5-HTPの健康上の利点は何ですか？
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L-5ヒドロキシトリプトファンは、人々が栄養補助食品として摂取することもできる体内の天然化学物質です。一部の人々は、サプリメントを服用すると、メンタルヘルスや睡眠の質など、健康の特定の側面を改善できると信じています。
この化合物は、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質の天然の前駆体であり、脳と体に「心地よい」化学物質を生成するのに役立ちます。
ただし、L-5ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）がそのような利点を提供できることを証明する重要な研究はほとんどありません。
この記事では、5-HTPの考えられる利点と、考えられる副作用について学びます。
5-HTPとは何ですか？
メーカーはグリフォニアシンプリシフォリアの種子を使用して5-HTPサプリメントを製造しています。
体は、アミノ酸のL-トリプトファンから始まる一連の化学的ステップを通じてセロトニンを生成します。 L-トリプトファンからセロトニンへの変換の途中の化学物質の1つは5-HTPです。
この化学物質は、米国食品医薬品局（FDA）が市販（OTC）サプリメントとして承認した1995年まで、処方箋によってのみ入手可能でした。
メーカーはの種子からサプリメントを派生させます グリフォニア・シンプリシフォリア、アフリカの植物です。サプリメントは食品には自然には発生しません。
一部の人々は、5-HTPを服用すると体内のセロトニンの量を増やすことができると信じています。医師は以前、セロトニンの不足をうつ病を含む多くの病状と関連付けてきました。
その結果、一部の医師は、特定の状態の定期的な薬と一緒に5-HTPを服用することをお勧めします。
睡眠のために
5-HTPと睡眠の健康上の利点に関する多くの研究は、動物モデルに基づいています。
たとえば、2018年の研究では、ショウジョウバエ、マウス、ラットに対する5-HTPとガンマアミノ酪酸（GABA）の効果が調べられました。科学者たちはカフェインを使って不眠症を誘発し、GABA / 5-HTPの組み合わせを投与しました。
彼らは、この組み合わせが睡眠を誘発する可能性があり、睡眠の質と睡眠時間の長さを向上させるように思われることを発見しました。
睡眠障害に利用できる治療法の別のレビューでは、5-HTPが夜驚症や夢遊病などの覚醒障害の治療に有益である可能性があることがわかりました。
減量のために
5-HTPを服用すると、体重を減らしたり健康的な体重を維持したりするのに役立つ行動をサポートする可能性があります。
ジャーナルに掲載されている2017年の研究で 脳と行動、科学者は7人の健康な人間の参加者に5-HTPサプリメントと別の7人のビタミンCサプリメントを与えました。
次に、参加者に実際の食べ物と食べ物の画像を見せながらMRIスキャンを実行し、脳がどのように反応するかを確認しました。
タンパク質が豊富な食品に対する脳の反応は、5-HTPサプリメントを摂取した人の方が摂取しなかった人よりも発生する可能性が高かった。
タンパク質は人が健康的な体重を維持するのを助けることができるので、研究者たちは5-HTPが不健康な食べ物への渇望を減らすことによって人が体重を減らすのを助けるかもしれないと結論付けました。
この研究は非常に小規模であったため、これらの結果を検証するには大規模な研究が必要であることに注意することが重要です。
別のプロジェクトでは、太りすぎの20人の女性を調査し、そのうち10人は5-HTPサプリメントを4週間摂取しました。他の10人の女性は同じ時間プラセボを服用しました。
研究の終わりに、5-HTPを服用した女性は、食事をしたときの満腹感または満腹感が大きくなり、食物摂取量が減少したと報告しました。 5-HTPを服用した女性は、ボディマス指数（BMI）も低下していました。
これらの研究は非常に小規模でしたが、5-HTPが減量の取り組みに役立つ可能性があることを示しています。
うつ病の場合
選択的セロトニン再取り込み阻害薬は、うつ病の一般的な治療法です。これらの薬は、体がセロトニンを分解するのを防ぎ、それによって体内で利用できる量を増やすことによって機能します。
一部の研究者は、5-HTPが体内の5-HTPの量を増やすことによって同様の方法で作用する可能性があると信じています。残念ながら、これをサポートするための研究は多くありません。
以前のメタアナリシスでは、うつ病の症状を緩和するための5-HTPとトリプトファンに関する研究の結果を調べました。著者はこのトピックに関連する100以上の研究をレビューしましたが、高品質の方法を使用した研究はほとんどないことがわかりました。
研究者らは、5-HTPがうつ病に対してプラセボよりも大きな効果があると言うのに十分な証拠はないと結論付けました。
しかし、彼らは、いくつかの研究では、5-HTPがプラセボよりも優れている可能性があることを発見した人もいることに気づきました。しかし、これらの研究は古すぎて、最新の臨床研究方法を表すことができませんでした。
うつ病を治療するために5-HTPを使用する際の別の課題は、サプリメントが通常体内で長くは続かないことです。
これらの特徴は、それがうつ病を治療するための効果的な方法であることを妨げる可能性があります。
ある研究によると、研究者が5-HTPを体内で長持ちさせる方法を見つけることができれば、うつ病治療としてより有望である可能性があります。
不安のために
一部の自然医学の支持者は、5-HTPサプリメントを服用することで不安やパニックを軽減できると信じています。ただし、5-HTPと不安に関する研究のほとんどは15〜20年前のものです。
2002年のある調査研究では、5-HTPを服用すると、パニック障害を持つ人々の不安とパニックが軽減されることがわかりました。しかし、研究者たちは、パニック障害を持っていない他の参加者の不安に違いは見られませんでした。
医師は、セロトニンの不足が不安やパニックに関与する可能性が高いことを知っています。しかし、セロトニンを増加させるために5-HTPを使用することが不安を軽減するための効果的な戦略であることを研究はまだ証明していません。
痛みのために
痛みを和らげるために5-HTPを使用することに焦点が当てられているのは、慢性神経痛を引き起こす状態である線維筋痛症の治療です。線維筋痛症による慢性的な痛みは、人の睡眠や気分に影響を与える可能性があります。
5-HTPと線維筋痛症に関する研究は限られており、古すぎて有意な結果を得ることができません。たとえば、1990年の研究では、サプリメントを服用すると原発性線維筋痛症候群の参加者の症状を軽減できる可能性があることがわかりましたが、これらの結果を確認するには、より大規模で新しい研究が必要です。
しかし、動物モデルでの小規模な研究では、5-HTPが痛みの知覚を低下させる可能性があることがわかりました。
投与量
サプリメントメーカーは、さまざまな投与量で5-HTPを販売しています。これらには、25ミリグラム、50ミリグラム、および100ミリグラム（mg）のカプセルが含まれます。
一部のサプリメントメーカーは、マルチビタミンに5-HTPを追加する場合もあります。 5-HTPの特定の推奨される1日あたりの許容量はありません。
ほとんどの人は、25 mgの低用量で開始し、毎週用量を増やした後、1日あたり50〜100mgを服用します。
サプリメントを服用する前に、サプリメントのラベルを読み、医師に相談する必要があります。
FDAがサプリメントを規制していないことを覚えておくことが重要です。人は評判の良いメーカーからサプリメントを購入し、ラベルが示すようにそれらを保管する必要があります。
副作用
いくつかの研究によると、5-HTPを服用するとセロトニンが増加する可能性がありますが、他の神経伝達物質の量が減少または減少する可能性があります。これらには、ドーパミンとノルエピネフリンが含まれます。
この副作用は実際にいくつかの病状を悪化させる可能性があります。このような条件の例は次のとおりです。
- 注意欠陥多動性障害
- うつ病
- 全般性不安障害
- 肥満
- パーキンソン病
- 季節性情動障害
これは、人が5-HTPサプリメントを長期間服用している場合に発生する可能性が高くなります。一部の人々は、l-チロシンやl-ドーパなど、体内のドーパミンの量を増やすサプリメントと一緒に5-HTPを服用することを提案するかもしれません。
5-HTPサプリメントを服用することのその他の潜在的な副作用は次のとおりです。
- 下痢
- めまい
- 吐き気
5-HTPを服用する前に、サプリメントが病状や薬に干渉しないことを医師に確認することが重要です。
概要
5-HTPは、数十年にわたって処方薬およびOTCサプリメントとして利用されてきました。この間、サプリメントがあらゆる病状をうまく治療できると結論付けた大規模な研究はまだありません。
5-HTPを服用すると、睡眠と体重減少を促進する上で短期的な利益が得られる可能性があります。
5-HTPを長期間服用すると、他の重要な神経伝達物質の貯蔵が枯渇する可能性があります。 5-HTPの服用を考えている場合は、医師に相談してください。これは、副作用を引き起こさないことを保証するのに役立ちます。
人々は薬局、健康食品店、そしてオンラインで5-HTPサプリメントを購入することができます。
