高齢者は脳機能を改善するためにどのくらい運動する必要がありますか？
推論スキルと脳の処理速度を高めるために、高齢者は6か月間で52時間運動する必要があるかもしれない、と新しい研究は結論付けています。幸いなことに、ウォーキングなどの低強度の運動には、この期間実行されている限り、同じ利点があります。
ますます多くの研究が指摘し続けるにつれて、運動は私たちの脳に不思議をもたらします。
たとえば、最近の研究では 今日の医療ニュース 報告によると、ランニングはストレスの有害な影響から私たちの記憶を保護します。
さらに、研究によると、運動は脳の老化を防ぎ、高齢者の認知症の前兆である軽度認知障害（MCI）を寄せ付けないようにするのに役立ちます。
しかし、これらの認知的利益を完全に享受するために、高齢者は正確にどれだけの運動を必要としますか？そして、彼らはどれくらいの間それをしなければなりませんか？
調べるために、JoyceGomes-Osman博士が率いる研究者。 —フロリダのマイアミ大学ミラー医学部から—既存の研究のメタ分析を実施するために着手しました。
より具体的には、彼らは、高齢者のグループが最低4週間運動し、介入終了時の対照グループと比較して記憶力と推論能力を備えたすべてのランダム化比較試験を調べました。
調査結果はジャーナルに掲載されました 神経学：臨床診療。
高齢者の脳に対する運動の効果の研究
Gomes-Osmanと彼女の同僚は、11,000人以上の参加者を集めた98の研究を調べました。研究参加者は平均して73歳であり、59％が臨床的に健康であると見なされました。
しかし、高齢者の26％はMCIの兆候があり、15％は完全に認知症を発症していました。
これらの研究でテストされたすべての種類の運動の中で、有酸素運動、特にウォーキングが最も一般的でした。
いくつかの研究では、サイクリングやダンスなどの他の形態の有酸素運動を使用しましたが、他の研究では、筋力トレーニングまたは筋力トレーニングと組み合わせた有酸素運動の効果を調べました。
他の研究では筋力トレーニングのみを使用しましたが、いくつかの論文ではヨガや太極拳の効果を紹介しました。
低強度の運動カウント
この研究では、平均6か月間で少なくとも52時間の運動を行うと、処理速度が向上する可能性があることが明らかになりました。これは、脳が情報を処理したりタスクを実行したりするのに必要な時間です。
この有益な効果は、臨床的に健康であるとみなされた人々とMCIを持っていた人々の両方の間で注目されました。
さらに、健康な人は実行機能の改善を示しました。つまり、目標を設定して達成し、前もって計画を立て、戦略を立てる脳の能力です。脳のエグゼクティブセンターは、「自己監視と抑制」も扱っています。
比較すると、同じ6か月間に34時間しか運動しなかった人は、健康であるか、MCIまたは認知症であるかに関係なく、何の利益も得られませんでした。最後に、この研究では、運動量と記憶の間に関連性は見つかりませんでした。
運動の種類に関しては、それらはすべて、高齢者の思考スキルにとって等しく有益でした。筋力トレーニング、有酸素運動、またはヨガなどの心身の練習はすべて、これらのスキルを向上させました。
「運動する時間の合計だけが思考スキルの向上につながる可能性があります」とGomes-Osmanは言います。
「これらの結果は、思考スキルの利点を得るには、より長期の運動プログラムが必要かもしれないことを示唆しています」と彼女は付け加えます。
「低強度の運動プログラムに参加した人々でさえ、彼らの思考スキルに利益を示したのを見て興奮しました。」
Joyce Gomes-Osman、Ph.D。
「誰もが適度に激しい運動プログラムを開始する持久力や動機を持っているわけではありません」と彼女は結論付けています。
