より長い寿命に結びついた身体活動の多く
研究によると、強度に関係なく、身体活動の増加は、死亡のリスクが大幅に低下することに関連していることが明確に示されています。ウォーキングなどの軽い運動でも違いを生むことができます。
研究者は、中高年の成人の身体活動を測定するためにウェアラブルトラッカーの使用を含む公開された研究からのデータを分析した後、この結論に達しました。
最近 BMJ 論文は、系統的レビューとメタ分析の完全な説明を提供します。
分析はまた、1日あたり9.5時間以上座っていると、早期死亡のリスクが大幅に高くなることを明らかにしています。
調査結果は、身体活動、座りがちな行動、および寿命の間のリンクに関する以前の研究の結果を大部分確認します。
研究者によると、最低レベルの運動に関するほとんどの健康ガイドラインは、主に自己申告レベルの活動を使用した研究に依存しています。
研究者たちは、加速度計を使用して身体活動を測定した研究のみが含まれているため、新しい調査が重要であると述べています。これらのウェアラブル動作センサーは、起床時間中の活動の量と強度を追跡できます。
座りがちな行動と軽い運動
チームはまた、座りがちな行動の影響を明らかにしたかった。ガイドラインは、座っている時間を減らすように人々にアドバイスしていますが、座っていることがどれだけ有害であるかを指定していません。
新しい研究が明らかにしているもう一つの質問は、低強度の活動の寄与です。
たとえば、米国政府の身体活動ガイドラインでは、週に最低150分の適度な活動または75分の激しい活動を推奨しています。
ガイドラインでは、軽い活動がこのレベルに到達するための良いスタートであり、健康に有益であると述べていますが、重点は主に適度で活発な活動にあります。
これは、軽い活動は、中程度の活発な活動よりも、特に中年以上の成人の健康と長寿への影響が少ないことを意味しますか？
「これらの質問に答えることは、健康増進に非常に関連性があります」と、この新しい研究の著者の2人、UlfEkelundとThomasYatesは、付随して述べています。 BMJ 意見記事。
Ekelundは、ノルウェーのオスロにあるノルウェースポーツ科学学校とノルウェー公衆衛生研究所の教授です。イェーツは、英国のレスター大学で身体活動、座りがちな行動、健康の教授を務めています。
研究者が分析したもの
彼らの研究のために、Ekelund教授と同僚は、中高年の成人における身体活動、座りがちな行動、および死亡のリスクの間の関連を調査することに着手しました。
彼らの分析には、最低年齢40歳と平均年齢62歳の合計36,383人の成人に関するデータが含まれていました。
データは、モーションセンサーを使用して最大1週間活動を追跡し、その後平均5。8年間参加者を追跡した8つの研究から得られました。
研究では、身体活動を軽度、中度、または活発に分類し、それぞれに費やした1日の時間を推定しました。
研究者たちは、歩く、皿洗い、料理などの軽い身体活動の例を挙げています。
中程度の活動には、草刈り、活発な歩行、掃除機が含まれますが、掘ったり、ジョギングしたり、重いものを運んだりすることは、激しい身体活動の例です。
チームは、25％が最もアクティブな参加者から、25％が最もアクティブでない参加者まで、結果を四半期ごとに整理しました。
参加者のうち、5.9％（2,149人）がフォローアップ中に死亡しました。研究者は、これらの死亡を使用して、最も活動的な参加者から最も活動的でない参加者の死亡リスクを計算しました。
どんなレベルの活動でも違いがあります
チームは、それらに影響を与える可能性のある要因について結果を調整した後、軽度、中程度、または活発であるかどうかにかかわらず、あらゆるレベルの活動がフォローアップ中の死亡リスクの大幅な低下に関連していることを発見しました。
最も活動的な25％の参加者は、最も活動的でない25％と比較して、死亡のリスクが60〜70％低かった。最も活動的なグループと比較して、最も活動的でないグループでは約5倍の死亡がありました。
さらに、睡眠に費やした時間を除いて、1日合計9.5時間以上座っていることは、統計的に有意な死亡リスクの上昇と関連していました。
研究者たちは、この調査結果は、あらゆるレベルの身体活動（ほとんどの人が手の届く範囲にある軽い運動でさえ）が有益であることを強調していると示唆しています。
彼らは、結果の効果量が、自己報告データに依存していた以前の研究の約2倍の大きさであることを観察しています。
ドイツのウルム大学のJochenKlenk教授とニュージーランドのオークランド大学のNgaireKerse教授は、リンクされた編集で、ウェアラブルモーションセンサーがこのタイプの研究に与えている調査結果と影響について説明しています。
彼らは、ウェアラブルセンサーの導入により、研究者が身体活動のレベルと量のより正確で客観的な測定値を収集できるようになったと述べています。
「しかし、特に影響の大きさと低レベルの身体活動の健康への貢献については、矛盾と不確実性が残っています」と彼らは警告します。
しかし、新しい調査結果に取り入れられた分析は、質の高い研究、調和のとれた方法、および36,000人を超える人々のデータを使用しました。全体の範囲は、240,000人年以上のフォローアップと2,100のイベントをカバーしました。
これにより、著者は「十分な統計的検出力」を得ることができ、「低強度の身体活動を含む、さまざまなレベルの強度を区別する」ことができます。
