わずか10分の軽い活動で記憶力を高めることができます
最近の研究によると、ほんの数分の軽い運動で脳を正しい方向に即座に押すことができ、とりわけ記憶力を改善するのに役立ちます。
私たちが年をとるにつれて、私たちの記憶は信頼性が低くなる可能性があります。
これは老化の必然的な部分であると考えられていますが、科学者はそれがどのように削減されるかを理解することに熱心です。
人口が高齢化するにつれて、認知機能の低下を軽減する方法を理解することがこれまで以上に重要になっています。
側頭葉内にある脳の構造である海馬は、この問題を理解しようとしている研究者にとって特に興味深いものです。
学習と記憶に不可欠な海馬は、特にストレスに敏感であり、私たちが年をとるにつれて、海馬は最初に苦しむ地域の1つです。アルツハイマー病では、この悪化はさらに顕著です。
運動と海馬
過去の研究では、運動が認知能力のいくつかの側面を強化し、記憶能力を改善できることが明らかになっています。また、より身体的に活動的な成人は、海馬の体積が増加する傾向があります。
運動が海馬と記憶のパフォーマンスに役立つ理由を見つけるために、一部の科学者は、身体活動が海馬の新しい脳細胞の成長を刺激するかどうかを尋ねました（神経新生として知られています）。
このプロセスには時間がかかるため、脳の健康へのメリットが明らかになるまでにはしばらく時間がかかります。
しかし、最近、カリフォルニア大学アーバイン校と筑波大学のチームがいくつかの実験を行い、運動が数日や数週間ではなく数分というはるかに短い時間で記憶力を高めるかどうかを調査しました。
研究の著者は、脳細胞の成長が運動によって刺激される可能性は確かにあると説明していますが、並行して実行されるより迅速なメカニズムも含まれる可能性があります。
著者らは、軽い運動後の最初の数分間で、記憶に基づく脳活動の測定可能な改善をグラフ化したいと考えていました。彼らの調査結果は最近ジャーナルに掲載されました 国立科学アカデミーの議事録.
そこで、調査するために、36人の健康な若い成人の参加者がわずか10分の軽い運動を行いました。次に、チームは高解像度の機能的MRIを使用して、脳活動の変化を測定しました。
インスタントブレインのメリット
脳イメージングは、新しいエピソード記憶を置くのに役割を果たすと考えられている海馬の一部である歯状回と、詳細な記憶処理に関与する皮質領域との間の接続性の改善を示しました。
また、研究者がメモリリコールテストを使用して参加者をテストしたとき、接続性の増加はメモリパフォーマンスの改善と相関していました。
「私たちが観察したのは、これらの10分間の運動が直後に結果を示したことです。」
プロジェクトの共同リーダー、マイケル・ヤッサ
Yassa氏は、「たとえば、歩数を監視することで、より多くの人々が運動習慣を追跡しているのを見るのは励みになります」と説明しています。 「一日中の短い歩行休憩でさえ、記憶力と認知力の改善にかなりの影響を与える可能性があります。」
今後の研究
Yassaと彼のチームは、調査を続けることに熱心です。次に、彼らは認知機能低下のリスクが高い高齢者を対象に長期研究を実施することを計画しています。
彼らは、定期的で短時間の軽い運動が時間の経過とともに脳の構造と機能を変化させるかどうかを理解したいと考えています。彼は言う：
「海馬は、新しい記憶を生み出すために重要です。それは私たちが年をとるにつれて悪化する脳の最初の領域の1つです[…]海馬の機能を改善することは日常の設定で記憶を改善するために大いに有望です。」
軽い運動が記憶に関与する脳の部分に測定可能な影響を与える可能性があることを見つけることが最初のステップです。しかし次に、真の永続的な違いを生み出すために必要な活動の理想的な量をより明確に理解する必要があります。
Yassaが言うように、「明らかに、認知機能の低下を防ぐための推奨事項を作成できるように、高齢者に最適な運動処方を理解することには大きな価値があります。」
結論として、次に重要なものを置き忘れたときは、10分間のヨガを試す価値があるかもしれません。確かに害はありません。
