分裂に対処する方法（健康的な方法）

私がこの記事を公開するまでに、6年間の私の住んでいるパートナーが引っ越してから1年になります。失恋と不安にもかかわらず、私はもう一方の端、より強く、より健康で、そして異なっていると言っても過言ではありません。以下は、研究に裏打ちされた、途中で私を助けたいくつかのことです。

二人が別れることを決心したとき、感情的な結果を処理するのは難しいかもしれません。

ロマンチックな分離は、多くの人にとって、人生で最もストレスの多い出来事の1つです。

ストレスとストレス誘発性疾患のリスクを評価するための確立された心理的ツールであるホームズとラーエのストレススケールでは、「離婚」と「夫婦の分離」は、それぞれ人間の生活の中で2番目と3番目にストレスの多いイベントです。

あなたが不思議に思っているなら、刑務所の時間と家族の一員の死はすぐ下にあります。これらはみなされました もっと少なく 調査された5,000人以上の人々がストレスを感じています。

結果として、多くの記事は、分裂があなたの頭を詰め込むつもりのないさまざまな病気のリスクを高めることをあなたに伝えます。そのようなリスクを考えることは不安を増大させるだけであり、とにかくこの時点であなたはたくさんあると確信しています。

あなたが解散後のタイムラインのどこにいるか、そしてあなたがダンパーであるかダンピーであるかに関係なく、重要なのはあなたの心が痛むことです。それで、あなたはそれについて何ができますか？

以下は、ロマンチックな分離に対処するためのいくつかのヒントであり、調査とこの作家自身の経験によってフィルタリングされています。

先に進む前に、この非常に暗い時間帯に正しく食べること、十分な休息をとること、運動することなどの重要性を過小評価することはできません。

しかし、あなたが感情的に粉々になったと感じるとき、そのようなことは達成するのが難しいかもしれません、それでこの記事はロマンチックな解散の心理学とそれに続く苦痛に対処する方法にもっと焦点を合わせます。

あなたが得ることができるすべてのサポートを受けてください

専門的な文献によると、ソーシャルサポートは、解散後の回復の可能性を予測する3つの主要な対処メカニズムの1つです（「感情表現」と「アカウント作成」については、後で説明します）。

「友達の助けを少し借りれば」、別れを乗り越えることができます。

あなたの友人、家族、同僚、知人—あなたはあなたが困難な時期を経験していることを彼ら全員に知らせることから利益を得るかもしれません。

多くの研究は、逆境（死別、性的暴行、癌、さらには戦争など）に直面した社会的支援の増加が精神的および肉体的健康の改善につながることを示しています。そして、そのようなサポートの増加は、うつ病と心的外傷後ストレスを軽減することが証明されました。

ただし、ソーシャルサポートについて覚えておくべき重要なことは、さまざまな形やサイズがあることです。主に共感や感情的なサポートが必要な場合がありますが、それに加えて、対処に関するアドバイスを提供するなどの「情報サポート」、経済的支援という形での「具体的なサポート」、単に一緒にいるなどの「社会的交際」を提供することもできます。あなたはあなたが一緒に映画に行く誰かを持っているので。これらすべてが役に立ちます。

これは直感的に聞こえるかもしれませんが、私の経験では、さまざまな人がさまざまな種類のサポートを提供していることを覚えておくことが重要です。痛みが耐え難く、誰もあなたが経験していることを本当に理解していないように見えるとき、あなたは失望して落ち込んでいると感じるかもしれません。 。

これで気分を害するのではなく、提供されているものを最大限に活用してください。たとえば、あなたの両親は世の中で最も共感的な人間ではないかもしれませんし、あるいはあなたがあなたの関係で「間違った」ことをしたことについての結論に飛びつくかもしれません。

しかし、彼らはまた、あなたに食事を作ることからあなたにお金を貸すことまで、彼らの力で「明白に」助けるすべてをするかもしれません。

彼らが提供するものを受け入れ、誰かがあなたの気持ちに耳を傾け、あなたに同意する必要があるときは、高校の親友に電話してください。

セラピストを取得する

そうは言っても、共感と耳を傾ける必要性が単なる人間を圧倒する可能性があります。テキサス州ヒューストン大学の研究教授であるブレネーブラウン博士がこの素晴らしい教育ビデオで説明しているように、誰もが共感に成功するわけではありません（敏感でない友人に見せることができます）。

そして、たとえ人々が共感に長けていたとしても、時にはあなたが感じることは圧倒的です。ですから、もしそうなら、キャリーブラッドショーがシーズン2でビッグ氏に執着するのを止められなかったときにしたことをしてください。セラピストに会ってください。

セラピストは私の最初の寄港地でした。かなり早い段階で、自分では続けることができないことに気づきました。そして、そうして良かったと思います。私のセラピストは、私が気付いていなかったパターン（私の心理的な盲点）を見るのを助けてくれ、人として学び成長するのを助けてくれました。

Mental Health Americaがアドバイスしているように、必要に応じて外部の助けを得るのを恐れてはいけません。また、手頃な価格のメンタルヘルスサービスの包括的なリストや、お近くのセラピストやメディケイドを受け入れるプロバイダーを検索できるカウンセリングディレクトリも提供しています。

ペットを飼う

解散直後の最初の数ヶ月、私は、思いもよらなかった時間帯や、アパートの床のさまざまな場所で、たくさんの泣き声を上げました。

あなたのペットはかけがえのないサポートを提供することができます。

多くの場合、私は誰にも電話をかけることができませんでした。また、最悪の場合、誰かに私を見てもらうという考えに特に満足していませんでした。これらは私のぶち子猫ペトリカがこれまで人間ができなかったように私を慰めた時でした。

ペトリカは私が落ち込んでいるときはいつも私のそばに来て座っていて、私が泣いているときはしばしば彼の小さな足で私の顔に触れようとしました。

彼が純粋に水に魅了されたためにそれをしたのか（彼が何分間も蛇口を走らせているのをじっと見つめていた方法はこの理論を支持している）、あるいは彼が何かが間違っていると本当に「感じた」のかどうか、私は本当に知りません。

とにかく、私は何 行う 感情的に困難な時期にペットを飼うことは、無条件の愛と感情的なサポートの比類のない感覚を提供できることを知っています。そして、私だけではありません。

で 今日の医療ニュース、ペットを飼うことの心理的メリットだけでなく、生理学的メリットも示すさまざまな研究について報告します。犬や猫を飼うことで、不安やストレスを軽減し、心臓の健康を改善し、睡眠を改善します。

メンタルヘルスに関しては、評決は明確です。ペットの飼い主は「ユニークな」利益をもたらします。彼の犬についてインタビューを受けた研究参加者の言葉によると、「彼が夜にあなたのそばに来て座っているとき、それは違います、あなたが知っているように、彼は私が必要なだけ私を必要としているようです。」

そして、誰かがあなたをもう必要としないと言った後、またはあなたがもうあなたを必要としないと決めた後、私は希望するより貴重な気持ちを考えることはほとんどできません。

書き始める

分離直後に最初にしたことの1つは、新しいノートブックを購入することでした。もちろん、作家として、私は普通の人よりも自分の考えや気持ちを記録することを楽しんでいると思うでしょうが、書くことは、別れを経験する人にとっては素晴らしい対処戦略です。

「あなたの分裂の物語」を書くことはあなたの心に利益をもたらすことが示されています—文字通りです。

研究者たちは、表現力豊かな文章の健康上の利点をしばらくの間称賛してきましたが、最近の研究は興味深い区別をしています。あらゆる種類の執筆が役立つわけではありませんが、特に「表現力豊かな物語の執筆」は、心拍数を低下させ、身体が生理的ストレスにより容易に適応するのに役立つ可能性があります。

したがって、ランダムな感情を書き留めるのではなく、それらの感情をストーリーに組み込むようにしてください。 「構造化された方法でストーリーを作成できるようにするために、感情を再体験するだけでなく、感情から意味を引き出すことができます。これにより、感情をより生理学的に適応できる方法で処理できます」とリードスタディは述べています。著者。

上で説明したように、「感情的な表現」と「アカウント作成」（つまり、トラウマ的な出来事の説明を考え出すこと）は、別れに対処するために重要な他の2つの主要な心理的プロセスです。 。

あなたが誰であるか覚えています

研究によれば、自分自身をより愛し、より高いレベルの自己同情を示す人々は、別居をより早く乗り越える傾向があります。

しかし、それは口で言うほど簡単ではありませんよね？誰かがあなたを愛されていない、または拒絶されていると感じさせてしまうと、「自分を愛する」ことは、義務的で高すぎる目標を要求しすぎるように思えるかもしれません。

単に自分自身を…自分自身に再認識させる方が達成可能かもしれません。解散した後、「自己概念の明確さの低下」と呼ばれる何かを経験するかもしれません。あるいは、もっと簡単に言えば、あなたはもう自分が誰であるかわからないだけです。

関係の前にあなたが誰であったかを覚えてみてください。あなたはどんな音楽が好きでしたか（あなたのパートナーは嫌いでした）？あなたがいつもやりたかったのに、「関係委員会」が拒否したためにできなかったことのいくつかは何でしたか？

自分の願いや欲望に気を配り、気の利いたことをしてください。これは、徐々に自由を楽しむのに役立つだけでなく、自分が誰であるかを思い出させ、最も必要なときに自己優しさを育むのに役立ちます。

とはいえ、罪悪感や悲しみだけに乗っているときに、自分の喜びに焦点を合わせ、自分のために良いことをするのは特に難しいかもしれません。分裂の痛みは、そのすべての自己認識とともに、普遍的な経験であることを覚えておくと役立つかもしれません。

文字通り、誰もがいつかそれを経験します—ビヨンセ、バラク・オバマ、そして何にも影響されていないように見えるあなたの迷惑なクールな友人。

一部の心理学者によると、この単なる「人々は完璧ではなく、個人的な経験はより大きな人間の経験の一部であるという認識」は、自己愛の重要な要素の1つです。つまり、あなたはだまされて、もう少し自分を愛するようになりました。

痛みがあなたを変えましょう

カリフォルニア州スタンフォード大学の心理学教授であるキャロル・ドウェックは、次のように述べています。あなたまたはあなたと一緒にいたいです。」

辛い経験は時々あなたが成長するのを助けることができます。

しかし、良いニュースは、そのようなつらい経験があなたの成長を助けることができるということです—そしてこれを単に知っていることは助けることができます。

ドウェックと彼女の同僚が主導した研究では、成長志向の考え方を持つ人々（または自分が自分の性格の建築家であり、継続的に変化し成長できると信じている人々）は、固定された考え方を持つ人々（または自分の性格は静的であり、変更できないと考える人）。

「彼らにとって」とドウェックは、固定された考え方を持つ人々に言及して言います。「拒絶は、[自己]が不十分なレベルで固定されていることを明らかにします。一方で、成長と発展の能力を信じる人々は、もちろん拒絶によって傷つけられますが、より容易に立ち直り、より明るい未来を想像することができます。」

それで、持ち帰り？感情的な痛みがあなたを変えましょう。結局のところ、「心的外傷後成長」のようなものがあるようです、そしてあなたが今経験している痛みはあなたが素晴らしい内部資源を利用しているというサインかもしれません。

さらに、私のように反芻や不安になりやすい場合は、ここにいくつかの良いニュースがあります。いくつかの研究によると、あなたは無意識に見える人々よりも、分裂の結果として成長し拡大する可能性が高いです。人生を通してワルツ。

必要な時間をすべて取ってください

最後に、これは私が十分に強調できないものです。その人と一緒に過ごした合計時間の半分が彼らを乗り越えるのにかかるという一般通念を忘れ、「平均的な人」が別れを乗り越えるのにどれくらいの時間がかかるかを示すすべての科学的研究を忘れてください。

傷ついた心を直すには時間がかかります。

まず第一に、あなたは「平均的な人」ではありません、そして第二に、あなたの失われた愛を乗り越えることは中毒を乗り越えることに似ています：あなたは一度にそれを取る必要があります。

ヘレンフィッシャーが2010年の彼女の現在の古典的な研究で指摘したように、「コカイン中毒に関与する[脳]領域の活性化は、愛の拒絶に関連する強迫行動を説明するのに役立つかもしれません。」

ですから、薬物乱用の問題を抱えている人々にあまり共感を持ったことがないのなら、今はそうするでしょう。ほとんどの中毒と同様に、「私は治った」と言うことができる魔法の瞬間はありませんが、あなたの日々 意志 良くなる—一度に1つずつ。

彼らが来たときにそれらを取り、それが永遠にかかるように思われる場合でも、自分自身に腹を立てないでください。この暗いトンネルから出て行くと、もう一方の端にあるのは、より力を与えられ、より複雑で、より人間的なバージョンのあなたです。