眠りにつくのに役立つツボ

指圧は、不眠症を含む健康問題のいくつかの症状を和らげるのに役立つかもしれない伝統的な漢方薬の成分です。

指圧は、科学研究の比較的新しい主題です。しかし、いくつかの研究は、それがより多くのまたはより良い睡眠を得るための安全な方法であるかもしれないことを示唆しています。

ツボを使うには、手、指、こぶし、またはマッサージ器でやさしくしっかりと圧力をかけます。なだめるようなマッサージに指圧を取り入れている人もいます。

部屋を暗くする、心地よい音楽を演奏する、リラックスできるローションを使用する、就寝前に瞑想するなど、他の睡眠戦略も使用してみてください。

次のツボは睡眠に役立つかもしれません。人は、ルーチンの一部として、それぞれを個別に、または一緒に試すことができます。

ミアン

指圧と鍼治療では、アンミアンは不眠症を治療するための伝統的なポイントです。一部の施術者は、不安、めまい、頭痛を軽減するためにこれらのポイントを使用します。

アンミアンポイントは首の両側にあります。それらを見つけるには、各耳たぶの後ろに指を置き、骨の突起のすぐ後ろに指を動かします。軽い圧力で十分です。

これらのポイントを他のポイントと組み合わせて使用​​すると、うつ病によって引き起こされる不眠症の治療に役立つ可能性があることがいくつかの研究でわかっていますが、さらなる調査が必要です。

HT7

シェンメンとも呼ばれるHT7は、手首の下側、手の底のすぐ下にあります。

手を少し前に曲げて、折り目を探します。次に、この折り目の最も外側の小指に最も近い側に圧力をかけます。

2010年の古い研究では、HT7を使用して不眠症を緩和すると肯定的な結果が得られました。この研究には、睡眠障害を経験した介護施設の50人の高齢者が含まれていました。

1つのグループは、両手首のHT7ポイントに5週間指圧を受けました。対照群は同じ場所で軽いタッチしか受けなかった。

指圧を受けたグループは、試験中だけでなく、その後最大2週間、睡眠スコアが大幅に向上しました。

アルツハイマー病と睡眠障害のある成人を対象とした別の研究では、HT7ポイントに毎日指圧をかけると、睡眠の長さと質が改善され、睡眠障害の症状が軽減されることがわかりました。

しかし、科学者たちは彼らの研究は小規模であると警告しました。これらの影響を確認するには、さらに研究が必要です。

SP6

開業医がサンインジャオとも呼ぶポイントSP6は、不眠症、月経困難症、泌尿器の問題、およびその他の骨盤の問題に役立つ可能性があります。

ポイントにアクセスするには、脚の内側で足首の最高点を見つけます。足首の上部から始めて、脚の4本の指の幅を測定します。足首の上の骨のすぐ後ろに深い圧力をかけます。

乳がん生存者の倦怠感と睡眠の質に対する指圧の影響に関する2016年の調査では、リラックスした指圧ルーチンの一部としてSP6を使用しました。参加者は、SP6を含むルーチンの各ポイントに3分間圧力をかけました。

このルーチンは、他の指圧ルーチンや通常のケアと比較して、参加者の睡眠と生活の質を改善しました。

ただし、指圧の研究者によると、妊娠中の女性はSP6ポイントの使用を避ける必要があります。

LV3

開業医がタイチョンとも呼ぶLV3は、原因不明の不眠症だけでなく、ストレスや不安に関連する不眠症にも役立つ可能性があります。

足の親指の皮膚と次の足指がつながる場所を見つけて見つけます。圧力はしっかりと深くなければなりません。

LV3ポイントに圧力をかけることは、乳がん生存者の倦怠感と睡眠の質に関する以前の研究のリラクゼーションルーチンの一部でした。研究者たちは、各ポイントに3分間圧力をかけると、睡眠が改善されることを発見しました。

KD3

研究によると、Taixiとも呼ばれるKD3ポイントを刺激すると、不眠症を和らげることができます。このポイントは、足の内側のかかとのすぐ上にあります。

KD3とHT7の使用に関する2014年の調査では、これらの点に指圧をかけると、高血圧の中高年の成人参加者の睡眠の質が改善されることがわかりました。それはまた彼らの血圧を健康なレベルに下げるのを助けました。

さらに、指圧は、このコホートの間で従来の介入やウェルネス教育よりも効果的であるように思われました。

しかし、指圧に関する他の多くの調査と同様に、この研究は75人の参加者を含む小規模なものでした。

陰陽

陰陽ポイントは眉毛の中央、鼻のすぐ上にあります。この点に圧力をかけると、不眠症やその他の問題を緩和するのに役立つ場合があります。

• 恐れ
• 攪拌
• 落ち着きのなさ

この点は鍼治療と指圧の一般的な要素ですが、その有効性についてはほとんど研究されていません。

指圧とは何ですか？

指圧施術者は、「​​気」と発音される気と呼ばれる概念を使用して作業します。それは経絡と呼ばれる経路で体全体を循環する生命エネルギーを指します。

指圧施術者は、これらの経絡の閉塞が気の流れの不均衡を引き起こし、慢性疾患、痛み、不眠症、およびその他の症状を引き起こす可能性があると考えています。

特定の経絡に圧力をかけると、気のバランスが回復すると彼らは信じています。各ツボには番号と臓器が割り当てられています。

指圧と鍼治療は同様の原則に依存しています。鍼治療は針を使ってツボを刺激しますが、指圧はマッサージとしっかりとしたタッチに依存します。

それは機能しますか？

上記の研究に加えて、他の研究は指圧が睡眠の困難を和らげるのを助けるかもしれないことを示唆しています。

不眠症の112人の参加者を対象とした2017年の研究では、睡眠薬と鍼治療を比較しました。鍼治療は針を使用しますが、指圧と同じ一般原則に依存しています。

どちらの介入も1か月後に睡眠の有意な改善をもたらしましたが、分析により、鍼治療がより効果的であることが明らかになりました。

それでも、指圧の有効性に関する調査は通常小規模であり、研究者はその実践が他のリラクゼーション法よりも有益であるかどうかを確実に言うことはできません。

慢性的な不眠について医師に相談することが重要です。睡眠が少なすぎると、全体的な健康に重大な影響を与える可能性があります。

概要

研究によると、10〜30％の人が不眠症を経験していますが、一部の地域では50％以上の人が症状を報告しています。

睡眠不足は、人の長期的な健康と幸福に影響を与える可能性があります。睡眠薬は一部の人に効果がありますが、副作用を引き起こす可能性があります。

指圧は、ほとんどの人が試すのに安全な低リスクの代替手段です。

日常生活に指圧を加えることを計画している人は、知識のある医師、はり師、または指圧の経験を持つマッサージ療法士に相談することで恩恵を受ける可能性があります。