運動が時差ぼけの影響にどのように対抗できるか

の新しい研究 生理学ジャーナル 1日の特定の時間に運動すると概日リズムが変化し、時差ぼけや交代勤務の新しい治療法が提供される可能性があることを示唆しています。

時差ぼけは不眠症や倦怠感につながる可能性がありますが、運動は人の体内時計へのそのような混乱を軽減するのに役立つ可能性があります。

「毎日の周期に続く身体的、精神的、行動的変化」である概日リズムは、私たちの体を調節します。

光と闇は私たちの概日リズムに影響を与える主な要因です。

脳内の神経細胞のクラスターは、視神経を介して光の量に関する情報を受け取り、睡眠ホルモンのメラトニンを放出することによって私たちを眠くするように脳に「伝え」ます。

ただし、別のタイムゾーンに移動したり、夜勤をしたりすると、これらの概日リズムが乱れます。このような混乱の悪影響には、不眠症や倦怠感、集中力の低下、頭痛、胃腸の問題などがあります。

現在、時差ぼけや交代勤務の悪影響に対する治療法はないため、研究者たちは新しい治療法を考案しようとしています。たとえば、ある最近の研究では、網膜には、概日リズムの調節を助ける別のホルモンであるバソプレッシンを分泌するいくつかの細胞が含まれていることがわかりました。

バソプレッシンのシグナル伝達経路を変えることは、いつの日か時差ぼけの影響を相殺する可能性のある点眼薬の製造につながる可能性がありますが、そのような治療はまだ現実にはほど遠いです。

しかし、薬なしで時差ぼけを治療することができたらどうでしょうか？概日リズムに影響を与える要因が光だけではなかった場合はどうなりますか？

フェニックスにあるアリゾナ州立大学の看護健康イノベーション大学と健康ソリューション大学のShawnYoungstedtと彼の同僚は、これらの質問を自問しました。

彼らの研究は、運動が概日リズムの乱れの悪影響に対抗するかもしれないことを発見しました。

運動は体内時計を遅らせたり進めたりします

Youngstedtと彼の同僚は、59〜75歳の51人の「有酸素運動」参加者と18〜30歳の48人の研究参加者に対する運動の影響を調べました。彼らは、参加者の概日リズムと、5。5日間の運動が参加者にどのように影響したかを測定しました。具体的には、99人のボランティア全員が、昼夜を問わず8つの異なる時間のいずれかで3日間連続して1時間の中程度のトレッドミル運動を行いました。

科学者たちは、尿サンプルを分析し、メラトニンのレベルを決定することによって、参加者のベースライン体内時計を決定しました。

体は1日のさまざまな時間にさまざまな量のメラトニンを放出します。ホルモンは夕方にピークに達し、朝に低下します。研究者たちは、ボランティアから90分ごとにサンプルを採取することで、メラトニンが1日を通して上下する正確な時間を特定しました。

午前7時または午後1時の間に運動する午後4時午後7時の間に運動をしながら、概日リズムを以前の時間にシフトしました。午後10時体内時計を押し戻しました。年齢や性別はこれらの結果に影響を与えませんでした。

一方、午前1時から午前4時の間または午前10時に運動する。彼らのメラトニンレベルに影響を与えませんでした。

ヤングステットはこの調査結果について次のようにコメントしています。「運動は体内時計に変化をもたらすことが知られています。この研究では、運動が体内時計を遅らせるときと、それを進めるときを明確に示すことができました。」