自然に尿酸値を下げる方法
痛風は、血中尿酸値が異常に高いときに発症する関節炎の一種です。尿酸は関節、多くの場合足と足の親指で結晶を形成し、ひどく痛みを伴う腫れを引き起こします。
痛風を治療するために薬が必要な人もいますが、食事療法やライフスタイルの変更も役立つ場合があります。尿酸を下げると痛風のリスクを減らすことができ、この状態の人のその後の発赤を防ぐことさえできます。
ただし、痛風のリスクはライフスタイルだけでなくいくつかの要因に依存するため、最良の痛風予防戦略について医師に相談することが重要です。
この記事では、尿酸値を下げるための8つの自然な方法について学びます。
1.プリンが豊富な食品を制限する
プリンは、一部の食品に自然に存在する化合物です。体がプリンを分解すると、尿酸が生成されます。プリンが豊富な食品を代謝するプロセスは、体に過剰な尿酸を生成させることによって痛風につながる可能性があります。
プリン体を多く含む食品の中には健康に良いものもあるので、プリン体を完全に避けるのではなく、摂取量を減らすことを目標にする必要があります。
プリン含有量の高い食品は次のとおりです。
- 鹿（鹿肉）などの野生動物
- マス、マグロ、ハドック、イワシ、カタクチイワシ、ムール貝、ニシン
- ビールや酒を含む過剰なアルコール
- ベーコン、乳製品、赤身の肉（子牛肉を含む）などの高脂肪食品
- 内臓肉、例えば肝臓やスイートブレッド
- 甘い食べ物や飲み物
中程度のプリン含有量の食品は次のとおりです。
- デリミート
- ハムや牛肉を含む他のほとんどの肉
- 家禽
- 牡蠣、エビ、カニ、アカザエビ
2.プリン体の少ない食品をもっと食べる
プリン体含有量の高い食品からプリン体含有量の少ない食品に切り替えることで、尿酸値を着実に下げるか、少なくともそれ以上の増加を避けることができる人もいます。プリン含有量の少ない食品には次のものがあります。
- 低脂肪および無脂肪の乳製品
- ピーナッツバターとほとんどのナッツ
- ほとんどの果物と野菜
- コーヒー
- 全粒米、パン、じゃがいも
食事の変更だけでは痛風を取り除くことはできませんが、再燃を防ぐのに役立つ可能性があります。痛風を患うすべての人が高プリン食を食べるわけではないことに注意することも重要です。
遺伝的感受性などの他の要因も役割を果たします。アフリカ系アメリカ人は白人より痛風に対して脆弱です。閉経後の女性や肥満の人もリスクが高くなります。
3.尿酸値を上げる薬は避けてください
特定の薬は尿酸値を上昇させる可能性があります。これらの薬は次のとおりです。
- フロセミド（Lasix）やヒドロクロロチアジドなどの利尿薬
- 特に臓器移植の前後に免疫系を抑制する薬
- 低用量アスピリン
尿酸値を上げる薬は本質的な健康上の利点を提供するかもしれません、しかし、人々は薬を変える前に医者に相談するべきです。
4.健康的な体重を維持します
健康的な体重に達すると、痛風発赤のリスクを減らすのに役立つ場合があります。肥満は、特に若い年齢の人々において、痛風のリスクを高めます。
太りすぎになると、メタボリックシンドロームのリスクも高まります。心臓病のリスクを高めながら、血圧とコレステロールを上昇させる可能性があります。これらの影響はそれ自体が有害ですが、太りすぎは血中尿酸値の上昇のリスクが高くなり、痛風のリスクが高まります。
急激な体重減少は、特に絶食が原因で発生した場合、尿酸値を上昇させる可能性があります。したがって、人々は、より活発になる、バランスの取れた食事をする、栄養価の高い食品を選択するなど、体重を管理するために長期的に持続可能な変化を起こすことに集中する必要があります。
5.アルコールや甘い飲み物は避けてください
アルコールと、ソーダや甘味ジュースなどの甘い飲み物の両方を大量に消費すると、痛風を発症するリスクが高まります。
アルコールや甘味飲料も食事に不要なカロリーを追加し、体重増加や代謝の問題を引き起こす可能性があります。
6.コーヒーを飲む
いくつかの研究は、コーヒーを飲む人は痛風を発症する可能性が低いことを示しています。たとえば、2010年に看護師の健康調査に参加した女性のデータを分析したところ、コーヒーの消費量が増えると痛風のリスクが低下することがわかりました。
1日に1〜3杯のコーヒーを飲む女性は、コーヒーを飲まない女性と比較して、痛風のリスクが22％減少しました。 1日に4杯以上のコーヒーを飲んだ女性は、この状態になるリスクが57％減少しました。
一握りの研究はまた、コーヒーの消費を心血管疾患のリスクの低下に関連付けています。 2014年の系統的レビューと長期的なコーヒー消費のメタアナリシスでは、1日あたり3〜5杯のコーヒーを消費した人々が心血管疾患のリスクが最も低いことがわかりました。
痛風のある人は心血管疾患のリスクが高いため、コーヒーを飲むと全体的な健康状態が改善する可能性があります。
ただし、コーヒーは慢性腎臓病のリスクと女性の骨折の可能性を高めるため、リスクと利点について医師と話し合うことが重要です。
7.ビタミンCサプリメントを試す
ビタミンCサプリメントを服用すると、痛風のリスクが低下する可能性があります。 13件のランダム化比較試験の2011年のメタアナリシスでは、ビタミンCが血中の尿酸値を大幅に低下させることがわかりました。
尿酸値が低下すると、痛風発作のリスクが低下する可能性があります。研究は、しかし、ビタミンCが痛風を治療または予防することを決定的に証明していません—それが尿酸レベルを下げることだけです。
8.さくらんぼを食べる
予備調査では、サクランボは痛風発作のリスクを軽減する可能性があることが示唆されています。特に、この病気の既往歴のある人はそうです。
痛風のある633人を対象とした2012年の研究では、サクランボを2日間食べると、サクランボを食べない場合と比較して、痛風発作のリスクが35％低下することがわかりました。
この効果は、研究者が年齢、性別、飲酒、利尿薬や痛風治療薬の使用などの危険因子を管理している場合でも持続しました。
痛風治療薬であるアロプリノールも使用した人の中で、この薬とサクランボの組み合わせにより、別の発作のリスクが75％低下しました。
概要
痛風は、他の深刻な状態と一緒にしばしば発生する痛みを伴う病状です。健康的なライフスタイルはその後の発赤のリスクを下げるかもしれませんが、それは病気を治療するのに十分ではないかもしれません。
バランスの取れた食事をしている人の中には痛風を患う人もいますが、高プリン体の食事をしている人すべてが痛風の症状を発症するわけではありません。
薬は痛みを和らげるのに役立ち、将来の痛風発赤のリスクを防ぐことができます。人々は自分の症状について医師に相談し、どのライフスタイルの変更が最も有益であるかについてアドバイスを求めることができます。
