夏の間健康を維持する方法
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夏は休息、興奮、そして屋外での長い一日の楽しみの時間になる可能性がありますが、季節的な健康上のリスクももたらします。簡単な予防策を講じることで、これらを寄せ付けず、夏をより楽しく安全にすることができます。
晴れた日、暖かい天候、そしてより多くの野外活動に加えて、夏は日焼け、アレルギー、虫刺され、そして私たちの健康に影響を与える可能性のある他の潜在的な問題のリスクをもたらします。
この記事では、健康で病気のない夏を楽しむためのヒントをいくつか紹介します。
外に出てアクティブなまま
夏は、人々がより多くの身体活動に従事し、フィットネスを向上させるのに最適な時期になる可能性があります。
より長い日と夏休みは、私たちの健康を高めることができる余暇活動のための追加の機会も提供します。
それでも、夏の気温が急上昇する場所では、エアコンをつけたまま室内にいるのは魅力的です。
しかし、非常に暑い時期には、早朝と午後遅くに屋外に出て散歩するのに最適な時期です。
人々が夏に身体活動を後押しすることを選択するかもしれないいくつかのアウトドアレジャー活動の例は次のとおりです。
- 散歩や長距離ハイキングに行く
- 動物園やその他の屋外レクリエーションセンターを訪れる
- 自然保護区や公園を探索する
- 海沿いや森の中をサイクリング
- ジョギングや水泳
私たちのほとんどは、身体活動がメンタルヘルスを促進および改善し、肥満を予防または闘い、フィットネスを強化し、睡眠の質を改善できることを知っています。
また、活動的であることは、いくつかの癌、心臓の問題、および皮膚状態の乾癬のリスクを軽減するだけでなく、子供や高齢者の認知を改善すると考えられています。
ただし、屋外に向かう前に、人々は身近な夏の危険から健康を守ることを確認する必要があります。
日焼け止め
日光はビタミンDの優れた供給源であり、人々は健康を維持するために毎日少量の日光にさらされる必要があります。それにもかかわらず、太陽からの紫外線が多すぎると危険であり、皮膚の損傷や癌のリスクにつながる可能性があります。
UVAとUVBは、大気中の2つの異なる形態の太陽光です。
UVA光線は人々の皮膚の奥深くまで浸透し、結合組織と血管に損傷を与えます。過度のUVA曝露は、弾力性の喪失、しわ、および人々の皮膚の早期老化につながる可能性があります。
対照的に、UVB光線は皮膚の深い層に到達しません。しかし、それらは人々が日焼けに関連する赤みと即時の皮膚損傷を引き起こします。
アメリカ癌協会は、2012年に米国で非黒色腫皮膚癌の新しい症例が300万人あったと推定しています。これは入手可能な最新のデータです。
重要なことに、2019年に専門家は、96,480人がより深刻な皮膚がんである黒色腫の診断を受けると推定しています。
多くの皮膚がんは、紫外線への過度の曝露から発症する可能性があり、医療専門家はまだこれの正確な理由を研究しています。 1つの理論は、UVA光線が酸化ストレスにつながる可能性があるというものです。
体内のこの状態は、病気の原因となるフリーラジカル分子と体を保護する抗酸化物質との間の不均衡です。
皮膚をUVA光線から保護するために、人々はUVA光線とUVB光線の両方を遮断する広域スペクトルの日焼け止めを使用することを選択できます。人が選ぶ製品は少なくとも50の日焼け止め係数（SPF）を持っている必要があります。
SPFは、太陽が皮膚を燃やすのにかかる時間を示します。 SPF 50は、人が日焼け止めを正しく塗った場合、燃焼に50分かかり、UVAおよびUVB光線の2％しか通過できないことを意味します。
皮膚がんのリスクが高い人は、SPFの高い日焼け止めを使用する必要があります。
すべての肌タイプの人々は、水泳や発汗の後に必ず日焼け止めを塗り直す必要があります。
日焼けのリスクを減らすには、保護服を着て日陰にいることも効果的な方法です。
日焼け止めは薬局やドラッグストアで購入でき、オンラインで購入できるものは多岐にわたります。
たくさん水を飲む
暑い時期には、発汗によって体が失った水分を補給するために、水分を補給することが不可欠です。
アルコールやカフェインを含む飲み物は脱水症状に対して効果がありません。実際、それらは体の水分排出量を増加させる可能性があり、誰かが適切に水分を補給し続けることを困難にします。
脱水症状の兆候は次のとおりです。
- 口渇
- 頭痛
- 立ちくらみ
- めまい
- 排尿がほとんどまたはまったくない
- 便秘
- 筋肉のけいれん
脱水症は、腎臓の損傷、腎不全、ショックなどの多くの危険な合併症を引き起こす可能性があるため、人々は脱水症を避ける必要があります。
平静を保つ
蒸し暑い天候での熱疲労は、人に次の症状を引き起こす可能性があります。
- 暑さの中で鳥肌が立つ涼しく湿った肌
- 激しい発汗
- かすれ
- めまい、吐き気、頭痛
- 倦怠感
- 立っているときの弱い、速い脈拍、および低血圧
- 筋肉のけいれん
- 頭痛
熱中症になっている人は、立ち止まって休憩し、太陽から離れて涼しい場所に避難し、水やスポーツドリンクをたくさん飲む必要があります。
治療せずに放置すると、熱疲労が熱射病に進行する可能性があり、致命的な状態になる可能性があります。
熱射病は、体温が104ºFを超えると発生し、体はそれ自体を冷やすことができなくなります。これは救急措置であり、死に至る可能性があります。
以下は、熱疲労と熱射病のリスクを減らすのに役立ちます。
- 軽量の服を着る
- 直射日光を避けてください
- エアコンを使う
- たくさんの水を飲む
- 重い食事を避ける
人の体に電解質と呼ばれる化学物質の科学者が十分にいない場合、発作が発生する可能性があります。
電解質は細胞間で電気信号を送ります。電解質レベルが低くなりすぎると、これらの信号は正しく機能しません。電解質の不均衡は、発作で発生する不随意の筋肉収縮につながる可能性があります。
脳浮腫は、脱水症状の後に飲むときにも発生する可能性があります。
体は消化器系に入った後、細胞に水を送ります。ただし、この反応は送信しすぎて、細胞が膨張して破裂する可能性があります。これが脳で発生した場合、それは非常に危険な場合があります。
人々が運動しているときは、常に水と一緒に飲用ボトルを携帯することが賢明です。水分補給液はドラッグストアや薬局から入手できます。オンラインで購入できる幅広いものもあります。
人々は、水分補給液を使用する前に指示を確認し、医師に彼らのニーズに安全で適切な水分補給液を勧めるように頼むことができます。
虫や虫から身を守る
National Pest Management Association（NPMA）によると、米国では毎年50万件以上の緊急治療室への訪問が虫刺されの原因となっています。
夏に刺す昆虫には、ミツバチ、イエロージャケット、ハチ、スズメバチなどがあります。
特に温暖な気候の屋外で多くの時間を過ごす人は、DEETを含む防虫剤を使用することができます。 DEETは、虫を噛むことから人間の香りを隠す物質です。
DEETの保護効果の持続時間は高濃度で増加しますが、50％を超える強度は追加の保護効果をもたらしません。
30％の強度を持つDEETは、4〜6時間保護します。
ピカリジンは、虫刺されを防ぐために人々が衣類に直接適用できるペルメトリンと同様に、別の効果的な忌避剤です。
ハチと刺傷防止のウェブサイトによると、防虫剤がハチを阻止する可能性は低いですが、DEETを含むものはそれらを撃退するのに何らかの効果があるかもしれません。
刺されたり刺されたりすると、アレルギー反応や感染症につながる可能性があります。
虫刺されを防ぐためのNPMAからのヒントは次のとおりです。
- 窓やドアは閉めておいてください。
- できるだけ頻繁にゴミを捨ててください。
- つま先が閉じた靴を常に履いてください。
- 香りを使いすぎないようにしてください。
- ハチを引き付ける可能性のある暗い色や花柄の着用は避けてください。
- バグの蔓延に対処するには、認可された害虫の専門家に連絡してください。
虫刺されてアレルギー反応を起こした場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
通常、虫が人間を噛んだ場合、針を取り除き、石鹸と水でその部分を洗うことで、腫れ、かゆみ、痛みを軽減することができます。
アイスパックまたは冷たい布を適用し、イブプロフェンまたは他の市販の鎮痛剤を服用することも、虫刺されが引き起こす不快感を和らげる可能性があります。ベネドリルなどの抗ヒスタミン薬は、かゆみや腫れを軽減する可能性があります。
裏庭のバーベキュー、お菓子、タンパク質は、イエロージャケット、ハチ、スズメバチを引き付けることができます。
これらの昆虫の刺傷は、他の刺傷昆虫の刺傷ほど危険ではありませんが、繰り返し刺す傾向があります。この種の繰り返しの攻撃は、大人と子供の両方に深刻な脅威をもたらす可能性があります。
さまざまな防虫剤製品をオンラインで購入したり、ドラッグストアや薬局で購入したりできます。
熱と火
彼らがそうでなければ屋外で夏の活動を楽しんでいるとき、熱と火の両方が人々の危険因子になる可能性があります。
ニューヨーク長老派病院のハーストバーンセンターおよびワイルコーネルメディカルセンターの所長であるロジャーユルト博士は、夏休み中の熱および火災関連の事故のリスクを減らすための安全上のヒントのリストを示しています。
彼は次の安全対策を推奨しています。
- 可燃性の可能性のあるものからバーベキューを遠ざける。ガスをオンにする前に、グリルに漏れ、へこみ、またはひびがないかチェックし、マッチに火をつけます。
- 独立記念日などの夏のお祝いの花火大会では、花火大会から少なくとも500フィート離れた場所に滞在します。使用済みの花火や線香花火から子供を遠ざける。
- 車のラジエーターが過熱した場合は、エンジンがすぐに冷えるまで待ってからキャップを取り外してください。
概要
結論として、暑い夏の天候の間に健康を維持しながら、まだたくさんの楽しみを持っていることは、注意深い準備と意識だけを必要とします。
人々は、日差しの中で安全を保ち、水分を補給し、可能な限り噛み付かないようにすることを忘れないでください。
Q：
私は季節性情動障害を経験し、夏の間は気分が良いのですが、冬とそれに伴う感情的な問題を恐れています。夏と冬の間の移行をスムーズにし、精神的に準備するにはどうすればよいですか？
A：
季節性情動障害は管理が難しい場合があり、季節性の変化に精神的および感情的に備えるために医師が使用できるいくつかの介入があります。
これらには、光線療法、抗うつ薬、または心理療法が含まれます。また、環境をより明るく明るくし、長期間外に出て、定期的に運動することもお勧めします。
悲しみは通常の感情ですが、いつでも圧倒されたり、一度に何日も悲しんだりする場合は、助けが得られることを理解し、医師の診察を予約する必要があります。
Vincent J. Tavella、MPH 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
