マインドフルネスは減量戦略として「大きな可能性を秘めている」
ホリデーシーズンが終わりに近づくにつれ、私たちの多くは、家族や友人との大規模な食べ物でいっぱいのお祝いの間に私たちがかける余分な体重に苦しんでいる可能性があります。マインドフルネスのテクニックは、これらの余分なポンドを取り除くのに役立ちますか？
事例証拠といくつかの既存の研究によると、マインドフルネス技術は、人が心身の健康を維持または改善するのに役立ちます。
たとえば、マインドフルネスは不安の症状を軽減し、認知機能を高めることができ、人の免疫応答を改善することさえあります。
マインドフルネスの背後にある原則は非常に単純です。外部刺激とその体と心への影響に注意を集中し、不必要な考えを同時に認識して却下することを学び、その瞬間に完全に存在する必要があります。
したがって、マインドフルネスのテクニックを学ぶことは、ストレスの影響を和らげ、現在の経験でより多くの楽しみを取り戻すのに役立ちます。
最近、研究者は、マインドフルネスが減量の努力において人を助けることもできることを示唆しました。
英国のUniversityHospitalsCoventryおよびWarwickshireNational Health Services Trustによる新しい研究では、他の臨床および研究機関と協力して、これらおよび同様の調査結果が確認されています。
「問題のある食事行動はマインドフルネスの適用によって改善できることを示したので、この研究は重要です」と、研究の筆頭著者であるウォリックシャー糖尿病内分泌代謝研究所の研究員兼博士課程の学生であるペトラハンソンは述べています。大学病院コベントリーとウォリックシャー。
ハンソンとチームは彼らの調査結果をで報告します Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism、内分泌学会の出版物です。
「適切なライフスタイルの決定を可能にする」
研究チームは、University HospitalsCoventryおよびWarwickshireNational Health ServicesTrustの専用体重管理プログラムに参加している53人の個人と協力しました。
参加者のうち33名は、4回のマインドフルネストレーニングセッションのうち少なくとも3回に参加し、食事をしながらマインドフルネスを実践する方法を学びました。
次の6か月で、3〜4回のマインドフルネスセッションに参加した参加者は平均3キログラム（約6.6ポンド）を失いましたが、1〜2回のマインドフルネスセッションに参加しただけの参加者は平均0.9キログラム（約2ポンド）を失いました）。
さらに、同じ体重管理プログラムに参加したがマインドフルネスセッションを行わなかった20人の参加者のコントロールグループと比較すると、完全なマインドフルネストレーニングを受けた個人は平均2.85キログラム（約6.3ポンド）多くを流しました。
「参加者の調査によると、マインドフルネストレーニングはこの人々が食物との関係を改善するのに役立つ可能性があります」とハンソンは説明します。マインドフルネスは、人々がより簡単に食事行動を変え、管理するのに役立つと彼女は説明します。
「コースを修了した個人は、事前に食事を計画することができ、今後の減量の自己管理に自信を持っていると述べました」とハンソン氏は言います。「同様のコースは、プライマリケア環境で開催することも、開発することもできます。デジタルツールに。」
彼女は、「彼のアプローチは、より多くの人々に到達するためにスケールアップできる」という希望を表明しています。
「マインドフルネスは、健康と幸福を達成し維持するための戦略として大きな可能性を秘めています」と、ウォリックシャー糖尿病内分泌代謝研究所の上級著者であるトーマス・バーバー博士はコメントしています。
研究者は、多くの差し迫った慢性疾患がある程度、生活習慣と関連していることに注目し、次のように結論付けています。
「[]焦点は、大衆が適切なライフスタイルの決定を下せるようにし、その後の有益な行動の変化を促進することに焦点を当てるべきです。肥満と食事に関連する行動の文脈で、私たちはマインドフルネステクニックがまさにそれを行うことができることを示しました。」
トーマス・バーバー博士
