太極拳の健康上の利点は何ですか？
太極拳は、護身術と健康上の利点で知られる非競争的な武道です。運動の一形態として、穏やかな運動とストレッチとマインドフルネスを組み合わせています。
研究はさまざまな結果を生み出しましたが、太極拳はバランス制御、フィットネス、柔軟性を改善し、高齢者の転倒のリスクを減らす可能性があることを示しているようです。
太極拳はまた、場合によっては痛みやうつ病の症状を軽減するようです。
武道は何世紀にもわたって進化してきた古代中国の伝統です。その支持者にとって、それはストレスや不安を和らげる手段、つまり「動きのある瞑想」の形になっています。その支持者は、それが静けさと内なる平和を促進すると主張しています。
筋肉や関節に負担をかけないので、年齢を問わず安心です。
この記事では、太極拳の利点について文書化された証拠を探ります。
利点
さまざまな研究により、太極拳の利点には、慢性疾患のある人とない人のバランスの改善、痛みの管理、認知機能が含まれる可能性があることが示唆されています。
その他の考えられる利点には、睡眠の質の向上と免疫システムの強化が含まれます。
転倒の減少
太極拳は、さまざまな研究を通じて、高齢者の旅行や転倒を防ぐのに役立ついくつかの潜在的な利点を示しました。
2012年のレビューでは、高齢者の転倒を防ぐことを目的としたさまざまなタイプの介入に関する159件のランダム化比較試験が検討されました。
研究には79,193人以上が参加し、著者は太極拳が転倒のリスクを減らすことができると結論付けました。
544人の太極拳施術者が参加した7件の試験の2015年の系統的レビューは、バランス制御と柔軟性の改善に役立ったと結論付けました。
2014年のコクランレビューでは、太極拳を含む運動により、トレーニングを行った直後に退職者コミュニティの高齢者が転倒する恐れが軽減された可能性があることがわかりました。しかし、レビューでは、転倒の頻度を減らす太極拳についての結論には達しませんでした。
パーキンソン病の高齢者195人を対象とした2012年のある試験では、太極拳が筋力トレーニングや定期的なストレッチよりもバランスの問題の治療に役立つことが示されました。
別の記事では、太極拳は高齢者の転倒に関連する要因に対する運動介入の成功であると述べています。
これらの研究からの証拠は、太極拳がバランスと姿勢の多くの側面をサポートするのに役立つかもしれないことを示唆しているようです。
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慢性の痛み
いくつかの小規模な研究では、太極拳は、変形性膝関節症や線維筋痛症などの特定の状態で経験する慢性的な痛みに大きな影響を与える可能性があることが示唆されています。
2013年の7つの異なる試験のメタアナリシスは、太極拳の12週間のコースが変形性膝関節症のこわばりと痛みの症状を改善し、身体機能を改善できることを示しているようでした。
レビューの著者は、彼らの結論を裏付けるために、さらに大規模な試験を推奨しました。彼らが調査した研究には、欠陥と潜在的なバイアスがありました。
A コクラン 3,913人の参加者をレビューした54の研究のレビューは、太極拳が変形性膝関節症の患者の身体機能の改善に役立つ可能性があるという中程度の質のエビデンスを提供しました。太極拳は5つの研究の基礎を形成しましたが、運動が変形性膝関節症の短期的な緩和をもたらすのに役立ったという証拠は強力でした。
太極拳はまた、線維筋痛症の管理ツールとしての使用を支持するいくつかの証拠を持っているようです。
2010年の試験では、線維筋痛症の人々の睡眠パターンを規則化し、痛み、うつ病、倦怠感の症状を治療するために、太極拳が健康教育やストレッチよりも優れていることが示されました。
2012年の101人の研究でも、太極拳とマインドフルネストレーニングを組み合わせると、線維筋痛症の症状と機能障害の両方が改善される可能性があることが示唆されました。
慢性心不全
太極拳の実践者の中には、慢性心不全の人々のための効果的な管理ツールとしてそれを宣伝している人もいます。しかし、入手可能なエビデンスはこの結論を裏付けるものではなく、改善を示した研究は、調査結果が重要でなかったと結論付けています。
2015年の20の研究の系統的レビューでは、太極拳は血圧や心拍数などの心臓血管の健康の複数の領域に有益であることが示されましたが、研究の質は低く、研究者は決定的な結論を導き出しませんでした。
A コクラン 13件の小規模試験のレビューでも、心血管疾患の予防策として太極拳を支持する決定的な証拠は示されていませんでした。
しかし、最近の心臓発作の後に人々を追跡した1つの試験の結果は、太極拳が最大酸素容量を大幅に改善したことを示しました。
メンタルヘルスと認知機能
太極拳は静かで流動的な武道であり、マインドフルネスと心理的幸福との関連があります。
しかし、太極拳のメンタルヘルスの利点については、根拠が薄いです。いくつかの研究はリンクを促進しましたが、40の研究の大規模な2010年のメタアナリシスは決定的な結論を提供することができませんでした。
同様に、同じ年の27の研究のレビューでは、統計的に有意な関係を確認できませんでした。合計77の記事のうち、太極拳のメンタルヘルスの利点について言及しているのは27のみでした。
太極拳が認知機能に及ぼす影響を調べた研究では、より有望な結果が得られました。
2014年の系統的レビューとメタアナリシスには、認知障害のない60歳以上の成人2,553人が参加しました。結果は、認知機能に対する有益な効果を示す上で重要でした。研究はまた、認知障害のある人々にとって、小さいながらも重要な利益を示しました。
632人の健康な成人を対象とした9つの研究の2015年のレビューは、認知能力に対する太極拳の潜在的な利点を示しました。太極拳の潜在的な利点を確認するために、さらに大規模な研究を提唱しました。
太極拳は穏やかで影響の少ない活動ですが、開始する前に医師の診察を受ける必要があります。これは特に、高齢者、妊娠中、または腰痛や骨粗鬆症を経験している人に当てはまります。
タイプ
太極拳には5つの異なるスタイルがあり、歴史のさまざまな時代にさかのぼります。それぞれに独自の方法と原則、系統、および起源の日付があります。
彼らです：
- 1580年から1660年に始まった陳家太極拳
- 1799年から1872年に始まった楊式
- 1812年から1880年にかけて始まった武式太極拳または武式太極拳
- 1870年から1942年に始まった呉式太極拳
- 1861年から1932年に始まったサンスタイル
太極拳のこれらの形態のいくつかは健康に傾いていますが、他の形態は競争や自己防衛を強調しています。
太極拳のコースを検討している人は、どのスタイルを練習しているか、そしてそれが期待される効果をもたらすかどうかについて、インストラクターに相談する必要があります。
歴史
太極拳の本当の起源は謎のままですが、その概念は中国の歴史、道教、儒教に根ざしています。
太極拳の創始者は、12世紀の道士僧である張三丰であると考えられています。張三丰が僧院を離れて隠者になり、柔らかさに基づいた戦いの形を作ったという話もあります。
Sanfengは伝えられるところによると：
「すべての動きにおいて、体のすべての部分は軽くて機敏で、一緒につながれている必要があります。姿勢は休憩なしでなければなりません。動きは足に根ざし、脚から解放され、腰によって方向付けられ、指によって表現される必要があります。実質的な動きと実質的でない動きは明確に区別する必要があります。」
太極拳の影響が少ないということは、すべての年齢の人々に適していることを意味します。
