アシュワガンダの利点は何ですか？
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アシュワガンダは、インド、中東、およびアフリカの一部で育つ常緑低木です。それは伝統医学での使用の長い歴史があります。
何百年もの間、人々はアシュワガンダの根とオレンジレッドの果実を薬用に使用してきました。ハーブは、インド人参またはウィンターチェリーとしても知られています。
「アシュワガンダ」という名前は、「馬のように」という意味で、その根の匂いを表しています。定義上、ashwaは馬を意味します。
施術者は、このハーブを一般的な強壮剤として使用して、エネルギーを高め、ストレスや不安を軽減します。また、ハーブが特定の癌、アルツハイマー病、不安神経症に有益である可能性があると主張する人もいます。
より多くの研究が必要です。今日まで、アシュワガンダの健康上の利点に関する有望な研究は主に動物で行われてきました。
この記事では、アシュワガンダの伝統的な使用法、その服用方法、およびその考えられる健康上の利点とリスクの背後にある証拠について説明します。
人々はアシュワガンダを何のために使うのですか？
アシュワガンダはアーユルヴェーダ医学の重要なハーブです。これは、世界で最も古い医療システムの1つであり、インドの医療システムの1つです。
アーユルヴェーダ医学では、アシュワガンダはラサヤナと見なされます。これは、精神的にも肉体的にも若さを維持するのに役立つことを意味します。
ハーブが神経保護および抗炎症効果を持つことができることを示唆するいくつかの証拠があります。炎症は多くの健康状態を支え、炎症を軽減することでさまざまな状態から体を守ることができます。
たとえば、人々はアシュワガンダを使用して次の治療を支援します。
- ストレス
- 不安
- 倦怠感
- 痛み
- 肌の状態
- 糖尿病
- 関節炎
- てんかん
さまざまな処理は、葉、種子、果物など、植物のさまざまな部分を利用します。
このハーブは西洋で人気を集めています。今日、人々は米国でサプリメントとしてアシュワガンダを購入することができます。
その健康上の利点は何ですか？
科学的研究は、アシュワガンダが多くの状態に有益であるかもしれないことを示唆しました。
とはいえ、研究者はハーブが人体の中でどのように反応するかについて多くを知りません。これまでのほとんどの研究では、動物または細胞モデルが使用されてきました。つまり、科学者は、同じ結果が人間で発生するかどうかを知りません。
以下のためのアシュワガンダの使用を支持するいくつかの証拠があります：
ストレスと不安
アシュワガンダは、鎮静剤や不安神経症の薬であるロラゼパムと比較した場合、不安神経症の症状を和らげる効果があるかもしれません。
2000年の研究では、ハーブがロラゼパムと同等の不安軽減効果を持っていることが示唆されており、アシュワガンダが不安を軽減するのと同じくらい効果的である可能性が示唆されています。しかし、研究者たちはこの研究を人間ではなくマウスで行った。
人間を対象とした2019年の研究では、研究者は、アシュワガンダを1日240ミリグラム（mg）服用すると、プラセボと比較して人々のストレスレベルが大幅に低下することを発見しました。これには、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの低下が含まれていました。
人間を対象とした別の2019年の研究では、1日あたり250mgまたは600mgのアシュワガンダを摂取すると、自己申告によるストレスレベルが低下し、コルチゾールレベルも低下しました。
この研究は有望ですが、科学者は不安を治療するためにハーブを推奨する前に、はるかに多くのデータを収集する必要があります。
関節炎
アシュワガンダは鎮痛剤として作用し、痛みの信号が中枢神経系に沿って伝わるのを防ぎます。それはまた、いくつかの抗炎症特性を持っているかもしれません。
このため、いくつかの研究では、関節リウマチを含む関節炎の形態の治療に効果的であることが示されています。
関節痛のある125人を対象とした2015年の小規模な研究では、このハーブが関節リウマチの治療選択肢としての可能性を秘めていることがわかりました。
心臓の健康
アシュワガンダを使用して心臓の健康を促進する人もいます。
- 高血圧を下げる
- 高コレステロールを下げる
- 胸の痛みを和らげる
- 心臓病の予防
ただし、これらの利点をサポートする研究はほとんどありません。
人間を対象とした2015年のある研究では、アシュワガンダの根の抽出物が人の心肺持久力を高め、心臓の健康を改善する可能性があることが示唆されました。ただし、さらに調査が必要です。
アルツハイマー病の治療
2011年のレビューによると、いくつかの研究では、アルツハイマー病、ハンチントン病、パーキンソン病などの神経変性状態の人々の脳機能の喪失を遅らせたり予防したりするアシュワガンダの能力が調べられています。
これらの状態が進行すると、脳の一部とその接続経路が損傷し、記憶と機能が失われます。このレビューは、マウスとラットが病気の初期段階でアシュワガンダを投与された場合、それが保護を提供できる可能性があることを示唆しています。
癌
同じ2011年のレビューでは、アシュワガンダが特定の癌の細胞増殖を止めることができる可能性があることを発見したいくつかの有望な研究についても説明しています。これには、動物実験における肺腫瘍の減少が含まれます。
アシュワガンダの服用方法
アシュワガンダの投与量と人々がそれを使用する方法は、彼らが治療したいと思っている状態に依存します。現代の臨床試験に基づく標準的な投与量はありません。
さまざまな研究でさまざまな投与量が使用されています。いくつかの研究は、1日あたり250〜600mgを摂取することでストレスを軽減できることを示唆しています。他の研究では、はるかに高い投与量が使用されています。
カプセルの投与量には、多くの場合、250〜1,500mgのアシュワガンダが含まれています。ハーブは、カプセル、粉末、および液体抽出物の形で提供されます。
場合によっては、高用量を服用すると不快な副作用を引き起こす可能性があります。アシュワガンダを含む新しいハーブサプリメントを服用する前に、安全性と投与量について医療専門家に相談することをお勧めします。
副作用はありますか？
人々は通常、小から中程度の用量でアシュワガンダに耐えることができます。しかし、起こりうる副作用を完全に調べるのに十分な長期研究はありませんでした。
アシュワガンダを大量に摂取すると、消化不良、下痢、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。これは、腸粘膜の炎症が原因である可能性があります。
安全ですか？
妊娠中の女性は、胎児の苦痛や早産を引き起こす可能性があるため、アシュワガンダの使用を避ける必要があります。
アーユルヴェーダハーブのもう1つの潜在的な懸念は、食品医薬品局（FDA）が製造業者を規制していないことです。これは、製薬会社や食品生産者と同じ基準に準拠していないことを意味します。
ハーブには重金属などの汚染物質が含まれている可能性があります。または、実際のハーブがまったく含まれていない可能性があります。人々は、製品を購入する前に、必ずメーカーについて調査する必要があります。
国立補完統合衛生センターによると、一部のアーユルヴェーダ製品には、専門家が人間の毎日の摂取量として許容できると考えるレベルを超えるレベルの鉛、水銀、およびヒ素が含まれている可能性があります。
概要
アシュワガンダはアーユルヴェーダ医学のハーブ療法です。いくつかの研究は、アシュワガンダがストレスや不安の軽減や関節炎の改善など、さまざまな健康上の利点をもたらす可能性があることを示唆しています。
妊娠中の女性や既存の健康状態のある人は、アシュワガンダを使用する前に医師に相談する必要があります。
これまでの研究の多くは小規模であるか、動物で行われたか、またはそれらの設計に欠陥がありました。このため、研究者はそれが効果的な治療法であると確信を持って言うことはできません。より多くの作業が必要です。
人が治療計画の一部としてこのハーブを使用することを選択した場合、彼らは最初に医師とそれを話し合うことを忘れないでください。
アシュワガンダを買う人々は健康食品店またはオンラインからさまざまな形のアシュワガンダを購入できます。
- アシュワガンダカプセル
- アシュワガンダパウダー
- アシュワガンダ液体抽出物
