より良い睡眠をしたいですか？あなたの仕事をオフィスに残してください

仕事を家に持ち帰ることでストレスレベルが上がり、睡眠の質に影響を与えるのは当然のことです。しかし、ここに問題があります。「仕事」とは、オフィスで行うことだけではありません。また、無礼を経験するなど、他の仕事関連の「手荷物」についても説明します。これは、置き去りにするのが非常に難しい場合があります。

仕事関連のストレスがあなたに「くっついている」と思いますか？あなた自身の睡眠衛生のために、あなたは「それを振り払う」ことを学ぶべきです。

ビートルズの曲が非常に適切に表現しているように、「今日は大変な一日でした。あなたは犬のように働いてきました」。

今、あなたはいくつかの当然の平和と静けさを必要としています。

しかし、文字通りだけでなく、精神状態の観点からも、作業靴を脱いで快適なスリッパを履くのはどれほど簡単ですか？

あなたがそれを一日と呼んで家に帰るとき、あなたはあなたの職場のストレスをあなたの後ろに残すことができますか？または、自宅で定期的に仕事をしている場合、それらすべての電子メールやビデオ会議で「オフ」ボタンをクリックできますか？答えが「いいえ、実際にはそうではありません」の場合は、問題が発生している可能性があります。

研究によると、働く脳を完全に遮断できないと、健康と全体的な幸福に深刻な悪影響を与える可能性があります。たとえば、昨年と同じくらい最近、研究者は、プラグを抜くのが難しいと感じる個人は、しばしばより疲れ果てていることを示しました。

時間外の電子メールを無視しない場合、または自宅でラップトップの電源を入れて少し余分な作業ができるかどうかを確認すると、十分な時間が取れなくなります。翌日その仕事を再開する前に、仕事のプレッシャーから回復してください。そして次。そして次。

研究者によると、通常の勤務時間外でも生産性を維持したいという誘惑に負けるこのパターンは、今後何年にもわたって私たちの健康に影響を与える可能性があります。

そして、それは私たちが投入した仕事だけではありません。また、私たちが持っていく精神的な荷物についても、ミシガン州ロチェスターのオークランド大学、オレゴン州のポートランド州立大学、および米国農務省（USDA）森林局の研究者によって実施された新しい研究について論じています。

ストレスを持ち帰らないでください

研究—に掲載された Journal of Occupational Health Psychology —は、勤務時間外に悪いまたはストレスの多い仕事の経験にとどまる傾向がある人々は、これらの厄介な考えをうまく止めることができる人々よりも頻繁な不眠症を報告することを示唆しています。

「睡眠の質は非常に重要です」と主任研究者のケイトリン・デムスキーは言います。「睡眠は従業員の仕事の遂行と行動に大きな役割を果たしているからです。」

そのため、「ペースの速い競争の激しい専門家の世界では、労働者が成功するための最良の状態にあることがこれまで以上に重要であり、ぐっすり眠ることがその鍵となります」と彼女は付け加えます。

現在の調査では、Demskyとチームは、USDA森林局で働いていた699人の参加者を調査し、いくつかの質問をしました。これらが含まれます：

彼らが「職場の不作法」をどのくらいの頻度で経験したか
そのような事件で彼らが「反逆」した頻度
彼らが不眠症に苦しんでいたかどうか
仕事関連のストレスを職場に残し、家に帰ったときにリラックスするのがどれほど上手か

研究者たちはまた、各参加者が1週間に何時間働いたか、子供の世話をしなければならないかどうか、通常はアルコールを飲む頻度など、睡眠の質に影響を与える可能性のある他の要因を対象に質問をしました。

デムスキーとチームはすぐに、マネージャーや同僚に寝かされたなど、職場でネガティブな経験をした人は、睡眠不足、1晩に何度も目覚める、その他の不眠症の症状を経験する可能性が高いことが明らかになりました。

リラックスできるアクティビティを日常的にする

しかし、仕事関連のストレスを手放すことは簡単なことではありません。結局のところ、上司があなたが今週素晴らしい仕事をしていないと思ったり、プロジェクトで一緒に働いていたチームメイトがあなたをワゴンの下に投げ込み、すべてがうまくいかなかったことを非難した場合、どうすれば「手放すことができますか？ " その？

簡単な解決策はありませんが、リラックスできるアクティビティを見つけて仕事の後にそれに取り組むことで、ネガティブな体験を振り払うことができ、ひいてはより良い睡眠につながる可能性があります。