あなたの記憶を改善する方法：試すべき8つのテクニック

ほとんどの人は、新しい知人の名前を忘れたり、車のキーを置き忘れたりするなど、時折記憶を失います。

ほとんどの場合、これは単に人が少し忙しすぎるか、夢中になっていることを示しています。一方、一貫して貧弱な記憶を持っていることは誰かにとって問題になる可能性があります。

遺伝学、年齢、脳に影響を与える病状など、多くの要因が記憶喪失に関与しています。食事やライフスタイルなど、記憶喪失の管理可能な危険因子もいくつかあります。

すべての記憶喪失を予防できるわけではありませんが、加齢に伴う認知機能の低下から脳を保護するための対策を講じることができる場合があります。

この記事では、あなたの記憶を改善するのを助けるために試みる8つのテクニックについて学びます。

1.脳トレーニングを行う

人の記憶を改善するのに役立つかもしれない多くの脳トレーニング活動がオンラインにあります。

筋肉と同じように、脳は健康を維持するために定期的に使用する必要があります。精神的なトレーニングは他の要因と同じように灰白質に不可欠であり、精神に挑戦することはそれが成長し拡大するのを助けることができ、それは記憶を改善するかもしれません。

ジャーナルからの大規模な裁判 PLoS One 少なくとも週5日15分の脳トレーニング活動を行った人々は脳機能に改善が見られたことがわかりました。

参加者の作業記憶、短期記憶、および問題解決スキルはすべて、研究者がクロスワードパズルを行う対照グループと比較したときに大幅に向上しました。

研究者たちは、ウェブサイトLumosityの脳トレーニング活動を利用しました。課題は、詳細を思い出し、パターンをすばやく記憶する人の能力に作用します。

2.運動

運動は脳の健康に直接影響します。の研究の著者として 運動リハビリテーションジャーナル 定期的な運動は、加齢に伴う認知機能低下のリスクを軽減し、脳を変性から保護します。

2017年の研究結果は、有酸素運動が初期のアルツハイマー病の人々の記憶機能を改善できることを示唆しています。対照群は非好気性のストレッチと調子を整えました。

有酸素運動は人の心拍数を増加させ、次の活動のいずれかを含めることができます。

• 早歩き
• ランニング
• ハイキング
• 水泳
• ダンシング
• クロスカントリースキー

3.瞑想する

研究は、瞑想が記憶を改善する脳の長期的な変化を引き起こす可能性があることを示唆しています。

マインドフルネス瞑想は、記憶力の向上に役立つ場合があります。 2018年の研究論文の著者は、瞑想が脳機能を改善し、脳変性のマーカーを減らし、作業記憶と長期記憶の両方を改善することを多くの研究が示していると述べています。

研究者たちは、定期的に瞑想を実践している人々と実践していない人々の脳を観察しました。

彼らの結果は、瞑想の習慣をつけることは、脳の可塑性の増加を含む脳の長期的な変化を引き起こす可能性があり、それが脳の健康を維持するのに役立つことを示しました。

この記事では、さまざまな瞑想の種類とその方法について学びます。

4.十分な睡眠をとる

睡眠は全体的な脳の健康に不可欠です。身体の自然な睡眠サイクルを乱すと、脳が記憶を作成するために使用するプロセスが中断されるため、認知障害につながる可能性があります。

完全な夜の休息、通常は大人の場合は1泊約7〜9時間の休息をとることは、脳が長期記憶を作成して保存するのに役立ちます。

5.砂糖の摂取量を減らす

甘い食べ物は、最初は美味しくてやりがいを感じることができますが、記憶喪失の一因となる可能性があります。 2017年の動物モデルの調査によると、糖分の多い飲み物を多く含む食事はアルツハイマー病に関連していることがわかっています。

研究者たちはまた、フルーツジュースを含む甘い飲み物を飲みすぎると、脳の総量が少なくなる可能性があることを発見しました。これは、アルツハイマー病の初期の兆候です。

余分な砂糖を避けることは、このリスクと戦うのに役立つかもしれません。果物などの自然に甘い食べ物は健康的な食事に良い添加物ですが、人々は砂糖で甘くした飲み物や加工された砂糖を加えた食品を避けることができます。

6.高カロリーの食事は避けてください

過剰な糖分の供給源を取り除くことに加えて、全体的なカロリー摂取量を減らすことも脳を保護するのに役立つかもしれません。

研究者たちは、高カロリーの食事は記憶力を損ない、肥満につながる可能性があると指摘しています。記憶への影響は、高カロリーの食事が脳の特定の部分でどのように炎症を引き起こすかによる可能性があります。

この分野のほとんどの研究は動物に関するものでしたが、2009年の研究では、人間のカロリーを制限することで記憶力を改善できるかどうかを調べました。

平均年齢60.5歳の女性参加者は、カロリー摂取量を30％削減しました。研究者たちは、言語記憶スコアに有意な改善が見られ、食事療法に最も固執した人にその効果が最も顕著であることを発見しました。

7.カフェイン摂取量を増やす

コーヒーや緑茶などのソースからのカフェインは、記憶に役立つかもしれません。

2014年の研究の著者は、記憶力テストの後にカフェインを摂取すると、参加者の脳が記憶力を長期間保存する能力が向上することを発見しました。

200ミリグラムのカフェインを摂取した人は、カフェインを摂取しなかった人よりも24時間後のリコールテストでスコアが高くなりました。

カフェインはまた、短期的には記憶力を高める可能性があります。の研究 心理学のフロンティア 朝にカフェインを摂取した若年成人は短期記憶を改善したことがわかりました。

この洞察は、他の方法では疲れている可能性がある時間帯にテストを受けたり、情報を思い出したりする必要がある個人に役立つ可能性があります。

8.ダークチョコレートを食べる

ダークチョコレートを食べることは贅沢のように聞こえますが、それはまた人の記憶を改善するかもしれません。 2011年の研究結果は、チョコレートの活性化合物であるカカオフラボノイドが脳機​​能を高めるのに役立つことを示唆しています。

ダークチョコレートを食べた人は、食べなかった人よりも空間記憶テストで優れたパフォーマンスを示しました。研究者たちは、カカオフラボノイドが脳への血流を改善したことに注目しました。

そうは言っても、食事に砂糖を追加しないことが重要であるため、人々はダークチョコレートのカカオ含有量を少なくとも72％にすることを目指し、砂糖を追加したチョコレートは避ける必要があります。

記憶障害の危険因子

定期的に運動することで、精神を鋭く保つことができます。

一部の人々は、さまざまな危険因子のために、他の人々よりも記憶障害を起こしやすい可能性があります。

遺伝学など、人が制御できない危険因子があります。一部の人々は、アルツハイマー病など、脳と記憶に大きな影響を与える状態になりやすい可能性があります。

他の場合では、人は記憶障害のリスクを減らすことができるかもしれません。精製された糖分と脂肪を多く含む食事をとり、座りがちな生活を送ると、記憶喪失のリスクが高まる可能性があります。

丸みを帯びた健康的な食事をとり、定期的に運動することで、精神を鋭く保ち、記憶喪失を減らすことができます。

概要

記憶を改善するための多くの技術は、人の全体的な健康と幸福に有益である可能性があります。たとえば、マインドフルネス瞑想を実践すると、物忘れが少なくなるだけでなく、ストレスを軽減することもできます。

人の日常生活に1つか2つの記憶力増強の習慣を加えることでさえ、彼らが彼らの脳を健康に保ち、記憶喪失からそれを保護するのを助けるかもしれません。