マカの根の利点は何ですか？
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マカは、アンデス山脈で育つペルーの植物です。アブラナ科の野菜で、ブロッコリー、キャベツ、ケールに関連しています。
マカはペルー料理の一般的な材料であり、料理に素朴な風味を与えます。マカの根の植物は、粉末に粉砕して、食事やスムージーに加えることができます。
その料理の用途とは別に、マカにはいくつかの健康上の利点もあります。この記事では、マカの根の10の可能な健康上の利点について説明します。
10のメリット
マカの根には、次のようなさまざまな潜在的な利点があります。
1.性欲の増加
研究によると、マカの根は性欲を高めるのに役立つ可能性があります。
マカの根の最もよく知られている利点は、性欲を高める可能性です。この主張を裏付けるいくつかの科学的証拠があります。
たとえば、2002年の古い研究では、1日あたり1.5または3グラム（g）のマカを摂取した男性は、プラセボを摂取した男性と比較して性欲の増加を経験したことがわかりました。
マカと性機能に関する研究の2010年のレビューでは、マカが性欲を改善する可能性があることを示唆するいくつかの証拠が見つかりましたが、著者はさらに研究が必要であると警告しました。
2015年の研究では、マカの根が抗うつ薬を服用していた閉経後の女性の性機能障害を軽減するのに役立つ可能性があることがわかりました。
2.勃起不全を減らす
マカの根はまた、勃起不全（ED）を持つ人々に利益をもたらす可能性があります。 2009年の小規模な研究では、参加者の一般的および性的幸福の認識に対する、1日あたり2.4gのマカの根を12週間摂取した場合の影響を調べました。
研究参加者は軽度のEDの男性でした。マカの根を服用している人は、プラセボを服用している人よりも性的幸福の有意な増加を経験しました。
3.エネルギーと持久力を高める
一部のアスリートやボディビルダーは、エネルギーとパフォーマンスを向上させるためのサプリメントとしてマカの根を使用しています。これを裏付けるいくつかの証拠が存在します。
2009年のパイロット研究では、マカ抽出物を14日間使用すると、40kmのタイムトライアルで男性サイクリストのパフォーマンスが向上することがわかりました。しかし、結果はプラセボを服用した人に見られた改善と有意差はありませんでした。
しかし、同じ研究では、マカ抽出物はそれを使用した参加者の性欲を改善することがわかりました。ただし、この調査のサンプルサイズは非常に小さかったため、結果を確認するにはさらに調査が必要です。
4.生殖能力の向上
マカの根の別の広範な使用法は、特に男性の生殖能力を高めることです。
2016年のレビューでは、マカの根が生殖能力のある男性と不妊の男性の両方で精液の質を高める可能性があるといういくつかの証拠が見つかりました。ただし、さらに調査が必要です。
5.気分を改善する
マカには、気分を改善し、不安を軽減すると考えられているフラボノイドが含まれています。閉経後の14人の女性を対象とした研究では、マカが不安やうつ病の感情を軽減する可能性があることがわかりました。
また、2015年の研究では、マカが中国の閉経後の女性のうつ病の症状を軽減できることがわかりました。
6.血圧を下げる
マカの根も血圧を改善するのに役立つ可能性があります。同じ2015年の研究では、1日あたり3.3gのマカを12週間摂取すると、中国の閉経後の女性の血圧が低下することもわかりました。
7.太陽のダメージを減らす
動物モデルでの以前の研究では、マカが紫外線から皮膚を保護するのに役立つ可能性があることがわかりました。 2011年の別の動物実験では、マカの葉からの抽出物が日焼け細胞の形成を防ぐのに役立つ可能性があることがわかりました。
8.フリーラジカルとの戦い
マカの根はまた、グルタチオンやスーパーオキシドジスムターゼなどの体内の天然抗酸化物質を促進します。
抗酸化物質は、体内の細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを撃退するのに役立ちます。一部の人々は、抗酸化物質が心臓病や癌を含むいくつかの健康状態を防ぐのに役立つと信じています。
9.更年期症状の軽減
マカの根の支持者の中には、それがホルモンのエストロゲンのレベルのバランスをとるのに役立つかもしれないと信じている人もいます。閉経期、女性が閉経に達する前の段階では、エストロゲンレベルが変動し、さまざまな症状を引き起こします。
ある研究によると、マカを含む1日2錠を服用した閉経後の女性は、のぼせや寝汗などの症状が軽減されました。
10.学習と記憶の改善
マカが学習と記憶を改善できることを示唆するいくつかの証拠があります。たとえば、2011年の研究では、マカがマウスの記憶力を改善できることがわかりました。
文献の2014年のレビューは、マカが学習と記憶能力に利益をもたらす可能性があることを示唆しました。研究者たちは、アルツハイマー病など、これらのプロセスに影響を与える状態の治療に役立つ可能性があることを示唆しました。
しかし、現在、動物モデルに関する研究しか利用できないため、マカが人間に同じ利益をもたらすかどうかは不明です。
リスク
マカは現在、ほとんどの人の健康上のリスクとは関係がなく、中程度の用量で副作用を引き起こす可能性はほとんどありません。
ただし、ホルモンへの影響があるため、甲状腺に問題のある人はマカの服用を避ける必要があります。また、乳がんの治療など、ホルモンレベルを変化させる治療を受ける場合は、マカの服用を避けることをお勧めします。
取り除く
マカには、特に性の健康に関して、さまざまな潜在的な健康上の利点があります。ただし、多くの研究で小さなサンプルサイズまたは動物モデルが使用されているため、これらの健康上の利点の背後にある証拠は弱いです。
研究者は、マカが効果的であるかどうかを判断するために、人間でより大規模な研究を実施する必要があります。マカの服用に伴う健康上のリスクはほとんどありませんが、ほとんどの人は有害な副作用を経験することなくマカを試すことができます。
マカの根を試すことに興味がある人は、いくつかの自然食品店またはオンラインでサプリメントを見つけることができます。
