
誰かが急速な体重減少を目的とした非常に制限された食事をとるほど、リスクは高まります。
10ポンドを失う11の方法
10ポンドを失うことは、1週間よりも長い期間にわたって非常に現実的な目標です。 10ポンドを失うために、人はこれらのステップに従うことができます。
1.低カロリーの食事療法に従ってください
カロリーを減らすことは減量の鍵です。
1日あたりの消費カロリーは、次の条件によって異なります。
- 年齢
- ボディサイズ
- 活動レベル
誰かが自分の体が使用するよりも少ないカロリーを1日消費すると、体重が減ります。
人々は低カロリーの食事療法に従ってカロリー不足を作り出す必要があります。この計算機は、体重を減らすために毎日何カロリーを食べるべきかを知ることができます。
ほとんどの専門家は、体重を減らそうとするとき、人が1日あたり1200カロリー未満を食べてはならないことを推奨しています。
2.ジャンクフードを避ける
ジャンクフードは次のとおりです。
- 高カロリー
- 満たされていない
- 栄養素が不足している
- 炭水化物が多い
- 塩分が多い
- 非常に処理された
ジャンクフードの例は次のとおりです。
- キャンディー
- 焼き菓子
- 加工スナック
- ほとんどのデザート
人々は、カロリーと炭水化物の消費を減らすのを助けるために、単一成分の食品を丸ごと食べるように努めるべきです。
3.リーンプロテインを追加します
リーンプロテインは筋肉の構築を助けます。リーンプロテインはまた、人が食べた後に満腹感を感じるのを助けます。これは、人々が食事中に食べるカロリーが少なくなることを意味する可能性があり、満腹感の結果として、いくつかの不要な炭水化物をカットすることができ、それが体重減少につながる可能性があります。
4.もっと移動する
単にもっと動き回るだけでカロリーを燃焼するのに役立ち、より多くのカロリーを燃焼すると、1週間で体重を減らすのに役立ちます。
日常生活に動きを加える方法は次のとおりです。
- ドアからさらに駐車
- 5〜15分のウォーキング休憩を取る
- 昼食時に歩く
- 階段を上る
5.高強度の有酸素運動を試す
高強度の有酸素運動は、一部の人々の体重を減らすのに効果的です。これは、人々が激しい運動の期間と休息の期間を組み合わせるインターバルトレーニング方法です。
ある研究によると、高強度の有酸素運動を週に3回行った人は、定常状態の運動をした人と比較して、15週間でかなりの体重が減りました。定常状態の運動は、セッション全体を通して人がほぼ同じ心拍数と筋肉の動きを維持するタイプの活動です。
高強度の有酸素運動を開始する前に、医師に確認する必要があります。この激しい運動はすべての人に適しているわけではありません。
次の健康上の問題またはライフスタイルの問題がある人は、高強度の運動を試みる前に医学的許可を得る必要があります。
- 高血圧
- 肥満
- 心臓病
- 冠動脈疾患
- 糖尿病または前糖尿病
- タバコの喫煙
- 異常なコレステロール値
- 主に座りがちな生活
6.ウェイトを追加します
筋力トレーニングやウェイトリフティングは、ダイエット中に発生する可能性のあるクラッシュから代謝を保護するのに役立ちます。
ウェイトを持ち上げると筋肉ができます。筋肉量は脂肪細胞よりも多くのカロリーを消費します。体はまた、全身の抵抗ルーチンを行うときに、炭水化物の貯蔵をより多く消費します。
誰かがレジスタンストレーニングを有酸素および有酸素トレーニングと組み合わせると、より多くのカロリーを消費します。
1回のセッションで30分を超える低強度から中強度の長時間の運動により、体は徐々に炭水化物への燃料依存をやめ、脂肪への依存を開始します。
これは「脂肪燃焼段階」として知られており、体重減少につながります。
7.より少ない炭水化物を食べる
低炭水化物ダイエットは、人が短時間で数ポンドを落とすのに役立ちます。いくつかの研究は、全体的な炭水化物摂取量の削減をサポートしています。
たとえば、ある研究では、低炭水化物ダイエットは糖尿病の有無にかかわらず人々の体重を減らすのに役立つ可能性があることが示されました。
低炭水化物ダイエットを始めるとき、何人かの人々は体重の即時の減少と同様に長期の体重減少を見るかもしれません。
炭水化物は体に余分な水分を蓄えさせます。したがって、人が炭水化物の摂取量を減らすと、貯蔵される水の量が減少し、体重が減少します。
低炭水化物ダイエットに着手する前に、医師または栄養士からアドバイスを得ることが不可欠です。このタイプのダイエットは健康上のリスクを引き起こす可能性があるためです。
8.膨満感を軽減します
腹部膨満は、体が余分な水やガスを保持しているときに発生します。膨満感の原因となる食品を取り除くと、体重を減らすのに役立ちます。これには、缶詰のスープ、冷凍ディナー、炭酸飲料など、ナトリウムを多く含む食品が含まれます。
9.食事プランに従う
食事の計画に従うことは、人々が食事療法に固執し、より説明責任を維持するのに役立ちます。人が試すことができる食事の計画の広い範囲があります。週の各食事を計画することから始めて、毎日の目標に固執することを確認してください。
10.行動を変える
行動パターンとライフスタイルの習慣を変えることは、減量計画を成功させるために重要です。研究によると、人々が自分が何を食べているかを認識または意識している場合、彼らの渇望は減少し、減量を成功させるための2つの重要な要素である部分制御の実践により成功します。
11.サポートを求める
減量を目指している他の人々とチームを組むことで、個人が減量の目標を達成する可能性が高くなる可能性があります。人々は、健康的なライフスタイルに専念している友人、家族、およびオンラインコミュニティからの減量サポートを見つけることができます。研究によると、テキストメッセージのサポートを受けるだけで、健康的な行動が促進され、持続的な体重減少につながる可能性があります。
取り除く
誰かが1週間で10ポンドを失う可能性があるかもしれませんが、医師からの直接の指導と監督の下にない限り、ほとんどの人はそうしようとすべきではありません。 10ポンドを失うことは、1つだけではなく、数週間の期間にわたってはるかに達成可能です。
医師の提案に固執したり従ったりするのに苦労している人は、食事や運動の習慣を少しずつ変えることで、体重を減らすことに成功するかもしれません。
多くの人が1週間で大幅な体重減少を見るように励まされていると感じるかもしれませんが、これは持続可能ではなく、危険である可能性があることを覚えておくことが不可欠です。最良かつ最も成功した減量は、人が長期間持続できる小さな変化の結果として起こります。
