男性が性的パフォーマンスを向上させる方法
多くの男性は、セックス中の自分自身とパートナーの喜びと満足度を高めることに興味を持っています。
しかし、性的パフォーマンスに焦点を合わせると不安につながる可能性があります。一連の簡単なライフスタイルの変更は、次のことに役立ちます。
- 不安を軽減する
- 勃起不全を改善する
- 性的パートナーとの関係を強化する
- スタミナを増やす
これらの変化は、関係するすべての人にとってセックスをより楽しく満足させることができます。
勃起の取得と維持について心配することは、しばしばパフォーマンス不安の重要な要因であることに注意することが重要です。
性的パフォーマンスを改善する13の方法
次の方法は、勃起不全を減らし、スタミナを増やし、セックスの全体的な質を向上させるのに役立ちます。
1.前戯に焦点を当てる
単純なライフスタイルの変更は、勃起不全を改善し、不安を軽減するのに役立ちます。
一部の男性は、性の決定的な部分でさえ、浸透が最も重要であると信じています。
しかし、勃起不全を経験する多くの人は、彼らが彼らのパートナーを喜ばせるために勃起を必要としないことを学ぶために勇気づけられるかもしれません。実際、勃起不全は、パートナーにとってより効果的な新しい戦略を試す動機になることさえあります。
前戯には、触れること、キスすること、オーラルセックスが含まれます。前戯を最後にすることで、関係するすべての人の性的体験を向上させることができます。
前戯は女性にとって特に重要かもしれません。 2017年の調査によると、性交だけでオルガスムを経験する女性はごくわずか（約18％）です。同じ調査結果によると、女性の36.6％が、性交中のオルガスムには陰核刺激が必要であると述べています。
2.スタートストップテクニックを試してください
性交中に長持ちしたい男性は、スタートストップテクニックを試すことができます。
このテクニックを使用するには、射精が差し迫っていると感じるたびに性行為を停止します。深く呼吸し、ゆっくりと再開し、その後、射精を必要なだけ遅らせるために停止します。
この方法は、射精を阻止するように体を訓練し、激しい性的活動の間でさえ、男性が射精しないことでより快適に感じるのを助けることができます。
3.何か新しいことを試す
性的快楽は、情熱と興奮の環境で繁栄します。
あるパートナーと長い間一緒にいると、セックスは日常的になり始め、興奮したり、集中したり、パートナーを喜ばせたりすることがますます難しくなるように思われるかもしれません。
新しい性行為や性的地位を試したり、別の場所でセックスしたりするのに役立つ場合があります。また、性的空想について話すことは、セックスをよりエキサイティングにすることができます。
さらに、寝室の外にいるパートナーと一緒に、次のような新しいことをするのに役立ちます。
- 一緒に料理する
- カヤックやハイキング
- 美術館に行く
- 新しいバンドを見る
- 新しいスポーツを試す
これは人々がよりつながりを感じるのを助けることができ、新しい活動の興奮は寝室に持ち込むことができます。
4.不安やストレスを管理する
不安やストレスは、勃起を取得または維持することを困難にする可能性があります。これらの感情はまた、人々を性的親密さからそらす可能性があります。
男性が性的にどのように行動するかについて不安を感じる場合、彼はセックスに対する興奮が少なくなり、セックス中の婚約が少なくなる可能性があります。
不安やストレスを管理するための戦略は次のとおりです。
- 性的パフォーマンスよりも身体的感覚に焦点を当てる
- 運動する
- より多くの睡眠を得る
- 人間関係の改善に取り組む
- 瞑想
- 好きな趣味にもっと時間を費やす
- 治療に行く
- 精神科の薬を服用している
5.喫煙をやめる
タバコを吸うと、高血圧やその他の心臓関連の問題を引き起こし、勃起障害を引き起こす可能性があります。
喫煙はまた、独立して勃起不全に関連しています。喫煙と性的パフォーマンスに関する13の研究の2015年の分析では、禁煙はしばしば性機能を改善し、勃起不全を軽減することがわかりました。
6.オープンなコミュニケーション
自由に話すことは、性的体験を大幅に改善することができます。
セックスに関連する問題が緊張や心配を引き起こした場合は、パートナーと一緒にこれを提起するのが最善です。解決策に一緒に取り組むことは、男性が孤立感を減らし、懸念や罪悪感に対処するのに役立ちます。
パートナーは性機能障害についての恐れを和らげることができるかもしれません、そして彼らは実際的な提案をするかもしれません。
7.関係の問題に対処する
寝室の外の問題は性機能障害につながる可能性があります。たとえば、パートナーが彼らを批判しすぎると感じる男性は、セックス中に不安を感じ、満足度の低い経験につながる可能性があります。
非難ではなく感情に焦点を当てたコミュニケーションは、パートナーが人間関係の課題に取り組むのに役立ちます。人間関係やセックスセラピーの恩恵を受ける人もいます。
8.もっと運動する
身体的に活動的であることは、心臓病の危険因子を減らし、性機能と全体的な健康を改善することができます。
高血圧、心臓病、糖尿病などの状態は、神経を損傷し、陰茎に流れる血液の量を変える可能性があります。これは、勃起を取得または維持することをより困難にする可能性があります。
さらに、定期的な運動がメンタルヘルスを改善し、不安を軽減し、体の調子を整えるのに役立つと感じる男性もいます。
男性はまた、覚醒と射精に関与する筋肉を行使することから利益を得ることができます。次の演習が役立つ場合があります。
- 排尿中は、尿の流れを止めてください。数回繰り返して、関係する筋肉を特定することを学びます。
- 排尿しないときは、これらの筋肉を10秒間収縮させてください。それらを10秒間リラックスしてから、さらに10秒間収縮させます。
- 収縮とリラックスのこのサイクルを毎日10回繰り返します。
9.マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは、現時点でより意識を高める習慣です。それは初心者に人気のある瞑想の形であり、性機能を改善するかもしれません。
2017年に発表された調査によると、マインドフルネスベースの治療法は、セックスに対する否定的な態度を変え、性的関係を改善し、性的活動中に人々がより多く存在するのを助けることができます。
マインドフルネスと瞑想は、性的活動とは関係のないストレスを管理するのにも役立ちます。これは間接的に性機能障害に対処し、その瞬間に集中する男性の能力を向上させることができます。
10.ハーブ療法を試してください
いくつかのハーブ療法は、特に勃起不全が懸念される場合、性的満足を改善する可能性があります。 2018年に、研究者は勃起不全の治療法としてハーブ療法を含む24の試験のレビューを発表しました。
高麗人参は大幅な改善をもたらしましたが、松の一種は フランスカイガンショウ とマカの根、または Lepidium meyenii、初期のプラスのメリットを示しました。他のハーブ、すなわちサフランと ハマビシ、明確な結果は示されませんでした。
しかし、2017年に発表された小規模な研究の結果は、 ハマビシ 勃起不全を助けるかもしれません。
ハーブ療法を試す前に、医師に相談してください。公的機関はハーブサプリメントを規制しておらず、副作用があったり、薬と相互作用したりする可能性があります。
サプリメントに精通し、症状の進行を監視できる医療提供者に会うことが重要です。
11.カウンセリングを検討する
勃起不全は、多くの場合、心理的要因に一部起因しています。これらには次のものが含まれます。
- 不安とうつ病
- 関係の問題
- 加齢や陰茎のサイズに関連する社会的不名誉
- 未治療のメンタルヘルス状態
- 外傷の歴史
個別のカウンセリングは、男性が性的満足におけるこれらおよび他の要因の役割に取り組むのを助けることができます。
人間関係カウンセリングは、パートナーが恥や判断なしにセクシュアリティについて率直に話すのに役立ちます。
たとえば、男性に根本的な健康上の問題がある場合、カウンセリングは、パートナーとオプションについて話し合いながら、勃起不全のストレスに対処するのに役立ちます。
12.医師に相談してください
バイアグラやシアリスなどの人気のある薬を含むいくつかの薬は、性機能を助けることができます。
一部の男性にとって、投薬は最も迅速な治療の選択肢となる可能性があります。勃起不全の薬を服用している男性もライフスタイルを変えて治療に参加すると、最終的には薬の服用をやめることができるかもしれません。
一握りの薬は、性的満足、性欲、および勃起を維持する能力に影響を与える可能性があります。
たとえば、抗うつ薬は男性の射精方法を変え、性的欲求を減らす可能性があります。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、特に性機能障害を引き起こす可能性があります。
性的副作用のある薬を服用している男性は、薬の変更、治療の中止、または投与量の削減について医師と話し合う必要があります。
13.慢性的な健康問題を管理する
勃起不全は、健康問題の早期警告サインである可能性があります。バランスの取れた食事をとり、体を動かし続け、ストレスを管理することで、体を大切にすることが重要です。
糖尿病や心臓病などの慢性的な健康問題の治療も不可欠です。推奨されているように薬を服用し、全体的な健康を改善できるライフスタイルの変更を試してください。
これらの症状が悪化した場合は、医師の診察を受けてください。
見通し
性機能障害は心配で恥ずかしいことかもしれませんが、これらのタイプの問題は一般的で治療可能です。
認定されたセックスセラピストと協力し、パートナーと率直にコミュニケーションを取り、さまざまなライフスタイルの変更を試みることで、人は自分のセクシュアリティに満足するようになります。
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