どのビタミンとミネラルがにきびに良いですか？
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にきびは、にきびやその他の皮膚病変を引き起こす炎症性皮膚疾患です。一部のビタミンやミネラルは、にきびの治療と予防に役立つ場合があります。
にきびは誰にでも影響を与える可能性のある一般的な状態ですが、思春期によく発生します。皮膚の腺が過剰な油を生成し、細菌や死んだ皮膚細胞で詰まると発症します。これらの詰まった毛穴は腫れ、にきびの形成につながる可能性があります。
さまざまな市販薬（OTC）と処方薬で、にきびを効果的に治療できます。ただし、一部のビタミンやミネラルは、にきびのある人にも役立つ場合があります。
この記事では、どのビタミンとミネラルがにきびの予防と治療に役立つ可能性があるかについて説明し、それらの使用を裏付ける証拠を検討します。また、他のいくつかの自然療法と一般的な予防のヒントについても説明します。
亜鉛
亜鉛は、次のようなさまざまな細胞機能に寄与する必須ミネラルです。
- 免疫システムが機能している
- タンパク質とDNAの合成
- 創傷治癒
- 細胞分裂
- 酵素活性
亜鉛はまた、にきびの発症に役割を果たす可能性があります。
2013年の研究では、にきびのある人とない人の亜鉛、ビタミンA、ビタミンEの血中濃度を調査しました。研究者たちは、これらすべてのビタミンとミネラルのレベルがにきびのある人の方が有意に低いことを発見しました。彼らは、これらの栄養素が豊富な食事がにきびの予防または治療に役立つ可能性があると結論付けました。
2013年の系統的レビューは、経口および局所形態の亜鉛がにきびの治療に役立つ可能性があることも示唆しています。著者らは、亜鉛がにきびの軽減に有益である可能性のある抗菌および抗炎症特性を持っていることを示す証拠を発見しました。亜鉛はまた、皮膚の油の生成を減少させる可能性があります。
さまざまな食事の一部として亜鉛を含めるのは簡単です。亜鉛の良い供給源である食品は次のとおりです。
- カキ、カニ、アカザエビなどのシーフード
- 赤身肉
- 家禽
- 強化された朝食用シリアル
- 豆、ナッツ、全粒穀物
- 乳製品
マルチビタミン錠剤の一部として、または単独で、栄養補助食品として亜鉛を摂取することも可能です。
人々はさまざまな亜鉛サプリメントをオンラインで購入できます。
ビタミンA
ビタミンAはレチノイドと呼ばれる化学物質のグループの名前です。このビタミンは、次のような多くの身体機能に関与しています。
- 免疫システムが機能している
- ビジョン
- 再生
- セル間の通信
- 心臓、肺、腎臓の適切な機能
ビタミンAはまたの行動に対抗するのを助けるかもしれません Propionibacteriumacnes、にきびの発症に重要な役割を果たす細菌の一種。
2014年の研究によると、ビタミンAは、 アクネ菌 バクテリアは皮膚細胞にあります。しかし、研究者は、これらの影響をよりよく理解し、ビタミンAを使用してにきびを治療する方法を決定するために、さらなる研究を実施する必要があります。
次のような多くの異なる食品にビタミンAが含まれています。
- 牛レバー
- ニシン、サーモン、マグロなどの特定の種類の魚
- ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜
- サツマイモ、ニンジン、カボチャなどのオレンジと黄色の野菜
- カンタロープメロン、アプリコット、マンゴーなどの果物
- 乳製品
- 強化された朝食用シリアル
ビタミンAは、ほとんどの健康食品店や薬局から栄養補助食品としても入手できます。ビタミンAサプリメントもオンラインで購入できます。
ビタミン、ミネラル、サプリメントに関するより詳細なリソースについては、専用ハブにアクセスしてください。
ビタミンD
ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのを助け、骨の健康に不可欠です。また、神経細胞間のコミュニケーションと、細菌を撃退する体の能力においても重要な役割を果たします。
2016年の研究によると、にきびのある人は、皮膚の状態がない人よりもビタミンDのレベルが低いことがわかりました。この欠乏症は、にきびの発症の要因である可能性があります。
2014年の調査によると、ビタミンDもブロックします アクネ菌 皮膚細胞に影響を与えることから。これらの細菌は、にきびの発症に重要な役割を果たしています。
これらの研究の結果は、ビタミンDがにきびの治療または予防に有益である可能性があることを示唆していますが、これらの発見をよりよく理解するには、より多くの研究が必要です。
太陽からの紫外線が皮膚に当たると、体は自然にビタミンDを生成します。ただし、次のような一部の食品にはビタミンDも含まれています。
- 鮭、マグロ、サバなどの脂っこい魚
- 牛レバー
- チーズ
- 卵
- きのこ
- ミルク、フルーツジュース、朝食用シリアルなどの栄養強化食品
ほとんどの健康店や薬局はビタミンDサプリメントを販売しています。これらのサプリメントはオンラインで購入することもできます。
その他の自然療法
過酸化ベンゾイルやサリチル酸を含む製品など、多くの効果的なOTC治療がにきびに利用できます。処方強度の治療は、医師または皮膚科医からも利用できます。
あるいは、いくつかの自然療法には以下が含まれます。
- ティーツリー油。いくつかの証拠は、局所ティーツリーオイルが軽度から中等度のにきびの治療に役立つ可能性があることを示唆しています。ティーツリーオイルを含むさまざまな製品をオンラインで購入できます。
- メギエキス。ある研究では、メギ抽出物のサプリメントが青年期の中等度から重度のにきびに有益である可能性があることが示されています。メギ抽出物製品はオンラインで購入できます。
予防のヒント
家族で時々走ることができるにきびを予防することが常に可能であるとは限りません。
ただし、にきびのリスクを軽減し、さらなる発生を防ぐのに役立ついくつかの方法は次のとおりです。
- 皮膚をやさしく洗い、余分な油分や古い角質を取り除きます。ただし、掃除をしすぎると肌が悪化し、ニキビが悪化することがありますのでご注意ください。
- 汗は毛穴を詰まらせる可能性があるため、運動または発汗後にシャワーを浴びます。
- 皮膚の呼吸を妨げるきつい衣服は避けてください。
- 非コメドジェニックまたは非アクネジェニックスキン製品および化粧品の使用。
- ヘアケア製品を顔から遠ざける。
- にきびに触れたり、摘んだり、はじいたりしないでください。
- 特に油性の場合は、定期的にシャンプーで髪を洗ってください。
概要
にきびは、思春期に発症することが多い一般的な皮膚の状態です。にきびの治療には、さまざまなOTCや処方薬の治療法がありますが、十分なビタミンやミネラルを摂取することも肌に役立つ可能性があります。
特に、亜鉛とビタミンAおよびDは、にきびの治療と予防に役立つ可能性があります。肉、魚、野菜、乳製品など、多くの食品にはこれらの栄養素が自然に含まれています。
朝食用シリアル、ミルク、フルーツジュースなどの栄養強化食品も優れた供給源です。
また、マルチビタミン製品などの栄養補助食品を摂取して、これらの必須ビタミンやミネラルを十分に摂取できるようにすることもできます。
