産後の腫れの自然な治療法
読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
出産後、多くの女性は皮膚、特に脚や顔の腫れや腫れに気づきます。これは産後の腫れと呼ばれます。
妊娠中、体は赤ちゃんを支えるために余分な水分を保持し、この水分は発汗と排尿によって徐々に放出されます。
その間、さまざまな家庭療法や運動で腫れや関連する症状を軽減することができます。
この記事では、産後の腫れの原因と症状を見ていきます。また、それを排除するための自然な方法も模索しています。
産後の腫れの原因
妊娠中の体内の水分の蓄積は、産後の腫れを引き起こす可能性があります。
産後の腫れは、妊娠中の水分が体内に蓄積し、妊娠が終わった後も残るときに起こります。
腫れは通常、脚、足、足首、顔に影響を与えます。
American Pregnancy Associationによると、女性の体は、発育中の赤ちゃんをサポートするために、妊娠中に50％多くの血液と体液を生成します。
いくつかの研究は、女性が体全体に3.0キログラム（6.6ポンド）以上の水分を保持している可能性があることを示唆しています。
産後の腫れは、腹部または膣の分娩後に発生する可能性があります。
産後の腫れのための10の自然な治療法
出産後、体が回復するまでには時間がかかります。適切に食べ、休息し、通常よりも多く眠ることは、体が健康な状態に戻るのに役立ちます。
次の家庭薬は、循環を増やすことによって産後の腫れを減らすのに役立ちます：
1.水を飲む
直感に反するかもしれませんが、水分を補給したままにしておくと、水分量を減らすのに役立ちます。これは、脱水症状によって体が余分な水分を保持するためです。
水はまた、老廃物を腎臓から排出するのに役立ちます。これにより、体のシステムを健康に保ち、妊娠後の回復を早めることができます。
2.足を上げます
脚のむくみを減らし、血行を良くするために、脚を心臓の高さより上に上げた状態でしばらく過ごします。これにより、水が体全体に流れるようになります。
人が立っていると、水分が自然に足に流れ込むので、足を上げると一時的に腫れを抑えることができます。
また、脚への血流を遮断しないでください。これは、人が脚を横切ったり、制限された位置に座ったりしたときに発生する可能性があります。
3.軽い運動をする
多くの人は、軽い運動で腫れや関連する症状を軽減できることに気づきます。動き回ると、血液と水が循環し、溜まるのを防ぎます。
しかし、人々は常に自分の体に耳を傾け、痛みを引き起こす動きを避ける必要があります。
American College of Obstetricians and Gynecologistsは、次のような活動を推奨しています。
- 歩く
- 優しいヨガ
- 水泳
- アクアナタルクラス
- ピラティス
4.着圧ストッキングを着用します
2017年の研究の著者は、圧縮ストッキングを着用することで、出産後24時間の腫れを軽減できることを発見しました。しかし、彼らはさらなる研究が必要であると述べました。
着圧ストッキングは、脚の血管のサイズを小さくすることで血流を増やすのに役立ちます。これにより、血管はより短い時間でより多くの血液を循環させることができます。
さまざまな圧縮ストッキングをオンラインで購入できます。
5.ゆったりとした服を着る
ぴったりとした服は、体のさまざまな部分への循環を遮断する可能性があります。これにより、体が水分を排出するのを防ぎ、水分が溜まるのを防ぐことができます。
ゆったりとした服を着ることで、これらの問題を防ぐことができます。
6.塩分を避ける
体はナトリウムと水のバランスを維持する必要があります。ナトリウムや塩を食べすぎると、水分が多くなります。
ナトリウムの一般的な供給源には、食卓塩や、ケーキ、チップス、包装済みの食事、ソフトドリンクなどの加工食品が含まれます。
アメリカ人のための2015年から2020年の食事ガイドラインは、人々が1日あたり2,300ミリグラム以下のナトリウムを食べることを推奨しています。
食品包装のナトリウム含有量をチェックすることは、人が塩分摂取量を健康的な範囲内に保ち、水分保持を減らすのに役立ちます。
7.カリウムが豊富な食品を食べる
ナトリウムとカリウムは一緒に働き、体にはバランスが必要です。より多くのカリウムを消費すると、体内のナトリウムの量が自然に減少します。
カリウムが豊富な食品は次のとおりです。
- アプリコット
- バナナ
- アボカド
- ほうれん草
- ベイクドビーンズ
- レンズ豆
- ヨーグルト
- ピーナッツバター
8.カフェインを少なく飲む
コーヒーやその他のカフェイン製品は、体の水分を失い、脱水症のリスクを高める可能性があります。体は体液を保持することで反応することがあります。
カフェイン入りの飲み物をハーブティーまたは水に置き換えて、水分を保ち、産後の腫れを減らします。
9.フォームローラーを使用します
フォームローラーは循環を改善し、体内の水分の蓄積を減らすことができます。
たとえば、脚にフォームローラーを使用すると、血液がより速いペースで静脈を移動するように促し、血流を速めるのに役立ちます。
医療提供者は、分娩後の腫れに対するフォームローラーの有効性についてアドバイスするのを手伝うことができます。ローラーは、アスレチックストアまたはオンラインで購入できます。
10.産後マッサージで血行を良くする
アメリカ妊娠協会は、リラクゼーション、痛みの緩和、腫れの軽減のために産後のマッサージを推奨しています。マッサージは循環を促進し、体が余分な水分量を減らすのを助けることができます。
組織によると、産後マッサージは、ホルモンレベルのバランスを取り直し、コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを調節するのにも役立ちます。
マッサージセラピストまたは鍼灸師を選ぶときは、認定されており、産後のクライアントの治療を専門とするか、またはそれに精通している人を見つけてください。
いつ医者に診てもらうか
次の場合は医師の診察を受ける必要があります。
- 突然腫れが出る
- 腫れた部分を押し下げると、皮膚にくぼみが残ります。これは、くぼみ浮腫として知られています。
- 片足に痛み、発赤、刺激、または腫れの増加があり、これは血餅を示している可能性があります
- 女性は、子癇前症の症状である、継続的または再発性の頭痛、嘔吐、かすみ目、または光に対する過敏症を患っています
- 胸痛または呼吸困難があり、周産期心筋症と呼ばれる潜在的に重篤な心臓合併症を示す可能性があります
見通し
産後の腫れは一般的です。マッサージ、食事の変更、軽い運動など、この腫れをより早く軽減する自然な方法がいくつかあります。
これらの治療法は、妊娠後の女性の心身の健康を改善することもできます。
