夜更かしであることの健康上のリスク
夜更かしと早起きを比較した最初の国際レビューでは、深夜を好むことに関連する健康上のリスクについて概説しています。ただし、これらのリスクは確定されていない可能性があります。
ほとんどの人は2つのクロノタイプのいずれかに適合します：私たちは朝の人か夜の人です。
私たちは夜更かしと呼ばれる夜更かしを好むか、早く起きて早く寝ます。
概日リズムの好みのこれらのパターンは、ある程度、私たちの遺伝子に書かれています。
何年にもわたって、医学界は各クロノタイプに関連する健康への影響について議論してきましたが、その結果は必ずしも決定的なものではありませんでした。
より明確な状況を明らかにするために、多くの機関の科学者のグループが、これまでに関連する研究の最も広範なレビューを実施しました。彼らの調査結果は最近ジャーナルに掲載されました 栄養学の進歩.
睡眠、食事、健康
科学者たちは、概日リズムと摂食パターン（クロノニュートリションと呼ばれる）と全体的な心臓代謝の健康との関係を理解することに特に興味を持っていました。
現代の生活は忙しいことが多いため、食事や睡眠のパターンが乱されることがよくあります。人工光源への曝露も、概日パターンのずれを引き起こす可能性があります。
これらの混乱は、ブドウ糖制御、脂質代謝、血圧などの周期的な代謝プロセスを変える可能性があります。
科学者たちは、これらの変化の長期的な健康への影響を判断するために取り組んでいます。
この研究分野はまだ始まったばかりであるため、最近のレビューの著者は、結果のパターンを特定することを期待して、以前の研究を掘り下げました。
チームは、後で就寝した個人は、健康的な食事パターンが少ない傾向があることを発見しました。
たとえば、彼らは通常、一日の後半、あまり定期的ではなく、以前のライザーよりも多くのアルコール、砂糖、カフェイン製品を消費していました。夜更かしも朝食を抜く傾向がありました。
さらに、夜更かしは野菜や穀物の消費量が少ない傾向がありました。彼らはまた、あまり頻繁に食べませんでしたが、より多くの食事をしました。
この摂食パターンは、夜更かしが心臓病や2型糖尿病などの代謝状態のリスクが高いという発見を説明している可能性があります。
実際、ある研究によると、夜更かしは早起きの人よりも2型糖尿病になる可能性が2.5倍高いことが示されています。
研究のリーダーである英国のノーサンブリア大学の研究員であるSuzanaAlmoosawi、Ph.D。は、次のように説明しています。夜のクロノタイプを持つ人々の貧弱な食事行動と食事が原因である可能性があります。」
研究者によると、夜更かしであることは、人が糖尿病を管理する方法にさえ影響を与える可能性があります。「私たちのレビューでは、糖尿病のコントロールが不十分な人は夜型である可能性が高いこともわかりました」とAlmoosawiは言います。
体のグルコース代謝の概日変動は、2型糖尿病との関連を仲介する可能性があります。一日中、血糖値は低下し、夕方までには最低点になります。
ただし、夜更かしは1日の後半に食べるため、就寝直前に血糖値が急上昇します。これは体の通常の生物学的プロセスに反するため、代謝に影響を与える可能性があります。
知識は増えていますが、ギャップは残っています
レビューは、他のいくつかの興味深い発見を明らかにしました。おそらく当然のことながら、子供は2歳児の90％と6歳児の58％を含め、早起きである可能性がはるかに高かった。
人々が老年期に入ると、彼らは若者の彼らの早起きの好みに戻る可能性が高くなります。
この種の研究はまだ初期段階であり、さらに多くの研究が必要ですが、これまでの調査結果は公衆衛生に大きな影響を与える可能性があります。
「科学的証拠は、あなたのクロノタイプ、食事療法、および心臓代謝の健康の間の関係についての洞察を深めています。」
研究の共著者であるレオニダスG.カラグニス、ネスレヘルスサイエンス
Karagounisは続けます。「個人のクロノタイプを評価するための最良の方法と、これが長期的な心臓代謝の健康にどのように影響するかについてのさらなる研究は、個人のクロノタイプに基づいた慢性疾患の予防と治療を目的とした健康増進戦略の開発を導く可能性があります。」
レビューはまた、私たちの理解のギャップを強調しています。たとえば、既存の文献では、概日リズムと食事パターンが生涯を通じて変化する理由について多くの情報が提供されていません。
科学者は、私たちの好みが加齢とともに変化する理由をまだ確信していませんが、現代の生活は、少なくとも部分的にはこのパターンを推進する可能性があります。
子供の頃、私たちは早く起き上がる可能性が高くなりますが、社会に溶け込むにつれて、夜更かしに成長する可能性が高くなります。高齢になると、社会の切り詰めから立ち直るにつれて、早起きに戻る傾向があります。
クロノタイプのこの振り子の揺れが、学校や仕事の開始時間などの社会的圧力に起因するのか、それともホルモンの変化によって引き起こされるのかを判断するには、はるかに多くの研究が必要です。
しかし、夜更かしであることの健康への悪影響は、主に、ほとんどの場合、修正可能な食習慣を中心に展開しているようです。
たとえば、より健康的に食事をし、朝食を抜かず、飲酒を減らすことで、リスクの一部を回避できる可能性があります。
