やる気を維持する方法
モチベーションを維持するのは難しいかもしれませんが、ここでは 今日の医療ニュース、私たちはいくつかの調査を行い、人生のいくつかの側面でモチベーションを維持するための上位5つの方法を紹介します。
動機付けは、私たちの多くにとって現代生活の問題のある部分になる可能性があります。
私たちの仕事や私生活には、やる気が必要だと感じるさまざまな側面があり、人々はやる気の勢いを維持するのに苦労するのが一般的です。
やる気がないという気持ちは、罪悪感、停滞、または怠惰の不快な気持ちを伴う可能性があります。一方、やる気を感じることは、エネルギー、目的、そして幸福感を生み出すかもしれません。
この記事では、やる気を維持することが、現代生活の5つの健康関連の側面、つまり運動、健康的な食事、社交的であること、否定性への対処、冬の間の対処にどのように役立つかを見ていきます。
1.運動へのモチベーションを維持する方法
運動へのモチベーションを維持するための良い方法は、特定の運動療法に過度に依存しないことです。トレーニングスタイルを変えることで、より長く集中力を保つことができ、運動目標をより早く達成するのに役立つ可能性があります。
さらに、さまざまなトレーニングプログラムを運動ルーチンに導入すると、全体的なフィットネスが向上します。あなたの体は、ある特定のプログラムのトレーニング強度に適応することができなくなります。
運動は雑用ではなく贅沢と見なしてください。あなたの考え方が運動を雑用として解釈する場合、それとの否定的な関連以外のものを持つことは難しいでしょう。
運動を日常生活の一部にするようにしてください。運動が単にあなたが一日の間に達成しなければならないもう一つのことであるならば、これはそれらの否定的な雑用のような印象を和らげるのを助けるかもしれません。
運動は楽しくてやりがいがあることを忘れないでください。私たちが運動するとき、私たちの体はエンドルフィンと呼ばれる化学物質を生成します。これは、痛みの感覚を和らげ、陶酔感を引き起こします。一部のアスリートは、長期間の運動後に「高い」と感じるとさえ報告しています。
ワークアウトは、罰する、孤独な運動である必要はありません。米国疾病予防管理センター（CDC）は、友人との運動やクラスへの参加など、同じ健康目標を持っている志を同じくする人々に囲まれることを提案しています。
他の人がどれだけ運動に熱心に取り組んでいるかを見るのは刺激的であり、社会的に運動することで、お互いにやる気を起こさせることができます。
2.冬の間モチベーションを維持する方法
寒い季節に何でもやる気を維持するのは難しい場合があります。運動したり、健康的な食事をしたり、社交をしたり、精神を維持したりするのは難しいです。
冬の間モチベーションを維持する方法に関する全国アスレティックトレーナー協会からのこれらのヒントは、冬に行くためにあなたにその切望されていた少しの後押しを与えるかもしれません。
運動する前に、ストレッチを使って筋肉を温めます。寒い天候は筋肉を収縮させるので、これは重要です。最良の結果を得るには、脚、腕、ふくらはぎのストレッチをそれぞれ30秒間保持します。
ランニングやウォーキングが好ましい運動方法である場合は、冬の間もこれを行うことができますが、冬に適した服を着ていることを確認する必要があることを忘れないでください。
雪かきでさえ、冬の素晴らしいトレーニングになる可能性があります。少なくとも、この時期に大雪が降る地域に住んでいる場合は。背中、首、または肩を傷つけないように、足と肩をシャベルに向けて立っていることを確認してください。最初はゆっくりと始めてから、持久力の構築に取り組みます。
3.よく食べる意欲を維持する方法
体重を減らそうとしている人は誰でも、ダイエットに固執するのは地獄のように難しいことを知っていますが、やる気を維持しやすくするための簡単なヒントがいくつかあります。たとえば、CDCは、「反映、置換、および強化」と呼ばれるアプローチを提案しています。
このモデルでは、CDCは、食事をすることにしたときの気持ちを反映したメモを含む食事日記を作成することを提案しています。疲労感やストレスなど、食べ過ぎにつながる可能性のある習慣をリストに強調します。また、デザートに果物を食べたり、無脂肪ミルクを飲んだりするなど、良い食習慣にも注意してください。
過食の引き金となる空腹以外の理由のリストを用意することで、これらの状況を回避したり、不健康な習慣を新しい健康的な習慣に置き換えたりする作業を開始できます。
たとえば、退屈や不安を感じたときに食べることに気付いた場合は、本当に空腹のときにだけ食べることで、この行動を置き換えようとするかもしれません。
「反映、交換、強化」の最後のステップは、これらの習慣を強化するために毎日取り組むことです。これには時間がかかりますので、自分に負担をかけすぎないでください。覚えておいてください：これは、一晩ですべての食生活を変えるのではなく、単に自分自身をやる気にさせるための戦術です。
4.より社交的になるためのモチベーションを維持する方法
メンタルヘルスの維持に役立つだけでなく、社交的であることには、あまり明白ではない利点がいくつかあります。たとえば、2011年の調査では、社交的な地域に住む「脳卒中の生存率は高齢者にとってはるかに優れているように見える」ことがわかりました。
同様に、昨年報告した研究では、社会的相互作用が癌患者の化学療法の有効性にプラスの影響を与える可能性さえあることが示唆されました。
ただし、社交的であることは必ずしも容易ではありません。不安やうつ病を抱えて生活している人は、社交が非常に難しいと感じています。
さらに、私たちの最も群衆でさえ、私たちが家で時間を過ごすという快適な習慣に陥った場合、社交のためにその余分な努力をするのに苦労することがよくあります。
今年のこの時期は、ホリデーシーズンの後に「燃え尽き」を感じるのが一般的です。ただし、昨年11月の季節性情動障害に関する記事で説明したように、これらの寒い時期に社会的スキルを鋭く保つことは、冬の青を防ぐのに役立つ可能性があります。
ソーシャルスキルの向上ブログには、社交的であるためのモチベーションを維持するためのいくつかの優れたヒントがあります。作家はあなたが自分で実行できる簡単なトリックを概説します：「あなたが社会的または非社会的であるという選択があるならば、代わりにそれを2つの社会的オプションの間の選択にしてください。」
「言い換えれば、「金曜日の夜にそのパーティーに行くべきか」と尋ねる代わりに、金曜日の夜に別の社会的機会を見つけて、その2つから選択します。」
したがって、たとえば、新しい映画を見るかパーティーに行くかを選択することで、「家にいて社交しない」オプションをテーブルから微妙に削除しました。
パーティーに行ったとしましょう。恐らく恐怖が少し始まり、あなたは人々、特に新しい人々と話すことに不安を感じ始めます。ここでも同じトリックを適用できます。 「会話を始めるかどうか」と考える代わりに。言い換えると、「WHO と会話を始めますか？」
もちろん、充電する時間を一人で与える必要がある場合もありますが、これは、より社交的になるように動機付けるための巧妙なトリックです。
5.困難な時期にやる気を維持する方法
さまざまな理由で、ネガティブな状況に陥ることがあります。そのような状況では、チェックしないままにしておくと克服が難しく、メンタルヘルスと安定性が危険にさらされるというネガティブな考えが生まれます。
困難な時期に否定的な思考を克服するには、あなたの考え方を再検討するための絶え間ない努力が必要です。不利な状況に陥った場合は、経験している否定性のバランスを取り戻すために、肯定的な情報だけを読んで聞いてみてください。あなたを刺激し、元気づけるものを見つけて、それらに身を任せてください。
ポジティブな人に囲まれ、ネガティブな会話をしないようにしましょう。あなたの目標とあなたの焦点がどこにあるべきかを毎日思い出させるために、肯定的な肯定を声に出して言うか、それらを書き留めるようにしてください。
あなたの業績を大事にしてください。あなたが目標に到達するたびにあなた自身を祝うか、報酬を与えるために時間をかけてください。自分の成果を象徴するオブジェクトに価値を付け、困難な時期を経験しているときにやる気を維持するためにこれらを参照するように自分自身を訓練します。
今年のこの時期に寒くて暗い場所に住んでいる私たちにとって、これらの動機付けのテクニックは特に役立つかもしれません。
動き続ける、健康的な食事をする、ストレスの多い感情、不安、うつ病を克服するなど、この記事がモチベーションを維持するための新しいアイデアを提供してくれることを願っています。
